喔喔喔~~ 斷食我有經驗可以分享
https://www.pttweb.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543
更值得參考的是這篇
https://www.youtube.com/channel/UC8b0_LAzjdwu7mSkuYCNHPw
職業拳手的賽前脫水減重
真的猛!!!!
其實前三天無食，脫的就是水 (鹽分和碳水都很吸水)
照片我看不出來哪張是有減哪張沒減
重訓而言，斷三天食物不會有太多影響
影響都是心理的
建議一個月斷三天。
除非是專業運動員不然不建議斷太多
哥老實說.....
你看不出來有認真專業的跡象
過長的斷食對身體有害
沒有運動，消耗的肝醣和鹽分，都會慢慢回復，體重也是
肝醣消耗後的運動???
沒有肝醣只好消耗游離脂肪 (三酸甘油脂)
最後變成 脂肪沒東西吃，慢慢變小
這循環大概快兩周吧
不然就變溜溜球
身體感覺養分不足，然後吸收更多
身體說: 我怕死，我要更多更多更多更多的養分保護自己
我們流淚說: 不要，不要，哥不要脂肪啊
重訓老師: 呵呵........
雞排珍奶: 嘻嘻........
: 各位體脂10%肌肉猛男美女大大
: 之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞
: 也想要自己試試看
: 以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點
: 至於為什麼是110而不是120文中會說明
: 首先介紹一下我自己
: 32歲科技業工程師
: 但基本上都在辦公室（重點
: 近期工作壓力小（重點
: 健齡5年
: 近期是有確實執行168斷食
: 所以對斷食相對有難受度
: 斷食前inbody
: https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
: 斷食第一天體態
: https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
: 接下來是很長的斷食心路歷程
: 飢餓感與無力感指數滿分10分
: 第0天晚餐結束6點，練腿
: 第一天，練背
: 沒什麼感覺
: 飢餓感3分，無力感0分
: 第二天，練胸
: 感覺強烈開始想放棄
: 飢餓感10分，無力感6分
: 這一天非常需要意志力
: 而且不能想太多，只能馬上衝健身房
: 第三天，練腿
: 懷疑人生，開始質疑自己為什麼要做這個
: 飢餓感7分，無力感8分
: 餓的前胸貼後背是在這一天湧現
: 呼吸都會感覺腹部被壓縮
: 第四天，練背
: 一樣懷疑人生，這一天一直在想解禁後要吃什麼
: 飢餓感6分，無力感7分
: 這一天失眠熬到4點才睡
: 第五天
: 早上就衝去量體脂結束這挑戰
: 前三天都還睡得著
: 第四天晚上直接輾轉反側
: 運動方面
: 健身房時間基本上是2小時起跳
: 有氧的部分
: 跳繩300下*4（100下1分鐘左右）
: 疾跑（時速14公里）2分鐘+爬坡（時速4.5，坡度13）25分鐘
: 飲食方面
: 每天早上一杯黑咖啡
: 晚上一匙鹽加水喝
: 最終的結果inbody
: https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
: 肌肉少1.9公斤
: 脂肪少1.9公斤
: 體重變化：
: 斷食前-斷食後-恢復第一天
: 82.4-77.6-79.6
: 坦白來說這個結果對比挑戰的難度
: 並沒有達到我想要的結果
: 對此不建議各位執行這個挑戰
: 特別是上班族
: 女性
: 工作壓力比較大
: 有女朋友有很多誘惑
: 或者會想很多的人
: 有想到什麼我再補充
: 也歡迎各位提問
: 補個前後對比圖
: 傷眼慎入
: https://lurl.cc/HtIth