作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2023-09-21 10:07:46哈嘍大家
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右
後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油
作者:
noneich (台北豬肉榮)
2023-09-21 10:22:00加油
作者: trman (trman) 2023-09-21 10:25:00
加油
作者:
Muilie (木籟)
2023-09-21 10:31:00蘿蔔就是澱粉
作者: killkids ( .) 2023-09-21 11:22:00
比賽加油！
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-09-21 11:24:00加油!!! 大力士比賽耶好厲害!!!
作者:
geimi (挖~)
2023-09-21 12:19:00有張照片是去格瑪蘭山吧
作者:
kagf (KAGF)
2023-09-21 13:08:00加油
作者:
qsasha (小花)
2023-09-21 14:19:00好厲害！
作者: tino0828 (鐵牛) 2023-09-21 14:37:00
加油!!!
作者: tonton0131 2023-09-21 15:42:00
加油！帥！
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2023-09-21 15:43:00加油！備賽之中減重，好厲害哦
作者: Inez 2023-09-21 16:39:00
加油加油！
作者:
windso (燕燕)
2023-09-21 17:36:00很勵志~加油
作者: deathknigh (宅飛燄) 2023-09-21 18:36:00
加油
作者:
tomuya (十六夜)
2023-09-21 18:37:00加油！
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-21 19:15:00加油
作者:
weizon (Suckmyball)
2023-09-21 20:34:00很厲害耶
作者:
ZBeta (阿塔)
2023-09-21 20:44:00好 加油
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-09-21 21:28:00推
作者: PEYL0705 (瓜瓜) 2023-09-21 21:38:00
推推 加油！
作者:
awoorog ( )
2023-09-21 23:44:00加油！！
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2023-09-21 23:44:00加油
作者:
CerMerlan (奕ç°å¿ƒå†·)
2023-09-22 00:21:00果然不能不吃澱粉
作者:
etrangere (outsiderOfTHEworld)
2023-09-22 01:29:00加油！！！
作者:
SK3 (請參考msn)
2023-09-22 08:14:00加油!!!
作者:
polkmn (我的小佑佑)
2023-09-22 09:17:00加油！
作者: nawa6 (na) 2023-09-22 11:54:00
太強了 推推
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2023-09-22 16:23:00加油
作者:
KARENPP (小灰妹妹，哼嗨喲)
2023-09-22 18:53:00好棒喔～加油加油
作者: kyfkyf (kuo) 2023-09-22 22:47:00
加油
作者: seeketernity (別無選擇) 2023-09-23 02:43:00
加油！
作者: chungnokia 2023-09-24 10:39:00
加油！
作者:
hqueen (yourqueen)
2023-09-27 22:21:00加油！！！！！
作者:
mengyin (米蘭達)
2023-10-03 00:09:00加油！
作者:
gant (黑熊)
2023-10-04 21:54:00加油
作者:
sme (kkk)
2023-11-27 13:57:00厲害耶！繼續加油！