※ 引述《sohuanjin (劣者無能)》之銘言：
: 每次用啞鈴斜板灣舉練二頭，
: 隔天酸的位置，都是在二頭肌的前面(手臂彎曲處前後位置)，
: 很少會酸在二頭肌的位置....
: 請問這是哪裡做錯了？
: 椅子的高低都有調整試過，結果還是一樣.......
練到肱橈肌啦啦啦啦啦
其實我前一陣子有在Fitness Po過這件事
結果被一堆板友酸 (=_= )
簡單來說，如果你希望能將訓練效果集中在二頭肌的「長短頭」
那你在彎舉時的手臂應該要彎超過90度
通常會有你這種狀況的人，都是彎舉時角度太小
http://i.imgur.com/yPwaBUx.jpg
大概就像這樣吧，很多人離心到這個位置時就往向心方向回去
http://i.imgur.com/hNGIfw9.jpg
比較正確的應該像這樣，手下去時幾乎到完全伸直的狀況
還有一種是在彎舉時整個手都是跟著晃的......不太會形容
總之不管是前者還是後者，我覺得你都要考慮把重量降下來，把動作先做確實再說
當然我也不是說肱橈肌不要練......還是要練
如果你的問題不是上面兩個狀況的話
我覺得可能就要考慮其他板友的建議　－　換動作
畢竟每個人的肌肉感受度不同......，或許你真的就不適合靜臂彎舉
而且說真的，要練好二頭肌，你本來也就不可能只靠一個動作就搞定
這樣子效率會非常差
你至少需要一個動作練長頭、一個動作練短頭、再一個動作練肱橈肌
所以不管問題解決了沒，增加一些新的菜單訓練二頭肌，對你來說只有好處沒有壞處