作者:
jandin (ESPN sucks!!)
2023-09-19 19:20:03一.前言
在2018年11月之前，我曾經跑過14場馬拉松，其中包含一次226公里鐵人三項，單車武陵4小
時內，一日雙塔23小時完成，完成過所有一般人認為很瘋狂的單車活動，只差還沒有環島而
已。
然而，2018年11月一場非常嚴重的車禍，傷到頸椎，讓我暫時失去了所有運動能力，沒錯，
就是四肢癱瘓。但是，也許是上帝的眷顧，也許是我之前運動量驚人，又或許是我的毅力，
在家人和當時看護的支持照顧下，歷經六個月努力的復健，我重新站了起來，不用機械輔助
就能正常走路，最後也順利回到職場。
但是，回到職場後，我不能再像以前一樣跑步、騎單車，走路也一拐一拐的，心裡其實很沮
喪，便開始不加節制的大吃大喝，能坐就不站，能躺就不坐，每週吃2-3次的鹽酥雞，甜食巧
克力是看電視的必備，夏天每週週末去有冷氣的麥當勞報到，一整天的食物都在麥當勞解決
，就這樣放縱了四年。讓我體重飆破90公斤，體脂應該有30%，腰圍超過90cm。
二.重新開始運動
2022年11月，就在車禍快滿四年之前，跟三位以前一起運動的同事去兩天一夜旅遊，在第一
天晚上大吃大喝後，有位同事建議第二天去走步道，當時不知道是登山步道，也就這樣傻傻
的跟著去了。想當然，對於四年完全沒運動，走路一拐一拐、飲食又放縱的我來說，這段步
道簡直又長又痛苦，同事早早就海放我了，但我還是有堅持走完。這段步道，開啟了我重新
運動的契機。
就在2022.11月痛苦的登山步道後，我開始回想起以前熱愛運動的日子，再加上走登山步道這
件事，對於雙腳不靈活的我，手握欄杆小心慢走好像也是走的完，於是就想，何不從走登山
步道開始，重拾對運動的熱愛。就這樣從登山步道開始重新運動的想法，就成為我2023的 N
ew year’s resolution.
2023剛開始，當然也不是想的那麼容易，有好的決心沒有好的執行力，當然運動的次數寥寥
可數：1月 1次、2月 3次、3月 6次、4月 3次。不想運動的藉口百百種，但是萬事起頭難，
一旦開始了、有決心了，就想去實踐，這就是我的動力。5月開始決定加入週間登山，7月開
始重量訓練，8月假日開始長距離登山，現在9月每週三短距離爬山、假日長距離登山，週一
、四重訓，每天中午爬樓梯30分鐘，上下樓層絕不坐電梯，這就是我現在的運動量。上週六
9/16終於重拾我最愛的單車運動，騎乘60公里，我車禍後一直沒有把單車賣掉，因為它是我
三鐵226公里中陪我180公里的戰友，當然我心裡也一直期望能夠重回單車，現在，我做到了
。而我知道，我會一直持續下去，接下來我也會想努力去完成環島。
三. 飲食
我在車禍前一直執行低碳飲食，所以在今年重新開始運動之後，這種飲食對我來說不陌生。
1.戒精緻糖，完全不碰含糖飲料和甜食
2.碳水來源：地瓜、全麥穀片、水果
3.蛋白質來源：奶蛋豆魚肉海鮮，乳清，90%以上都在全聯買，基本上買生的回來水煮，沾鰹
魚醬加辣椒吃。
4.纖維：綠色蔬菜每餐一大碗，也是自己煮，生菜的話可以不加醬。
5.油脂：堅果20g，橄欖油10ml淋蔬菜
6水果:奇異果一顆，加蘋果或芭樂或梨子200g內
7.水：每天3000ml以上。
幾乎都是原型食物，2023開始到6月維持這種飲食
體重88kg 到 85kg
體脂？%到 25%（7月才開始用HBF-702T量）
體重下降的效果不如預期，於是開始審視飲食內容。
1.量：因為吃的量跟車禍前的量差不多，但是因為受傷加4年沒運動，肌肉量掉了不少，基礎
代謝率掉到只有1700kcal左右，所以開始紀錄每天所有的飲食種類和重量精算熱量
2.戒酒：之前有睡前小酌的習慣，但精算熱量的過程發現酒的熱量超高，於是索性把酒戒了
，常常聽到有人說小酌助眠，這是騙人的，之前睡前小酌常失眠，戒酒後反而睡得很好，有
飲酒習慣又想減脂的夥伴，真心建議戒酒
3.戒炸物：超愛吃，也是精算熱量後索性戒掉炸物，戒完發現比戒煙還簡單
7月開始調整後到9月
體重85kg 到 74kg
體脂25%到 19.5%
我知道這個運動習慣和飲食方式我可以維持，所以會一直持續下去，直到有滿意的體態後會
想去量DXA
四. 心得.
「能動」是多麼可貴的一件事，這是我發生人生最重大變故後，深深體會到的經歷。當然在
恢復可以自理生活之後，也曾經想盡一切藉口逃避運動，飲食放縱長達四年。但是終究，我
重新開始動了，我更是確信自己會持續下去，因為只有在親身體驗過完全不能動的痛苦，才
知道那有多令人絕望。所以想動的夥伴們，不要再找藉口了，一起動起來吧。
作者:
sinpact (Eason)
2023-09-19 19:35:00推毅力驚人!
作者:
kumalun (阿熊)
2023-09-19 19:37:00這個真的只能推
作者:
maltum (也是可以 der)
2023-09-19 19:38:00勵志，加油！
作者: TradeoffLove 2023-09-19 19:49:00
超棒。推！
作者:
diablo4 (æš—é»‘ç ´å£žç¥ž4代)
2023-09-19 19:49:00推!
作者:
noname22 (noname)
2023-09-19 20:19:00respect!!
作者:
xindawn (想睡就睡)
2023-09-19 20:24:00你好棒
作者: nutxik (comoph) 2023-09-19 20:37:00
推!
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2023-09-19 20:40:00推 能完成226的意志力真的強
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-09-19 20:47:00推 好厲害！
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-09-19 21:05:00南無阿彌陀佛
作者:
ZBeta (阿塔)
2023-09-19 21:26:00哇
作者:
POP927 (我愛夏天)
2023-09-19 21:32:00好強大！Respect!!
作者:
mozume (米蟲)
2023-09-19 21:36:00厲害，強者
作者:
ALEX492 (ALEX)
2023-09-19 21:43:00厲害！
作者:
lluck 2023-09-19 21:43:00Respect!
作者:
Gigoku (機溝哭)
2023-09-19 22:08:00Respect!
作者:
c1inique (c1inique)
2023-09-19 22:09:00勵志推，加油！
作者: Chalmers15 2023-09-19 22:43:00
Respect
推，身為一個愛運動的人，完全可以想像出車禍有多難過
作者:
Andriguez (Andriguez)
2023-09-19 23:11:00好勵志！真的，能動是福，為了到老都能動要訓練起來
作者:
taco20 2023-09-19 23:17:00你很棒
作者: Doncic9977 2023-09-19 23:20:00
推！完全不能動真的痛苦
作者:
jopyt (追逐藍天)
2023-09-19 23:20:00厲害，希望你的超強意志力可以感染更多人去努力運動
作者: uni1 (A Clean Slate) 2023-09-19 23:26:00
Respect
作者:
toro077 (咕咕雞)
2023-09-20 00:26:00太強大了...
作者:
realone (realone)
2023-09-20 00:31:00推
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-09-20 01:30:00癱瘓到回歸 真的很佩服!
作者: hellowin (....) 2023-09-20 01:32:00
好勵志！
作者:
joey2k14 (GETtheTOP)
2023-09-20 07:25:00Respect
作者: Hachimoji 2023-09-20 07:53:00
推
作者:
Anda (加油)
2023-09-20 09:16:00勵志推！！我也是大手術後開始運動邁入兩年
作者:
memalina (.........)
2023-09-20 09:52:00太強了!!!!! (敬禮)
作者:
dorisdai (Doris)
2023-09-20 12:22:00好強大的毅力
作者:
rivet (累～～～)
2023-09-20 12:57:00不容易，繼續加油！
作者:
Ching0627 (Ching_0524)
2023-09-20 13:00:00推！
作者: argyle 2023-09-20 15:00:00
能運動的日子都是好日子+1
作者: theanswer9 (系辦工讀生) 2023-09-20 15:17:00
太勵志了
作者:
Elfina (艾芬娜)
2023-09-20 15:34:00佩服
作者:
sixx (SIX)
2023-09-20 16:30:00讚讚
作者:
ortaffa (噗通一聲)
2023-09-20 17:11:00推！！你好棒
作者:
g98675 (Ching)
2023-09-20 19:47:00好強的意志力！
作者:
rywen (å°éš»)
2023-09-20 20:47:00推
作者:
yuhui6666 (派大星教授加博士先生)
2023-09-21 01:00:00前輩好勵志，推願你復出順利
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2023-09-21 04:09:00
（跪
作者:
monkeymink (å–œæ¡ç™¼å‘†çš„éš)
2023-09-21 09:21:00有規律運動其實出車禍時&後的復原會快一點，但車禍後動彈不得真的很委靡，佩服你的毅力！加油（我也是車禍被撞飛，但還好沒有太嚴重，就休幾個月
作者:
may6033 (may6033)
2023-09-21 19:07:00好勵志~毅力令人敬佩
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-21 19:07:00祝早日復出
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2023-09-23 11:43:00很棒！ 佩服你又回到原本的routine
作者: sophia6607 2023-09-26 17:07:00
推，好厲害
作者: feyaa 2023-09-29 12:14:00
太強大了
作者:
lifly (。想。)
2023-10-13 08:41:00好勵志，謝謝分享
作者: pinball1973 (pinball1973) 2023-10-20 09:24:00
浴火重生
作者:
moster ( )
2023-10-24 23:11:00推，勵志..