作者:
p76890 (南風)
2023-10-05 00:13:26基本資料
性別：男
年齡：33
身高：180
體重：127
小弟在這邊請教各位大師們，由於年底要結婚，小弟想讓自己起碼瘦到100初頭，請問有沒有什麼方式可以教小弟如何的去搭配運動還有飲食，謝謝。
早餐：鮪魚雙蛋玉米蛋餅*2/一杯黑咖啡
中餐：公司便當只吃菜還有主餐，飯都沒碰
晚餐：目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓
甜食已經一個禮拜沒碰了，飲料部分都喝無糖或是水。
目前連續一個禮拜了，結果體重從125變成129，我不知道那邊做錯了，自從確診本來98公斤，開始吃保健食品到現在越來越重，不知道有沒有影響，運動目前不敢做是胖子怕傷到膝蓋，所以想請問這邊的學長姐大概要做什麼，幾組，時間大概多長，真的麻煩大家好好教導我一下。
你保健食品是吃了啥怕傷膝蓋 橢圓機或飛輪 心跳抓130~140 半個小時
作者:
p76890 (南風)
2023-10-05 00:20:00保健食品吃了 維他命B C 葉黃素 魚油 這四種
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2023-10-05 00:23:00先飯後散步一段時間好一點再快走
從你的飲食來看 你鈣鎂鋅還有D可能有不夠 吃一下D可以幫忙代謝脂肪你蛋白質應該一倍體重也沒吃到 你晚上餓就喝乳清你看早餐要不要把一份蛋餅換成無糖豆漿
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-05 00:47:00離年底剩不到三個月，求速成大概只能絕食吧。
作者: TradeoffLove 2023-10-05 01:23:00
1.不喝飲料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白質+黑咖啡，其他餐隨意 3.跑步或走每天一小時，如果怕傷膝蓋就游泳+烤箱 4.作息正常
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-05 02:25:00沒有記錄所有吃進去的食物都當作做白工
作者:
babelon (思想魚)
2023-10-05 07:01:00把蛋餅改成潤餅油會少一些青菜多一些（不要玉米更好讓我猜猜公司便當五天裡有五天主菜是炸物配菜也油光滿面天曉得鹹水雞一份是多大份（？
作者:
ccclaz (ccclaz)
2023-10-05 07:54:00只吃這些不可能上升4公斤吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-10-05 08:23:00你這個一定有問題 看起來不多要馬就有隱藏要馬就是量不是你說的這樣
蛋餅熱量超高換水煮蛋 中午主餐挑滷的不要煎炸菜過水 飯吃一半就好 晚上一樣要吃 簡單就水煮蛋一星期四公斤你肯定有多吃了什麼...
你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是這個問題XD運動游泳、快走、原地超慢跑都不傷膝蓋
吃那4種保健食品變胖 你可能天賦異稟吧。你吃那麼少還變胖 要碼就是吃很多沒自覺，要不就身體有狀況
作者:
QUEENANN (每天都要努力)
2023-10-05 08:52:00多喝水主菜不要選炸的少吃水果
作者:
rindesu (rindesu)
2023-10-05 08:57:00你的飲食履歷一定有疏漏啦，例如一口小點心一口奶茶這種小零頭，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因為沒吃白飯而吃了特別多的配菜；早餐：水煮蛋茶葉蛋2顆 、黑咖啡午餐：健康餐盒晚餐：清湯青菜+水煮蛋你這樣爆肥，先不用談什麼運動了，你管不住嘴巴運動完一定吃更多
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-05 09:36:00
除了減糖、少澱粉外 你應該要多喝水，蛋白質也要吃足量；早餐最好要有蛋白質(水煮蛋)、原形澱粉(地瓜)；午餐可以攝入較多精緻類澱粉 也要有青菜、水果；晚餐最好攝入多一點蔬菜、生菜，一整天的營養才均衡，再搭配40分鐘以上的有氧運動，堅持到年底瘦到100KG可期。
蛋餅超油甜食零食狠心全丟掉吧 隨手吃一口會覺得不用算熱量 但其實這個才是重點
不吃零食，不喝飲料，不吃水果然後你一定有多吃什麼，大體重不可能少吃沒有反應，正常情況光體重脫水都有感然後你的鮪魚雙蛋玉米蛋餅兩份，我看一下光早餐熱量可能高達1000卡= =然後鹽水雞又不是什麼都能點，萬一點了百頁或澱粉製品，一樣熱量爆炸然後中餐主菜常常都是些油膩炸物或者高熱量肉品，配菜通常也容易有雷，沒提吃多少的情況就算沒吃飯也沒少多少熱量
作者: deicidfok 2023-10-05 10:27:00
你晚上餓就喝乳清
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-05 10:30:00蛋白質和碳水熱量是一樣的，吃多一樣會胖。
作者:
kumalun (阿熊)
2023-10-05 10:55:00份量一定是多到熱量爆炸才會變更胖，自己心態調整好吧
作者:
akiranon (藍眼睛..)
2023-10-05 11:01:00剩2個月我覺得就算了.放寬心吧
作者:
molopo (mmm)
2023-10-05 11:05:00份量太多了嗎QQ
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-10-05 11:17:00你也太慢了吧？ 我同事年底要拍婚紗 從年初就開始減
作者: redkinght127 (深紅騎士) 2023-10-05 11:49:00
食物秤重 、過水看含油量 ，水一天喝到5公升以上 ，剩兩個月很拼但能盡量做盡量修正體態還是會好看一點
作者: killkids ( .) 2023-10-05 11:49:00
只吃這些不可能胖吧？感覺有少列很多
作者:
p76890 (南風)
2023-10-05 12:13:00報告各位學長姐，我是真的沒有吃零食跟喝飲料，另外我比較淺眠，有在吃輔助睡覺的藥，但是吃藥應該不可能復胖。
作者:
qb110425 (qb425110)
2023-10-05 12:13:00是有少列出食物嗎？這食量比我少很多
仔細算一下整天熱量吧 只吃這些能胖四公斤很不科學欸
1400還是低估的情況，視份量而定可能會到1600抗憂鬱藥會增肥便當主餐也要看是什麼，雞腿熱量>排骨快2倍
作者:
p76890 (南風)
2023-10-05 12:17:00早餐我們那家早餐店有賣潤餅夾菜，但是他有花生粉跟糖粉，這樣可以吃嗎？還有抗憂鬱症藥會增肥是真的嗎？
作者:
akiranon (藍眼睛..)
2023-10-05 12:21:00把一天吃的食物飲品拍出來給大家看好了
要減肥為啥一定要吃早餐店的？早餐店一直是減肥大忌除非他有明確標熱量，不然要減肥就是不要碰早餐店的食品
作者:
babelon (思想魚)
2023-10-05 12:48:00潤餅可以點無糖粉甚至也不要花生粉版本的啊
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2023-10-05 12:56:00如果你熱量不到基代不可能增重，就算藥物那些也只是會讓你難瘦（可能一樣的狀況別人一週少一公斤你需要兩週這樣）而不是變胖，所以在那邊說吃什麼保健品還是藥會胖的，只是找藉口，我建議你每次開口吃任何東西前就拍照你的食物，3天到一週就知道你哪邊出問題了
作者:
mary74 (是該遺忘了)
2023-10-05 12:57:00如果可以水要喝到4000cc一天 水喝不夠很難代謝
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2023-10-05 13:09:00你就計算熱量一天吃1200大卡，很難瘦不下來，不會算就三餐吃超商有熱量標示的食物，買沙拉吃不加任何醬這樣
蛋餅很油，便當菜也很油。把隨口吃的點心也都記進去，如果比原本少還變胖，除非你會光合作用…有極少部分藥會增胖，但也要你吃得夠多。另外剩兩個月了，目標-25的話建議你放寬心，能有一半就偷笑了。
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-05 14:18:00
水我覺得一天3000cc至少要喝到這麼多
作者: bear1414 (story) 2023-10-05 14:25:00
除了飲食 睡眠 壓力也要控管會更有效
嚴格的飲食控制和運動 三個月10KG應該不是太大的問題
作者: hottie (hottie) 2023-10-05 15:33:00
蛋白質攝取嚴重不足，抓雙蛋蛋餅16g 便當25g 鹹水雞25g
作者: argyle 2023-10-05 15:33:00
便當菜和主餐的熱量遠高於白飯
放棄吧，結婚後就胖回來了，這2,3個月就寬心等婚禮
作者:
meowgy (sky)
2023-10-05 15:38:00結完婚再說，不然禮服又要改尺寸
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-05 16:17:00
保健品都是微量營養素 會變胖是宏量營養素有關
我覺得你該先去找機器量一下基代用公式算你約2200，但實際可能只有1400-1600而你的早餐就足以超過你一天的基代早餐店鮪魚高油 玉米罐頭高糖 蛋餅皮高油 +上4顆蛋
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-05 19:10:00@@
作者:
Gigoku (機溝哭)
2023-10-05 19:30:00你這個BMI可以去掛健保給付的減肥門診了
早餐吃蛋餅就不行了，雖然薯餅蛋餅這種澱粉＋澱粉的炸彈很好吃XD玉米蛋餅也差不多，玉米算澱粉
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-05 20:07:00看到花生粉糖粉就知道gg了，沒有把「所有」入口食物記錄下來僅憑感覺就是這個結果
大體重，重到基本運動都沒法做的，基代不會高也不用列出所有，光早餐就超出一天，中午那些就是吃來肥的，更何況吃的又幾乎都是油
作者:
Gigoku (機溝哭)
2023-10-05 20:21:00更正：減重門診是自費，減重手術要大體重才能健保給付，抱歉，避免誤導特此更正
作者:
mary74 (是該遺忘了)
2023-10-05 20:22:00歐 對了 睡眠很重要 不要熬夜 成效會比較好
作者:
sulaman (吃拉麵)
2023-10-05 20:39:00現在問是不是太慢了
作者:
p76890 (南風)
2023-10-05 20:58:00那請問各位，早餐吃什麼會比較好，因為我家附近都沒超商，只有早餐店最近。
作者:
kumalun (阿熊)
2023-10-05 21:14:00其實現在的問題不是吃甚麼，是你覺得的正常份量都是等同於過量
作者: filexchi 2023-10-05 21:29:00
我身高182最重時125，每天踩1小時健身車，餐餐都吃半碗飯及大量水煮青菜，第一個月瘦了16公斤，第二個月8公斤第三個月就到兩位數了，但也便秘了，調整了兩個月才正常大體重可以踩健身車，邊踩邊看電視上網，很輕鬆愉快，很有用。
早餐最簡單就無糖豆漿+1至2顆水煮蛋，或者無糖豆漿+1份地瓜，這些都能事先準備好丟冰箱的。不過我覺得不是只有早餐有問題，不然應該不至於發胖成這樣。
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-10-05 22:01:00蛋里肌肉吐司 不要醬 有無糖豆漿可以點嗎？ 蛋餅也不是不行啦 一份原味蛋餅大概是300左右啦家裡有冰箱嗎？ 如果有 查牛哥超市之類 買冷凍烤地瓜 熟的肉 早上就一顆烤地瓜一塊100雞肉當早餐？ 加點蔬菜更好
我會覺得飲料就都先不要喝了耶 就算是豆漿也一樣 因為初期抓熱量多一杯飲料會有點麻煩 等你習慣乾淨飲食再開始喝無糖豆漿
我目前減肥第二個月 早上固定100g冰的烤地瓜+400ml豆漿or 120ml鮮奶+濾掛咖啡
首先，先去請教醫師，說你有在減肥，想換比較適合減肥的安眠藥之類的然後，每天去遊泳池延著遊泳池走個100圈
先去測基代再說，沒掌握好身體組成，即使照版眾的做也是很容易過量
最後正常吃三餐，禁油炸丶禁零食丶禁飲料，喝3000cc水，以上
一般來說剛開始改變飲食體重就變化很大了 你還變胖不太合理 運動方面我剛開始減也是近百公斤 去萵苣不敢跑都用橢圓機踩而已 你可以試試看類似的機器
作者: MikeLow (那個誰) 2023-10-05 22:56:00
反而重了也太崩潰 ，是不是午餐雖然沒有吃飯但吃很多啊 X
作者: Morans (敕心) 2023-10-05 23:20:00
你要不要準備個電子秤，紀錄一下食物的克數
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2023-10-06 00:17:00正常吃三餐，不要刻意不吃，除非你的自律與執行能力很強，否則用讓自己不舒服（耐餓）的方式只會適得其反然後三餐就盡量吃原型，吃大量青菜和適量蛋白質澱粉，戒飲料點心與奇怪時間吃東西（宵夜），多動一些（邊追劇邊踩飛輪之類，讓自己能夠一直動）要瘦沒這麼困難
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
2023-10-06 01:13:00蛋餅熱量沒那麼高阿 主要是你吃了兩份= =然後鹹水雞也要看你買什麼 你買一堆地雷的熱量也是會爆
不 很高的，他那單份就非常高鮪魚雙蛋玉米，正常做法是2-3匙鮪魚罐頭，甜玉米罐頭也是2匙，加上雙蛋，單份就會高到5-700大卡
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
2023-10-06 02:02:00確實 感覺改成鮪魚蛋餅一份會比較剛好
檢視一下中午便當的菜是不是地雷食物吧 搞不好都是超吸油的配菜
鹹水雞要記得叫老闆調味料減半~不然那個香油熱量很恐怖蛋餅改吃原味一份+兩顆水煮蛋或茶葉蛋~飽足感一樣但熱量差很多~食物的熱量都藏在細節裡
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-06 09:33:00
慢慢瘦比較好，才不會有大範圍的皮膚鬆弛
蛋餅也是有分薄餅皮跟厚餅皮的 還是都少吃短時間胖那麼多98-125 去看醫生作血檢比較好
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-10-06 10:57:00為啥剩3個月才想到要來問?"目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓"幾乎是多幾乎? 鹹水雞一份是買多大份?
作者:
FIR0309 (軒)
2023-10-06 11:11:00能量守恆 一定是吃太多
從飲食來看，每日攝取的油脂>蛋白質，這樣胖很快的而且纖維過少甚至沒有
作者:
okiayu (殊沫)
2023-10-06 11:51:00蛋餅其實很油，而且早餐店的鮪魚很可能有拌美乃滋
作者:
p76890 (南風)
2023-10-06 12:14:00謝謝大家，我都有筆記了，看來就是中午午餐跟早餐要改了，晚餐我會看看吃蕃薯行不行
作者:
akiranon (藍眼睛..)
2023-10-06 13:20:00蕃薯熱量也是很高.建議你找營養師不要再自己亂吃了
你這條件跟我以前一樣啊，基本上那時強迫自己每天運動1小時，半小時快走，剩下半小時重訓。 早餐控制熱量300卡內,中午晚餐照211餐盤去吃，醣類照吃但份量要降低。可用低卡乳清輔助， 別讓自己餓到，過10點後不進食並早早睡除了3餐，不吃其他東西。 糖類也不吃3月中開始運動，到5月中就107了
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-10-06 15:48:00一個月9公斤 一周2公斤要有15000卡的赤字耶
大體重配合運動，前面瘦很快的之前快110時，配合每天快走1.5小時(分時段)第一個月就瘦了11公斤，我還一個月掉超過10%去抽血檢查是不是有糖尿病確定沒問題後就照著相同方式運動，之後才漸漸掉成1個月1.5-2公斤
作者:
a216034 (aa)
2023-10-06 19:19:00快樂吃吧不要多想了，即使減掉了結婚後也是肥回來
其實大體重...4公斤有的時候一天內不同時間量就有可能差這麼多...我有時111有時接近115，之前125左右又更不穩定...所以也可能他只是剛好125是量到低的時候129是高的時候...
作者:
bellas (小p)
2023-10-06 19:56:00藥有思樂康嗎？有的話劑量多少 這顆最可能讓您胖200mg還是25mg 正常會搭這顆輔助食欲會增加而已所以有這顆容易胖 您早餐份量特別多 萬用藥是不是有這顆？還有水ㄧ天喝多少？您公司便當的內容？你纖維看起來不夠 排便正常嗎？說不定是4kg的宿便阿
作者: asd90267 (快樂雞) 2023-10-06 20:10:00
回應還真踴躍 實際上就是一個體重超高的伸手牌而已啊生活型態 活動量都沒交代 飲食內容看起來也很可疑 大重量減重成功分享那麼多 結果第一步卻只知伸手?!
作者:
p76890 (南風)
2023-10-06 20:13:00我的藥物裡面沒有思樂康，也謝謝大家給我的意見，我並不是伸手牌，只是對自己這樣子的做法請大家給我一點想法，我也很感謝給我建議的學長姐們，我這幾天會去運動中心給他們做體檢看看。我水基本上一天都超過4千，中餐的便當大部分都是青江菜，洋蔥炒蛋，茄子炒肉，豆腐，不過太油的我都跳過，主菜就是蔥油雞，排骨，蝦捲，不過都是給同事吃，飯都沒有碰，但是公司便當比自己帶的便宜，想說能省則省。
作者:
kumalun (阿熊)
2023-10-06 20:34:00要不要拍照記錄自己一整天吃的食物上傳，不然都是你自己覺得沒吃甚麼
茄子炒肉這個是減重時絕對NG物這個通常為了好看和定型，都會先過油
蝦捲是炸的而且不太算原型食物，排骨不知道是滷的還炸的。一下說有吃主餐一下說給同事吃@@還有甜點說戒了一個禮拜那代表一個禮拜之前會常吃嗎？你的體重要很積極只能建議去醫院的減肥門診，不然去運動中心量了體脂過高體重過重the end明天還是一樣。你現在不管是要加大運動量或是管控吃我覺得都相當困難，一來你沒有概念，再來你考慮太多，吃自助餐為了省錢、運動也沒概念只怕傷膝蓋。不是說自助餐不好，而是你沒決心沒看到數字下降就容易半途而廢。還有建議去看代謝科的門診，如果只有吃這樣體重還是不斷增加有可能有代謝相關的疾病。版上有很多分享不是吃多害他們胖而是疾病
作者:
Hanneke (漢娜)
2023-10-06 23:25:00不是哪裡少紀錄了就是體重計壞了吧
作者:
weliche (時雨)
2023-10-07 00:11:00直接找營養師開菜單吧 很多人覺得沒什麼的量其實都...以能量守恆來講吃保健品不可能發胖生活型態不改變你抽脂都沒用
只剩3個月的話建議直接找營養師或去資詢減肥門診，單靠一篇文隔空抓藥太難了
作者:
poister (光陰者，百代之過客)
2023-10-07 06:38:00買健身環每天認真玩40分鐘
作者: okmn 2023-10-07 10:12:00
先去水中走路吧
確診後開始體重爆增 如果真的吃不多 去看一下新陳代謝科之類的? 有些疾病特別容易肥胖
不要怕什麼傷膝蓋，這個幾乎都是老人或骨鬆病患才會有的問題，說走路會傷膝蓋的，都是藉口而已
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-07 13:57:00
青江菜 洋蔥炒蛋 豆腐是在跳啥…營養跟由你要分清楚欸再來怕油可以過水吃啊…
作者: chen5575 (【忘】) 2023-10-07 18:09:00
年底？現在10月初了，要減就餓加運動吧
年底別說結婚 備賽都很緊繃 直接食物減半 餓瘦比較快了水至少3000吧 節食+有氧短期唯一解剛看回覆 室內工作 水就算足 午餐自己備餐吧
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-10-08 17:20:00
你鹹水雞是吃多少…
作者: ilovegiraffe (子) 2023-10-09 11:08:00
鹽水雞的內容是什麼？如果點貢丸內臟百頁熱量還是很高喔
奇怪，那麼多文章你不去爬，在這邊問這種萬年考古題?都33歲的人了，應該知道先找前面的例子吧?還是你只是想問問而已，那就當我沒說。
作者: solu731 (^q^) 2023-10-10 14:08:00
我不易瘦的體質去年減了10kg脂肪 心得就是狠下心來吃得很乾淨 長痛不如短痛不要去想「今天正餐少一點所以可以吃一個餅乾」 完全不行
作者:
rkbey (Kai)
2023-10-11 21:10:00只吃這些很難升4公斤，要嘛你沒意識到「攝入」食物，要麼你的量太大你乾脆吼 吃一個月的7-11 把上面的營養表示拍下來 吃到建議的熱量赤字 其餘除了黑咖啡跟水都不要攝取 好吧 連黑咖啡也不要攝取 就算沒有運動 你光是靠均值回歸都能瘦
作者: hoe540315 2023-10-12 11:17:00
結婚後只會更胖…
作者:
truemy 2023-10-12 14:21:00建議直接去門診，要注意是否是因為身體健康有狀況才會不減反增，當然飲食內容也是有待改進，先好好算一下基代，吃乾淨一些
作者:
pishow (每天都有好心情)
2023-10-12 18:14:00去看個新陳代謝科吧！怕你是甲狀腺功能低下
作者: mimebaby (永強) 2023-10-13 00:34:00
都有人要嫁給你了，不用減了
作者: enesti381 2023-10-13 11:06:00
保健食品是吃了啥?
半年前我118kg，今早量85，每天單車20km供參身高179/36y
作者: Iir4enue 2023-10-17 14:54:00
怕傷膝蓋
作者:
TIPPK (佞夏雨)
2023-10-18 15:25:00我也169/107kg 女友體重我三分之一還有腹肌..9月11去日本回來107，目前都每天打switch拳擊跟健走一天只吃中餐 但吃飽。目前瘦10kg我是只有12點-14點可吃鮪魚玉米蛋餅，店家鮪魚會加美乃滋下去拌，鹹鹹甜甜很好吃但是熱量也是飛天高
作者:
askacis (ASKA)
2023-10-21 09:46:00控制飲食的情況下，一個禮拜胖四公斤有點匪夷所思，你要不要去檢查看看有沒有腎功能等等看有沒有水腫之類的情況
作者:
mathrew (Joey)
2023-10-26 06:40:00怎麼可能，你一定漏算非常多這種狀況的單純靠飲食減肥，就只是數學題而已先從認真計算開始
作者:
p76890 (南風)
2023-10-26 14:34:00太久沒回覆大家
這盒便當菜不夠、主菜太油了我建議自己去買自助餐，菜夾多一點（不要碳水跟太會吸油的），主菜改選滷雞腿之類去皮吃，飯可以先吃一點（1/3~1/2碗），再看減脂情形慢慢調整