作者:
jirry901 (jirry)
2023-09-22 09:34:52各位體脂10%肌肉猛男美女大大
之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞
也想要自己試試看
以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點
至於為什麼是110而不是120文中會說明
首先介紹一下我自己
32歲科技業工程師
但基本上都在辦公室（重點
近期工作壓力小（重點
健齡5年
近期是有確實執行168斷食
所以對斷食相對有難受度
斷食前inbody
https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
斷食第一天體態
https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
接下來是很長的斷食心路歷程
飢餓感與無力感指數滿分10分
第0天晚餐結束6點，練腿
第一天，練背
沒什麼感覺
飢餓感3分，無力感0分
第二天，練胸
感覺強烈開始想放棄
飢餓感10分，無力感6分
這一天非常需要意志力
而且不能想太多，只能馬上衝健身房
第三天，練腿
懷疑人生，開始質疑自己為什麼要做這個
飢餓感7分，無力感8分
餓的前胸貼後背是在這一天湧現
呼吸都會感覺腹部被壓縮
第四天，練背
一樣懷疑人生，這一天一直在想解禁後要吃什麼
飢餓感6分，無力感7分
這一天失眠熬到4點才睡
第五天
早上就衝去量體脂結束這挑戰
前三天都還睡得著
第四天晚上直接輾轉反側
運動方面
健身房時間基本上是2小時起跳
有氧的部分
跳繩300下*4（100下1分鐘左右）
疾跑（時速14公里）2分鐘+爬坡（時速4.5，坡度13）25分鐘
飲食方面
每天早上一杯黑咖啡
晚上一匙鹽加水喝
最終的結果inbody
https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
肌肉少1.9公斤
脂肪少1.9公斤
體重變化：
斷食前-斷食後-恢復第一天
82.4-77.6-79.6
坦白來說這個結果對比挑戰的難度
並沒有達到我想要的結果
對此不建議各位執行這個挑戰
特別是上班族
女性
工作壓力比較大
有女朋友有很多誘惑
或者會想很多的人
有想到什麼我再補充
也歡迎各位提問
補個前後對比圖
傷眼慎入
https://lurl.cc/HtIth
斷食目的應該只是排毒 通過細胞自噬 讓身體發炎恢復久久一次72小時即可
作者: toonicekim 2023-09-22 13:29:00
結束後體態變化如何？
自噬又不能控制 搞不好被清的都是好的東西......
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-22 13:47:00老蛋雞被強迫斷食換羽也是走自噬模式, 沒餓死的會回春!
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-22 14:16:00掉1.9公斤肌肉真的超不值得，肌肉合成分解要進食後才會是正向的，空腹時間肌肉就是處在分解狀態，控制總熱量分多餐吃才符合科學
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2023-09-22 16:01:00新研究本來就不推薦斷食了，辛苦練的肌肉就這樣沒了，真是浪費啊！
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-22 16:44:00高強度跟自噬有文章可以參考嗎?
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2023-09-22 16:54:00我看了蓋伊的30天快樂肥宅餐覺得有點想吐
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-22 17:14:00
除非平常注重營養 不然斷食沒啥好處吧…
作者:
akiranon (藍眼睛..)
2023-09-22 18:22:00所以樓主原本想要的是什麽結果？
作者:
Altair ( )
2023-09-22 20:05:00er 真的不需要這麼久 看YT去瞭解斷食效果的原理就會瞭解
斷個24-48H讓身體停機一下就好，那陣子什麼5-7天斷食挑戰真的沒啥意義
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2023-09-23 01:24:00有實驗精神還是非常值得鼓勵
作者:
a216034 (aa)
2023-09-23 07:45:00肌肉不會掉這麼快，只是缺醣原缺水，恢復飲食就會回來了相對脂肪也是同理
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-23 11:11:00@@
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-23 15:13:00陳醫師的影片沒有提到高強度跟自噬的關係 網路上找到的是說高強度有氧 高強度重訓真的會這樣嗎?
回樓上 我在一些文章跟陳醫師其他影片有看過 但我一時找不太到 原因大概是因為高強度的運動下 會增加細胞自噬來獲取能量 而且該作用不想斷食那種非選擇性自噬 有找到我再補上
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-09-23 19:08:00斷食還重訓真的完全沒必要 弊大於利太多
作者:
melzard (如理實見)
2023-09-23 22:30:00感覺有點危險...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-24 10:50:00我以前以為斷食瘦很快，練跑後加高碳飲食發現瘦更快。
作者:
spilee (入坑啦~~~)
2023-09-26 13:23:00想請教 farku大大 練跑+高碳飲食是如何進行?
作者:
fgy37 (Fanny)
2023-09-27 17:35:00好強
作者: muchboo (DODO) 2023-09-27 21:54:00
也想請教練跑+高碳的執行方式（蹲
作者:
zyzzyz 2023-09-28 15:48:00結論有用！
作者:
zivking (想不到指定填寫原因：要S)
2023-10-13 00:48:006分速跑完一場全馬，大概瘦1.5公斤，但吃完飯就漲回來了，而且跑完gg大概縮短50%