2.「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒手淫指南
【導讀：「戒色是系統工程」這一理念最初是由戒色論壇提出的。戒色論壇是國內較早成
立的專業戒手淫網站。「戒色系統工程」（系統戒色方法）是戒色論壇的前輩、版主與精
英們經過多年戒手淫實踐之後的集體智慧結晶，已有數百計的論壇戒友通過實踐這套方法
成功戒除了手淫，其中不乏手淫史20多年的嚴重手淫患者。實踐證明這套系統方法是行之
有效值得推廣的。本文寫作初衷是想寫一篇概括所有主要戒色方法的文章。在寫本文之前
，我閱讀了幾百篇戒色成功者的經驗貼，從中博採眾長取其精華，融入到「戒色系統工程
」之中，並在文中融合了我自己的成功經驗與戒色心得，歷時月余寫作、一載修訂方成此
文。經過我補充與整理，使原「戒色系統工程」進一步詳細化、體系化，更具實際操作性
。本文即是戒色論壇核心精華的體現與傳承，也是眾多戒色成功者的經驗匯總，更是成功
戒色之綱領、實戰之指南。從本文這套「系統戒色方法」出發，就是站在巨人們的肩膀上
，會少走許多彎路，節省通往成功的時間，是一條戒色正途與捷徑。文中全面系統的闡述
了成功戒色的原則與方法，幾乎涵蓋了所有戒色要點。大家如能認真學習本文總結的前人
經驗，並進一步學習文中提到的好文、好書、視頻，踏踏實實在生活中實踐本文提倡的戒
色原則與方法，不但可以徹底戒除手淫等自瀆惡習獲得生命重生，而且可以改造自己的命
運，活出精彩人生！—-日日知非】
正 文
序言：很多人在戒色的路上屢戰屢敗，究其原因是戒色的態度和方法上有問題。成功戒色
=認真的態度+正確的方法。「戒色系統工程」就是對正確戒色態度和戒色方法的全面詮釋
。
一、「系統」釋疑—-核心概念界定
系統是針對單一而言。很多人戒手淫只採取單一或較少的方法來對治。做為一種較難克服
的惡習，單一戒除方法的對治作用是很片面的，而且是很有限的，最終戒淫效果並不理想
。解決這一問題的最好辦法是：把所有戒除的方法綜合起來使用，從全方位、整體、多角
度入手，積點為面，使對治的力量最大化，對治的範圍最大化，對治的效果最大化，從而
有效的徹底戒斷手淫惡習。——這就是戒色系統工程論。
二、「戒色系統工程論」的構成
正 行
甲、建立正確的戒淫認識與態度——成功的前提
（一）、深刻認識手淫的嚴重危害
兩種途徑：一是歸納手淫對自己身體、學業、工作、事業、性格、感情、婚姻等各方面造
成的不良影響；二是多看論壇網友關於手淫造成嚴重危害的慘痛親身經歷帖，以及論壇推
薦的文章、視頻，如視頻《色情泛濫對現代人的傷害》(陳大惠) 、《傷身、敗德、折壽
的根本原因》（彭鑫博士）及彭鑫博士的博客《彭博士工作室》文章等。從思想上深刻認
識手淫的嚴重危害很重要，只有認識到位了，才能真正下決心戒除手淫，行動才能到位，
最後才能取得成功。
認識—→決心—→行為—→結果。
（二）、下定決心，徹底戒除手淫。
戒手淫最困難的是：你下的戒淫決定是否是真正的決定。成功學講：「你為什麼不能成功
，是因為你沒有下定決心；你為什麼還不能成功，是因為你還沒有下定決心；你為什麼直
到現在還沒有成功，是因為你直到現在還沒有下定決心。」所有的成功都來自你做出的一
個決定。當你下定真正的決心時，你就開始邁向成功。可見，下決心對成功戒色有多麼重
要！
決心容易下，卻不容易堅守。為什麼？因為很多人對決心缺乏敬畏心和捍衛心。因為他們
的決心並非是深思熟慮後的決定，而是頭腦發熱喊出的口號，或是尚未對手淫有深刻認識
而逞的匹夫之勇，或是僅僅「說說而已」，有這樣的態度，戒手淫多半不會成功。
柯維成功學講：想要去做與決心去做，其結果往往截然不同。柯維強調「由衷的決定」，
也就是說你下的決心是深思熟慮後全心認同，並且決定誓死捍衛的決心：今生永不手淫，
不給自己留任何餘地。戒色的起點，必須有這樣斬釘截鐵的態度與決心。
戒除多年養成的惡習是困難的，但是通過努力又是完全可以做到的。困難是相對的也是可
以轉化的。這個轉化的核心就是戒色態度是否真誠，戒色決心是否到位。很多人也意識到
了戒除惡習的必要，戒色的方法也知道，但在關鍵處卻始終突破不了。說到底還是自己的
戒色態度有問題，對自己下不了狠心，沒有真正立定戒淫之志，即便立志也不夠真切、堅
定，時有放縱、姑息自己之心。能不能戒掉手淫，最根本的決定因素還是態度問題。戒色
之初，務要立定堅定不拔之志，不剷除淫習誓不罷休。苟能如此立志，無不成功者。
戒色要有「羞恥心」。人非聖賢，孰能無過？關鍵是「過而能改，善莫大焉」。堂堂七尺
男兒應當奮發有為，做出一番事業來，怎能整日與齷齪淫習為伍？男兒以懦弱無剛為大恥
，戒色應當學習曾國藩咬牙立志「打落牙，和血吞」精神，失敗了可以從頭再來。別人能
戒除十幾、二十幾年惡習，憑什麼自己就做不到？如果自己真正立志了，又有誰可以阻擋
自己呢？
戒色要有「勇猛奮發心」。戒色如同兩軍對陣，即使敵軍千軍萬馬，也要無畏困難拿出「
雖千萬人吾往矣」的豪情與敵軍誓一死戰，如此方可成功。正如宋代朱熹所說：「須是策
勵此心，勇猛奮發，拔出心肝與他去做！如兩邊擂起戰鼓，莫問前頭如何，只認卷將去！
如此，方做得工夫。若半上落下，半沉半浮，濟得甚事！」朱子此言，實為戒色藥石之言
，請大家反覆品讀、好好品讀。
戒色要有「果斷決絕心」，必須立刻拿出行動，從今天做起！從現在做起！改正壞習慣，
必須果斷決絕，「人不改過，多是因循退縮；吾須奮然振作，不用遲疑，不煩等待。」如
果現在有什麼不良習慣，你不立刻拿出行動改正，過了一個星期，你會發現你還是這樣的
習慣，過了一個月也還是這樣，過了一年還是老樣子。改過自新，絕不能怠惰拖延，不能
過了今天等明天。要知道——今天，就是你今生全部生活的縮影。對治多年積習，必須拿
出「果斷決絕心」、「剛猛」心，提起全力「猛火」痛燒一番，「與自己血戰一番」（此
之謂「猛火攻」），否則絕難成功。
「無論多麼嚴重的手淫惡習通過努力都是可以戒掉的」，這一點已經被無數成功者所證實
。如果此刻的你屢屢失敗，處於戒淫的低谷期，請不要灰心，因為這是通往成功之路的一
個過程，成功者也是這樣過來的。要相信所有的戒色努力都不會白白付出，黑暗長夜終究
會過去，光明一定會現前！通過不懈努力自己一定會有美好明天！
具備了「決心、恥心、勇猛心、果斷心」四心，戒色何患不成功？天下事，如能真正立志
去做，終究會「有志者事竟成」。強力推薦閱讀《曾國藩的修身藝術》一文，看曾國藩是
如何立志，如何戒掉抽煙惡習以及其他惡習，如何成就一番豐功偉業的。相信該文不但對
你此刻戒淫有啟發，甚至有可能影響你的一生。
乙、內心重建——成功的起點
如果你已經深刻了解到手淫對身體的危害，已經下定決心去戒手淫,那就應該馬上行動，
和手淫一刀兩斷。成功戒手淫，需要多種因素共同作用才可以成功。
（一）、徹底遠離色情——令心清凈。
1、徹底刪除自己電腦、手機里的一切色情信息，包括色情圖片、色情小說、色情視頻、
色情電影等，同時毀掉家裡的色情碟片、書籍等。這是成功戒色的第一步，如果你還猶豫
，說明你的戒淫態度和決心有問題，以這樣的態度來戒淫是不可能成功的。
2、徹底和黃色網站斷絕關係。戒淫先戒心，戒心先戒目。上網不瀏覽色情圖片、網站，
不刻意去看街上的時髦美女。
3、遠離邪友、遠離淫地、杜絕一切色情信息來源。眼睛不看美色，嘴巴不談黃色話題、
笑話。舉凡如有色情活動的美容院、指壓中心、休閑中心、舞廳、酒家、洗浴場所、色情
電影院等淫地都不要進入。
徹底遠離色情信息與場所，讓心、口、目遠離誘因，是成功戒手淫的第一步，也是最重要
一步，是走向成功的重要保障。
（二）、常讀好文善書——培養正念，重建積極、健康、清新的新人生觀。
（1）每天不間斷的學習戒色文章，強化戒淫決心與意識。熟讀前人戒淫經驗貼、精華貼
對戒手淫極端重要。
認真閱讀、學習論壇推薦的置頂帖、精華帖，以及優秀老會員的戒色經驗貼。論壇歸納整
理的精華貼，具有極高的戒淫指導價值。其中有前人切身體驗的經驗總結、戒色感悟、戒
色經歷，傳統文化精髓、醫學養生精華。這對於長期被錯誤言論引導，戒淫經驗不足的朋
友來說，尤其重要。這些是一筆寶貴的財富，一定要好好利用。
戒色初期，每天要不間斷的看戒色、戒淫的文章，一方面可以不斷強化、堅定自己的戒淫
決心與意識，另一方面吸取別人的成功經驗，可以避免少走彎路，儘快走向成功。熟讀前
人戒淫經驗貼、精華貼對戒手淫極端重要。
（2）讀善書，學習中國古代傳統文化，樹立積極、健康的新人生觀，修身立志。
古人說：『三日不看善書古訓，便面目全非！』 那還是在世風淳樸的古代。今天的我們
，恐怕半日不看善書古訓，就已千瘡百孔了。善書的種類，論壇置頂帖中都有，可以選擇
適合自己的去閱讀。特別推薦《了凡四訓》、《幸福人生講座》（蔡禮旭主講，有音頻視
頻）、《曾國藩日記與家書》。
常讀好文、善書，學習中國古代傳統文化，是為了清理內心的垃圾、培養浩然正氣，樹立
正確、健康的人生觀，以積極的態度立志修身，重新塑造新生命。正氣內存，則邪不可干
。
徹底遠離色情與常讀好文善書，二者是對思想認識的改造與重建，一破一立，缺一不可。
戒除手淫，是從改造內心思想認識開始的。認識轉變了，行動才能跟上來。有一個普遍現
象：凡是戒色成功者都是改造思想認識特別徹底的人，而戒色失敗者，往往都是改造思想
認識不徹底的人。改造思想認識決定了戒色的成與敗。推薦閱讀戒色吧飛翔的《屢戒屢敗
的根本原因：洗腦不徹底》一文。
丙、制定目標計劃，修身反省——成功的保障
（一）、樹立人生奮鬥目標，制定人生計劃，為目標而奮鬥。
戒色不僅僅是不手淫，而是重建新人生。沒有人生理想、目標的人生註定是平庸、不成功
的人生。手淫都是空虛無聊的情況下發生的。當你的全部心思與精力都放在為理想、目標
努力奮鬥上，哪裡有時間、有心思手淫呢？自然而然就遠離了齷齪、陰暗的手淫行為。立
志奮鬥是很好的戒色方法。人生目標，可以是5年、3年、1年或下半年的奮鬥目標。
目標確定好以後，制定一個可以實現這個人生目標的周密計劃。計劃越詳細越好，量化到
每一月每一周甚至每一天。合理規劃每天日程，對要做之事提前做出安排，一一記錄在廢
紙上，完成一項划去一項，未完成的推後計劃完成。
計劃開始執行的時候會很認真，隨著時間的推移，可能會覺得計劃實在執行不下去，這時
有兩種辦法解決：一是堅持挺過去。想要成功就必須能忍耐，成功的人他們都是這樣一步
步走過來的，他們之所以成功，是因為克服了困難。二是重新思考，修改計劃。任何計劃
如果執行不下去，就不是真正的計劃，要進行適當修改，確保自己可以做到。
（二）、制定每日修身日課，堅持落實。
修身日課是用來合理安排每日正常學習或工作以外的閑暇時間，把閑暇的時間分成片段進
行合理利用，讓自己忙碌、充實起來。正在忙的時候是不會染指惡習的，這是大家公認的
。
修身日課的內容包括：讀戒淫文章、讀好書、培養興趣愛好、運動的時間安排、上網時間
、早睡早起的時間記錄、打掃居室、料理生活、力所能及做善事等。日課包括了從早上起
床到晚上睡覺的一天時間安排。所有空閑時間被合理利用起來，自己就會精神充實，不再
空虛，也就不會去手淫了。
修身日課可以參考戒色論壇的《戒手淫日課》及《曾國藩修身日課》。
（三）、每日堅持寫戒色修身日記，反省自己每日的言行，日日改過自新。
戒色，就是改變一個惡劣的習慣，並努力養成一個良好習性的過程。如何做到呢？就從你
的每天堅持寫戒色日記開始做起。很多戒色成功者都是從第一天寫日記開始，到後來幾百
天基本上每天堅持寫。對於剛開始戒色的人，一定要堅持每天寫日記。
日記的內容：
（1）記錄自己一天的生活起居，反省是否落實了自己制定的每日修身日課內容。以《戒
色每日十問》反問自己一天的言行是否落實到位。
（2）反思自己在什麼時候，什麼情況下最容易手淫。詳細回憶準確的時間和特定的環境
等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解救自己
。
（3）熬夜、沉迷網路等其他壞習慣的改正，好習慣的全面養成等內容的記錄。
「戒色譬如煮飯，開始須用猛火攻，中間要用慢火煮，始能克之」。（「慢火煮」就是始
終保持戒淫之志不動搖，就是每天自我反省、不間斷修正自己，就是自強不息，就是「有
恆」品質的體現。）戒色過程註定不會一帆風順，反覆、失敗、困難、挫折在所難免，這
個時期最能考驗一個人的戒色之志與戒色恆心，能否戒除就看此時能否不動搖、頂得住。
曾國藩有句名言「凡事皆有極困極難之時，打得通的，便是好漢」。打通此關，就是光明
與成功，打不通就墮入失敗輪迴不斷反覆。試看戒色成功者，哪個沒有屢屢失敗經歷？成
功者之所以能成功，皆因得益於「慢火煮」這種不間斷磨礪自己習氣的「有恆」品質，得
益於艱難挫折之中絕不退其志，才能在極困極難之時挺得住、打得通。《易經》六十四卦
，三百八十四爻，只說了一句話：「做事無恆心，結果只有羞辱」（不恆其德，或承之羞
）。可見「有恆」對戒色的重要性。寫戒色日記，就是「慢火煮」的過程，是成功戒色的
最佳方法與保障。
深入研究那些戒色成功者的經歷就會發現，雖然他們的成功之路各不相同，但卻有一共同
特質：勤於自我反省、善於獨立思考。正是這一優秀品質使他們與其他戒色者拉開距離，
最後脫穎而出取得成功。這種品質是可以通過每天寫日記的形式培養起來的。寫日記看似
天下最笨的辦法，卻是天下最巧的辦法。
晚清名臣曾國藩從咸豐八年起直至他去世前一天，每天寫日記反省自己過失，幾十年中日
記不曾中斷一天。在他去世前四天的日記，仍然反省自己過失。通過寫日記這種「慢火煮
」的方式，曾國藩練就了過人的「反省修身」功夫，終成一代中興名臣，取得了立功、立
德、立言三不朽之震鑠古今的成就。我輩戒色當向曾文正公（曾國藩）學習。建議大家讀
一讀曾國藩日記，看曾國藩是如何修身，如何從一介中人之資達到超越常人之境，對自己
戒色會有很大借鑒作用。推薦閱讀好文《曾國藩：三十歲以前是庸人》、《曾國藩的修身
藝術》。
寫日記的目的，是用來反省、檢討自己每天錯誤的言行、起心動念、並努力改正。堅持一
段時間，就會養成寫日記的好習慣，你的反思也隨之越來越深刻，戒淫與改過會進入實質
層面，各方面都發生好的轉變，戒淫效果會越來越好。
丁、「系統戒色論」核心——生命重建的整體工程
（一）、戒手淫和生命重建工程之間的關係
戒手淫到五、六十天後，往往會成為一個失敗的高危時段。很多人會在這個階段止步不前
，不斷反覆。原因是什麼？是戒淫的深層次動力不足。
手淫是人的生存狀態中的一個組成部分，既是這種狀態的成因，也是這種狀態的結果。靠
戒淫發心，人能在起初的幾天勇猛戒淫，但稍有所成後，戒手淫的意志力就會漸弱。為什
麼會漸弱？有人歸結為意志力和恆心不足，其實未必如此簡單。
隨著手淫被初步管制，人的生存狀態已經從一個平衡（包含手淫在內的狀態）向一個不平
衡的狀態（因為作為舊狀態要素之一的手淫被消弱）發生了轉變的趨勢。這時候，很多和
手淫相關聯的要素：其他生活習慣（如上網、酗酒、熬夜、意淫）、一些朋友圈子（如一
些損友）、工作和生活狀態都被牽動起來，人從而進入一種不平衡的遷移狀態。換言之，
這已經不僅僅是戒手淫的問題，而成為如何撬動舊有生活平衡慣性的問題了。
舊有生活狀態的慣性是強大的，從根本上扭轉這種慣性，則需要從整個生存狀態的多個方
面去共同努力，而不能僅僅只就戒淫而談戒淫這麼簡單。說到底，戒手淫僅僅是生命的重
新構建整體工程中的一環而已。有些朋友靠著在論壇數日子來戒淫，並未從扭轉整個生存
狀態、衝破一切慣性力量的高度去思考和努力，這樣的戒淫持久性和能否成功很成問題。
在戒色到五六十天後，要連帶戒除：熬夜、過量上網、沉迷網路遊戲、嗜煙酒、做事拖沓
、懶惰、交損友、意淫、自私、不打掃居室、沒有人生奮鬥目標等壞習慣和頹廢精神狀態
，重新啟動新一輪的自我提升歷程——培養早睡早起、節制上網、讀好書、鍛煉身體、戒
煙酒、交益友、打掃居室、勞動、感恩孝順、行善、不浪費時間、不玩網路遊戲等好習慣
和為人生目標奮鬥的良好精神面貌。已婚人士減少夫妻正淫次數、未婚人士禁止婚前性行
為等邪淫行為。
手淫習慣不是孤立、單獨存在的，與我們整體的生活習慣、生活態度息息相關。 一個有
手淫習慣的人必定伴隨有其他壞習慣，這是一定的道理。手淫和其他壞習慣之間相互共生
、依存，有著千絲萬縷的聯繫。只戒手淫而不改掉其他壞習慣，失敗是難免的。想要成功
戒除手淫，必須同時配合戒除其他壞習慣，才能徹底解決手淫問題。
僅僅為了戒手淫而不手淫，手淫很難戒掉。戒手淫不是簡單的不手淫，而是生命的重新構
建，是要徹底告別過去的生活模式，改掉過去所有壞習慣，全面養成好習慣，形成健康的
生活態度與生活方式，活出全新的生命。只有上升到這一高度，戒手淫才有成功的可能。
（二）、生命重建的整體工程
1、戒除其他壞習慣
制定一個逐日改進的修身計劃，逐步改掉壞習慣。
（1）改變不良生活方式：從熬夜、久坐、久視、沉迷網路、玩手機、玩遊戲、沉迷電視
劇、酗酒嗜煙、結交損友中擺脫出來，轉向早睡早起、鍛煉運動、培養有益身心愛好、讀
好書、結交益友。方法是寫日記自我監督。
（2）改變消極人生態度：從得過且過、混日子，安於現狀、無志向，改為樹立人生奮鬥
目標，每天為目標、理想而奮鬥，重在落實。方法是寫日記自我監督。
（3）改造舊有人生觀：建立儒釋道傳統文化之新人生觀，代替原來對宇宙人生的看法。
方法是在學習《弟子規》和《了凡四訓》的基礎上，進一步深入學習儒釋道傳統文化，行
善、布施、孝敬父母等。
（4）改造性格缺陷與毛病習氣：懶惰、不愛勞動、做事拖沓、無恆心、無耐性、浮躁、
幻想多、實幹少、無容人之心、炫耀才智、善怒、不耐煩劇、自私自利等習氣一一加以改
正。方法是從洒掃庭除（打掃、整理庭堂院落或房間）入手，逐步改變諸多陋習，讀好書
、說好話、行好事、處處為別人著想。
戒手淫僅僅是我們生活中的一個很小組成部分。戒手淫，要把人生里的每一部分都串起來
，建立一個人生重建整體工程：學習、工作、戒色、生活、行善、行正等，都彼此關聯起
來。當大家在較長的周期內反覆跌倒時，不妨思考一下，自己是否也應該從這些地方入手
。
只有做好日常生活中該做的事，培養起好的習慣來，才是最好的戒色方法。
2、全面養成好習慣
（1）常讀善書：每天堅持看戒色文章、讀善書，學習傳統文化，養浩然正氣。
（2）孝順父母。孝順父母為百善之首，孝為大善。很多戒色成功者的體會是：一旦孝心
真正生起，戒手淫就變容易了。
（3）日行一善：塑造陽光心態，為自己培養正氣福德。推薦寡慾清心兄的好文《身無正
氣福德、戒色難以為繼》。常存利人之心，常行利人之舉，久則正氣存在，邪不可干，邪
念自然遠離。善事種類如：公交車上讓座、撿起路上紙屑果皮、關掉學校或單位沒有關緊
的水龍頭、未關閉的燈，給災區捐款、濟貧、助學、放生等。最省事、最快捷、不花一分
錢，卻可以迅速培養大福德的善舉：在網上宣傳手淫、邪淫的危害，轉發戒手淫、戒邪淫
的帖子，宣傳戒色論壇、戒邪淫論壇、戒色吧等戒色類網站，勸導、幫助別人戒色對自己
成功戒色的幫助非常大。《道德經》講「天道無親，常與善人」意思是因善心、善行合於
天道，故有善心、善行的人常得天助，做事會比較順利。古人云「人在做，天在看」，行
善是自助，自助者天助！中醫認為：善心、善行能生陽，而淫心、手淫為陰，「陽」生則
「陰」退。中國算命學根本書《易經》（即周易）曰：積善之家，必有餘慶。因行善而付
出的，最終會以福德的形式回歸自身，這正是古人常說的「天道好還」的道理。不斷行善
連命運都可以改造，何況克服區區一個小小惡習！善行的好處，推薦閱讀好書《了凡四訓
》，一切自會明了（網上可查閱）。
（4）早睡早起：夜晚（21：00—3：00）這段時間好好睡覺，腎氣就能補足。每晚最好10
點之前睡覺，對於恢復腎氣非常重要，過了11點睡覺會嚴重傷腎。推薦閱讀《睡眠與養生
》、《熬夜對身體的損害》等文章。
（5）運動養生：制定一個每日鍛煉計劃。選擇站樁、靜坐、散步、跑步、蹲牆功、傳統
固腎功、八段錦等運動和保健法中間的一項或幾項，每天堅持不斷，日久身體自會強健。
運動可以培養積極的人生態度與堅強的意志，對於戒除手淫有積極的促進作用。
（6）節制上網：無事不上網，同時少看電視。網上色情泛濫，長時間上網，很容易動搖
戒淫心志，最後會淫心大起，導致戒色破戒。看電視、上網必久坐，久坐傷腎；必久視，
久視傷肝，非常消耗腦力、體力、精力。
（7）飲食清淡：平時飲食以素食為主，多食五穀雜糧、蔬菜水果、豆製品。盡量少食肉
食、油膩食物。少食或不食刺激性食物，如蔥、蒜、韭菜等，因為這些葷腥食品會刺激淫
慾心。具體內容參考彭鑫博士文章《吃素怎樣吃才能健康》。
（8）戒除煙酒。煙酒有損身心健康，要養成遠離煙酒的好習慣。
（9）培養愛好：如練習書法、繪畫、彈奏樂器等。培養有益身心的興趣愛好，可以陶冶
性情，轉移對色情的注意力。
（10）洒掃庭除：就是打掃、整理房間。看似打掃房間與戒手淫無關，其實關係極大。從
周易預測學（算命）角度講：判斷一個人是否有發展前途，根本不必起卦推算，看看他的
房間就知道了。如果一個人的房間是凌亂的，這個人不會有太大發展前途。因為房間是內
心的真實反映，房間是凌亂、髒的、無序的，這個人的心也必定是凌亂、髒的、無序的，
怎會有前途？所以古人談修身特彆強調洒掃庭除，是有深刻道理的。一個人連自己房間的
灰塵、垃圾都懶得打掃，又怎會勤於打掃自己內心的灰塵、垃圾？養成每日打掃房間局部
的衛生、周末徹底打掃房間的好習慣，對於戒除手淫很有幫助。
要想成功戒手淫，就必須改變自己舊的人生態度和不良生活方式，打破舊的生活系統平衡
，養成積極奮鬥、孝順、行善的良好人生態度和遠離色情、學習、鍛煉、早睡早起、飲食
清淡、少上網、戒煙酒等新的生活方式，使好習慣之間互相共生、促進，形成一個新的生
活系統平衡，活出全新的生命，才能取得成功。沒有正確的人生觀和健康的生活方式，是
難以戒色成功的。
戊、如何有效對治淫念——戒意淫專論
戒淫講究戰略和戰術：「戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人」。
戰略：手淫、意淫壞習慣不是我們先天帶來的，而是後天養成的。因此，也必定能通過我
們後天的努力而徹底戒除。
戰術：有治標、治本兩種戰術。
（一）治標和治標的方法
治標，就是當淫心來勢洶洶時，想方設法頂住這一次。不要忽視「這一次」，成功就是無
數個成功的「這一次」構成的。
該怎麼頂住呢？論壇中提到的不凈觀、白骨觀、做親想、「持咒念佛」、轉移注意力、斷
念法等方法都很有效。
治標的方法：
1、頓斷法
當內心剛剛出現手淫的念頭時，要及時覺察，迅速提起自己的正念，立刻斬斷。念起即覺
，覺之既無。
2、觀想法
（1）不凈觀：見女色而生淫念時，立刻觀想對方死亡的屍相，臉肉腐臭流膿，全身皮膚
瘡痘潰爛，很多蛆蟲在屍體中鑽行爬動，十分可怕，此刻慾火全消，內心清凈。
（2）做親想：見女相時，把對方想成是自己家中的母親、姐妹、女兒；見男相時，把對
方想成是自己家中的父親、兄弟、兒子。將一切男女，想成自己家人，尊重對待。將心比
心，則淫念自除，內心便能清凈。
（3）白骨觀：把美女觀想成一堆白骨，淫心自熄。
3、轉移法
（1）持咒、念佛法：把信不信佛的問題放一邊，持咒、念佛的好處主要在於：1、迅速持
久的轉移注意力。大街上被美女晃了眼，你默誦一遍大悲咒或楞嚴咒或者不斷念誦佛號，
注意力能迅速轉移，同時咒語、佛號本身也能凈心。2、練習久了，會形成條件反射。一
旦動了淫念，咒語、佛號就如泉水般自發的汩汩而出，沖淡慾望。效果非常明顯。
（2）轉移注意力：萬一手淫慾念不能控制時，應立即改變環境或找人聊天、做些別的事
情，轉移注意力。
4、運動法
（1）室內運動：做俯卧撐、仰卧起坐，以激烈運動熄滅淫心。
（2）室外運動：快走法、狂奔法，會很快熄滅淫心，效果顯著。
（二）治本和治本的方法
治本，就是能夠徹底對戒手淫有一個深層次的認知，發自內心的決心永遠告別手淫，同時
掌握圓熟的技巧，隨時能把控自己的心。
不斷的一次次戰勝淫心，是需要動力的。動力來自哪裡？賭咒發誓往往解決不了動力的問
題。戒色的動力來自心中的正念，當邪念來時，需要內心的正念來有效抵禦。
治本的方法：
1、每天讀戒色文章、讀善書，學習傳統文化，立志修身。
認真閱讀論壇推薦給戒色新人的置頂帖、精華帖，以及優秀老會員的戒色經驗貼。戒意淫
的文章推薦《從地獄到人間》系列之四《如何戒意淫》（第三版）、《以楔除楔戒意淫》
等。善書可選擇《了凡四訓》、《細講弟子規》、《曾國藩的日記與家書》、《壽康寶鑒
》等，還有很多很好的戒淫文章和好書在戒色論壇置頂帖中有推薦，大家可以選擇適合自
己的閱讀。（具體參閱《乙、內心重建——成功的起點》之《常讀好文善書——培養正念
，重建積極、健康、清新的新人生觀》一節內容）
2、每日寫「戒色日記」反省自己一天言行上的過錯，並極力改正。（具體參閱《丙、制
定目標計劃，修身反省——成功的保障》之《每日堅持寫戒色修身日記，反省自己每日言
行，日日改過自新》一節內容）
3、行善。善行種類很多，其中以放生為最。放生是很多對戒色有深刻看法的前輩建議，
可以迅速培養自己的正氣、福德。沒有正氣、福德，戒色難以為繼。戒邪淫論壇那邊，推
廣這一方法的同修很多。（具體參閱《丁、「系統戒色論」核心——生命重建的整體工程
》之《2、全面養成好習慣》——《3、日行一善》一節內容）
4、全面戒除其他壞習慣——進行生命重建。（具體參閱上節《丁、「系統戒色論」核心
——生命重建的整體工程》全部內容）。
己、正確處理戒手淫與戒意淫的關係
大多數的觀點是：意淫不戒，手淫不止，戒手淫必須先戒意淫，這個觀點沒有錯。但有一
種觀點認為：只有徹底戒除了意淫，才能戒除手淫，這種觀點有些片面。
意淫是手淫的最重要的成因。同時手淫的行為也一遍遍對意淫進行了確認和強化，從而使
人對意淫樂此不疲。從這個意義判斷，手淫也是意淫的成因。二者互為因果。
戒手淫的同時必須戒意淫，這點毫無疑問，無須討論。但「戒意淫」與「徹底戒除意淫」
並不是一回事。能把手淫、意淫同時一併徹底解決了當然最好，但對不少人來說可能有點
難。如果做不到，起碼也要做到戒手淫的同時努力戒意淫，能夠降服住淫念，才有成功可
能。事實上有一小部分成功者在成功戒除手淫後的一段時期內依然有意淫，並沒有立刻斷
得乾乾淨淨，隨著不斷做戒意淫的功夫，意淫習慣才得以根治，心念越來越清凈。手淫可
以斷得乾乾淨淨，意淫卻比手淫難戒，意淫是要終生戒的。所以，戒色初期可以把手淫作
為主要對手，因為戒除手淫後會有效淡化和降低意淫。可以按照戒淫次第，一個一個的解
決：先解決手淫問題，再徹底解決意淫問題。做一比喻：戒淫如同兩軍做戰，先把敵方的
大部隊殲滅了（解決手淫問題），取得戰爭的基本勝利，再接下來打掃戰場，消滅小股殘
留敵軍（解決意淫問題），取得戰爭的最終勝利。關於對治手淫與意淫，推薦閱讀《成功
直指——論戒淫的臨界點》一文。
推薦小小兄文章：《想要成功戒手淫所必需做的這些你都做到了嗎？》
庚、自我監督
（1）為你的成功與失敗建立獎勵、懲罰機制。當你進步時，適當物質獎勵一下自己。當
破戒時，懲罰自己：慈善捐款、禁食一天、體罰自己進行強烈的運動等。
（2）找一個卡片式的全年日曆，不要給別人看到。一旦你某天失控，就把這天塗成紅色
。日曆是一個強烈的視覺信號，來提醒你進行自我監督。你的目標是最終沒有紅色。
別 行
—— 特別方法運用
對於可以接受佛法的戒友，除了採取以上介紹的系統戒淫方法外，同時可以採取藉助佛力
加持的方法。
每日祈禱佛菩薩加持，配合念佛、持咒、誦經，同時力行善事，戒淫效果會很明顯。
特別推薦：「念佛行善並重法」：如果您覺得以上十二種方法，對您戒除邪淫的效果上，
依然無法徹底戒斷，也萬不可自暴自棄，請常念聖號，祈求南無觀世音菩薩護佑加被。佛
經上有說：「若有眾生多於淫慾，常念恭敬觀世音菩薩，便得離欲。」聖號若能每日常念
，效果定會彰顯。此外也須力行善事（善事的種類可參考《了凡四訓》），廣積陰德。相
信您只要下大決心，以大毅力持之以恆，隨著您的努力，日積月累，戒淫的功效將越來越
好，內心也越來越清凈。最後，一定能完全徹底的戒除惡習。（註：本法節選自《戒淫十
三法》第十三法，戒淫效果十分殊勝。）
自助者天助，自助者佛助。以「自力＋佛力」的方式對治手淫，戒淫效果非常殊勝。
三、結 論
了解了戒手淫系統工程後，戒色的成敗就完全取決於你的力行與恆心。
總之，戒除手淫必須有決心，有信心，還要有勇氣、有毅力。要有斬釘截鐵的態度，要立
志「從前種種譬如昨日死，從後種種譬如今日生」。以「戒色系統工程論」 的「系統方
法」入手，認真身體力行，全身心投入到學習、工作中，天天以全新的姿態擁抱人生，用
良好的習慣代替不良習慣，手淫一定可以戒除。
成功戒除手淫，僅僅是邁出了戒色的第一步。戒色之最終目的是修身立命：徹底改造自我
，重建新的人生，過有尊嚴的生活，做一個無愧於父母、無愧於天地之人！
如能進一步成為利國利民的棟樑之材，不僅是個人之幸，也是論壇之幸，國家之幸！
祝大家早日走出人生陰霾，活出新生命！
【參考文章】
《戒色一周年感言，淺談如何系統的戒色》
《淺談戒色系統工程》
《再說戒色系統工程》
《戒色系統工程導引》
《成功戒手淫百日至五百日體會》
《戒淫十三法》
《成功直指——論戒淫的臨界點》（終極修訂版）
本文寫作除了主要參考以上文章外，還參考了其他文章，不一一例舉，一併表示感謝。文
中提到的好文、好書、視頻皆可在網上查閱。
附錄1：戒色圖表一：《「系統戒色論」核心——生命重建的整體工程》
2.「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒手淫指南-求索
2.「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒手淫指南-求索
戒色圖表二：《「戒色系統工程論」解讀》綱要
2.「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒手淫指南-求索
附錄2：
《「戒色系統工程論」體系》
1、《「戒色系統工程論」解讀——以「系統方法」成功戒手淫指南》（戒色指南）
2、《「戒色系統工程論」實戰手冊—-「三體式」戒色修身法》（日課流程）
3、《「戒色系統工程論」日課——每日必做功課》敿O模式）