作者:
mood1225 (碎奶血滴子)
2023-10-08 02:43:29年齡:42歲
身高:168.5
體重:113->73公斤
體脂:49->26%
腰圍:118->83公分
BMI:40->26
健康狀況:
服藥12年血壓藥->已停藥(醫生評估追蹤後)
連醫生都問是不是吃藥
重度脂肪肝->輕度脂肪肝
運氣好身體數值沒什麼紅字
逆轉了高血壓&脂肪肝(持續努力中)
目標:
BMI22-24(低於標準體重上限）
體脂24%以下
再開始增肌
革命尚未成功，胖子仍需努力
https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg
減肥原因:
一個重度肥胖的中年大叔，從幼稚園開始，再也沒瘦過，即使吃了12年的血壓藥，加上身體
沒什麼病痛，運氣好，
每年體檢除了血壓控制&其他數值都正常，就是基本數值紅字！
身材走樣當作沒看到！
補上肥爸照
https://imgur.com/a/Qys69oF
直到去年照了腹部超音波(之前沒自費照過)，重度脂肪肝，科普了一下發現，糟糕好像不改
生命會受到威脅！於是開始了減肥之路~
每個胖子都會告訴自己，該減肥了，減醣、熱量控制、熱量赤字、168、生酮飲食、
規律運動、有氧無氧什麼鬼的影片都看很多年了，減著減著，減了幾十年了還沒開始！再不
減，還有房貸…學費…生活費…太座…小孩…人生好難！
就在想？這次減肥要用什麼方法才能維持！飲食肯定是要優先！管住嘴，邁開腿嘛！
減肥過程:
飲食:
早餐:每天2顆水煮蛋(偶爾+1杯無糖豆漿)
午餐:公司4菜1肉
(正常吃油炸避開，飯量約1拳頭7.8分)
(cost down肉大概剩不到外面一半)
晚餐:舒肥雞健康餐盒(我是吃蛋白盒子)
PS.很重要，減肥開始就嚴格禁止含糖飲料！
我自己是也不吃麵包糕點類，糖油混合物嘛！
覺的計算熱量繁雜難度高，所以週一到週五，剛好家裡不開伙需要外食，所以選擇固定飲食
才不會失控！不專業，高手請不要鞭我！假日除了早餐固定，食物也只盡量吃乾淨，量稍微
控制，其餘沒什麼限制，畢竟希望是能持續永久科學點的方法，2-3個月吃點大餐讓身體當?
騙餐，也會有幫助。
運動:
剛開始每天晚上出門慢跑50分鐘，真的是跑很慢，喘的跟狗一樣，2個月後，膝蓋差點爆掉?
調整後，發現了有個很夯的運動叫做超慢跑！非常適合大體重的人來做！
每天
1.深蹲30下/組共6組，間歇休息1分鐘
2.超慢跑40分鐘加入核心運動
核心 3動作 40下/組(開合/側腹/登山者)
超慢跑當間歇，核心當主持續40分
3.滾輪放鬆肌肉
(運動部份不正常，我知道1週至少3天，我是每天)
也給大家勉勵，都在家做，家住大樓，地上鋪瑜珈墊就不會吵到別人，邊看電視邊做，算輕
鬆，因為簡單，再也沒理由不運動了(沒時間、下雨、太冷、太熱、太晚、這會痛、那會痛)
，常常有事情回到家就算過12點也在運動。
PS.沒有很專業，單純想要能持續運動，不運動傷害。
傷眼小心
https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg
心得：
減重一年半至今，會有很多周圍正負面能量，你不胖、肯定很快就復胖、你變瘦了、哇！瘦
麼多！這一定是吃藥、連胃繞道抽脂都出來了，心態要自己調整，因為減重是對自己負責！
我是10公斤停滯1次，2週到1個月，不求快，胖這麼多年，沒道理很快就瘦，持續保持
步調就會再繼續往下！
共勉之~
真心覺得危害程度
含糖飲料食物>醣類>油脂
食物就是少量醣+膳食纖維+蛋白質為基礎
基礎代謝當基準，飲食控制+運動達到熱量赤字
久而久之，吃東西就會關心熱量多寡了
一介草民都能減重，希望分享不痛苦、科學能長久的方法給大家。
原來減重是全身會減，沒有局部！
多喝水不會變胖，幫助代謝！
睡眠充足也能幫助減重！
2023/1/20 update 68KG，勉勵自己一下
https://imgur.com/a/WaKDHPT
高血壓不是三高之一？這篇應該給前2篇要婚禮減肥的看
作者:
pella (千里之外)
2023-10-08 07:17:00一到五每天都一樣？
作者:
green77 (綠綠)
2023-10-08 08:32:00推毅力。 要繼續保持 加油！
作者:
tomuya (十六夜)
2023-10-08 08:48:00厲害～
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-08 09:38:00要論不傷膝蓋心率又更好拉高練到心肺快走更適合就是了既然練了記得練上半身肌群
作者: hottie (hottie) 2023-10-08 10:10:00
別人認為你有胃繞道應該算讚美吧，真的減很多～
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-08 10:22:00四肢瘦，但腹部依然有脂肪堆積，體脂依然偏高。
作者:
q2605 (ψ(￣︶￣))
2023-10-08 10:22:00我覺得厲害的是原PO可一直堅持下去!代表這是適合你的方式~!
作者:
sweetonion (Dr. Jin 大 發!!!!!)
2023-10-08 10:39:00你本來吃很多？
作者: mood1225 (碎奶血滴子) 2023-10-08 11:02:00
對！當然吃出來，不忌口，喝含糖飲料，吃零食不運動！
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-10-08 11:26:00推 能夠持續就是厲害！
1年半40公斤，這很拚，40公斤我預計用3-4年時間去減你一年半就完成，真佩服你
作者:
Gigoku (機溝哭)
2023-10-08 12:28:00瘦好多！對的事情持續做就是意志力強，推一個
作者:
danial (浩然正氣)
2023-10-08 12:56:00推推! 意志力能堅持的做最厲害!
作者: ziuko 2023-10-08 13:35:00
賀 減肥成功， 太有決心毅力了，讚
作者:
ohmyg0d (新生活運動開始)
2023-10-08 13:56:00超強 給推
作者:
nimo0214 (nimo meow)
2023-10-08 15:25:00好有毅力 超棒!
作者: killkids ( .) 2023-10-08 16:05:00
能夠持續就是讚，祝你越來越健康
作者: dieselptt (diesel52380) 2023-10-08 17:58:00
讚 值得效法 嗚嗚
作者:
cami33 (cami33)
2023-10-08 21:41:00厲害
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2023-10-08 21:52:00推！繼續加油！！
作者:
geo (geo)
2023-10-09 13:07:00超棒！！祝福大家都越來越健康。
作者:
yuangpro (人生惟一確定的事 是死亡)
2023-10-09 14:36:00向您看齊！
作者: mood1225 (碎奶血滴子) 2023-10-09 15:15:00
希望大家都能達成目標！
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-10-09 17:24:00Respect
作者: tony955073 (門口的野蠻人) 2023-10-09 18:14:00
好猛
作者: yoshihiko (sunfish) 2023-10-09 19:49:00
好強！我減30公斤就花了4,5年
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-10-09 22:48:00超強! 差很多
作者:
ttlun (S4)
2023-10-09 23:49:00你好強
作者:
molopo (mmm)
2023-10-10 07:33:00超強的
作者: greenpeter 2023-10-10 09:37:00
推毅力
作者:
bxc (中年魯蛇聯盟)
2023-10-10 21:52:00強大
作者:
lee11 (one*)
2023-10-11 09:49:00超強!!
作者:
youGG (Denzel)
2023-10-11 12:07:00可以開始增肌了，再瘦下去你基代和身體素質會很差
兩三個月一次欺騙餐也太強了吧，我都覺得一周要一次其實你到90kg時 就應該重訓為主了。你之後多增加肌肉量吧 不然73kg 體脂這樣太高了 表示肌肉量少
別人懷疑你有吃藥之類的表示你成果很明顯XDD太厲害了～～～
厲害的不是速度，平均一年10公斤偏慢。但減40公斤的過程肯定經過好幾次停滯撞牆期，長期堅持真的很難，敬佩
作者:
Braket (Murphy's Law)
2023-10-12 16:02:00你好強阿!
作者:
q2605 (ψ(￣︶￣))
2023-10-13 13:12:00大食如我覺得前期一定需要靠意志力支撐，但大概1~2個月就習慣了，雖然還是會很快餓，但一餐的食量也慢慢降下來...真的餓就多喝水或是補充蛋白質類的小產品比較止餓~XD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-13 15:39:00前期因為胃還很大, 所以容易有肌餓感, 縮小後就正常了~
作者:
niou (小丸子)
2023-10-13 20:41:00推
作者:
annzi (卡好人生)
2023-10-15 20:18:00棒棒 我也努力中
作者: water119 (water) 2023-10-16 20:54:00
好有毅力 好強
你的飲食一定非常自律，很多減脂的人說自己吃了什麼，經過半年或一年沒有明顯改善，結果私底下卻吃了很多不該吃的，久了就放棄了。
真的厲害,我當初一年半是93=>73,你是我的兩倍
作者:
Reeta (其實我是Alice)
2023-10-17 14:02:00respect !!
作者: timgood1102 2023-10-19 10:46:00
好厲害
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2023-10-20 16:07:00也因為重度脂肪肝減肥路過。現在就熱量赤字+每日超慢跑，也是瘦下來，目前75。