最近在exrx.net看到一個很有趣的統計圖表
能夠讓你大致了解以你的體重而言，你的1RM力量大約在哪個等級
等級共分為「未經訓練」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」
如有板友沒測過1RM重量
可先用1RM計算器推估1RM重量
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
以下將各個測量項目簡單整理
肩推：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html
臥推：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
硬舉：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
深蹲：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
Power Clean：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/CleanStandardsKg.html
Power Snatch：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SnatchStandardsKg.html
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 00:12:00
乾..我好弱...4個Advanced 2個Intermediate....沒有半個ELITE...還跟菁英有好大差距...
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 00:27:00
前一個主頁有寫 是1rm的重量
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 00:48:00典型重量迷思 不是每個人都追求大重量
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 00:49:00
這是在測力量又不是在講健美 = =" 樓上是不是文不對題阿
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 00:55:00這對練舉重、健力的人有參考價值 其他運動取向的人看看就好 比方說練三鐵或CROSSFIT的人 這評量沒有價值可言
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 00:57:00
應該也是會有人跟我一樣，追求身材跟力量最大化的平衡點說到CROSSFIT，就有其中一項賽事是在拚重的
各位先進不要太認真嘛~這網頁有的項目不只包括1RM力量
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 01:00:00那也只是其中一樣而已啊(攤手)
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 01:00:00
我記得是拚POWER CLEAN 後挺舉
這只是評力量標準 我不懂其他運動想在這上面找尋什麼價值現在只要扯到力量 就變成重量迷思？以後有健美評量 我要在下面回應：又是圍度迷思
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 01:15:00我就說這對練健力舉重的人有參考價值 是哪看不懂？
現在這版是要變成這樣嗎?喔 所以扯到三鐵跟cross fit ?
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 01:16:00有些就是專志最大重量 有些人不在意這個 很難懂？最大力量就是體能評估的一個走向而已
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 01:17:00把一個選項拿來分級 大概其他的體能指標都是垃圾了 科科
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 01:18:00你要只在意最大重量就去在意啊 個人選擇而已
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 01:18:00
開頭第一句話就說重量迷思...很難讓人覺得沒有偏頗
無言 這評量就是給你評斷力量標准的 你要找評斷其他體能
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 01:19:00多的是認為重量就是一切的人 自己高興就好 我沒意見我只能說對我來說這是迷思 大概對某些人是聖旨吧
沒意見還講這麼多 顆顆迷思什麼？ 笑死 你迷思大家都迷思大重量吧
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 01:21:00
阿災..整個語氣就是很怪 還好我身材重量並進也有在練CROSSFIT 所以重量對我而言就是個評量標準
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 01:22:00肌肉板一堆文章在討論重量迷思 某些人大概都視而不見
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 01:23:00
硬要在這個評量標準之下扯重量迷思的才奇怪吧
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 01:24:00是是是 我超奇怪 閣下超正常 滿意了沒？
噢不 是要扯到三鐵根CF的比較奇怪 我決定把書法帶入話題
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 01:25:00
恩恩 滿意了 ^^
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-12 01:28:00滿意就好
說真的版上文章討論重量迷思的 是在以肌肥大為目標的討論基準 但重量訓練就只是一個訓練手段 他可以很多目的 不然也不會有一堆文章在討論神經元徵召等等的話題
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 01:35:00
推C大，一般的肌肥大訓練我也用過四五年了
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 01:37:00
什麼姿勢阿組數阿動作阿各種理論早就了熟於心說實在的練了六七年健美的練法之後這幾年早就開始亂玩了什麼訓練都會去組合嘗試 找出自己最喜歡的訓練肌肉量也一直都維持得很高檔阿 也不會因為一成不變的訓練覺得無聊 只是受傷機率變大(炸)
高手才有本錢追求重量呀 肌肉掌握度低的追求重量馬上就受傷把健身房會籍轉讓了 所以我對大力士版友們都很尊敬的XD
作者:
fangbow (方寶)
2014-07-12 06:36:00個人覺得運動就跟信仰很像 願意相信就會相信但是盡量不要去質疑別人的"信仰" 畢竟每個人都有主觀意識一個練三鐵跟crossfit的人 去大重量文裡說這某人對沒意義就像一個信天主教的 跑去佛堂說 我又不信這個 一樣奇怪...
最好最大肌力只對健力跟舉重有價值啦...最大肌力是爆發力的基礎欸，你看過運動員只練爆發力不練最大肌力的嗎?而重量迷思通常都是比較初階的訓練者會有的問題，你跟板上的強者講這個就...與其說重量迷思，倒不如說，國外對於功能性訓練、體能增進的講究，遠比國內要多得多，因為國內多數人只是想練好看而已。然後就發現有些運動員也都只會用健美練法練... 這比重量迷思還慘...
我之前看到某個SBL籃球隊連重量 在旁邊看得超無言完全是健美練法 而且是很不徹底的那種心裡在想「這就是台灣籃球隊鍛鍊體能的水準嗎？」
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-07-12 10:35:00我沒有半個elite這不算我有一個advanced越按越失望 這太難了
作者:
Jaydavid (曼巴與魯蛇)
2014-07-12 11:26:00這是磅還是公斤？
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 12:54:00
沒有啥心得 就是練著練著而已(攤手)
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-07-12 12:55:00公斤。表格的左上有寫。磅的話，大家都瞬間提升兩個等級~
作者:
mimi0213 (提拉米蘇好好吃喔)
2014-07-21 19:58:00蹲硬elite, 臥advanced