[問題] 股二頭訓練 chris734010 PTT批踢踢實業坊

[問題] 股二頭訓練

作者: chris734010 (啊元) 2014-07-21 17:44:57

最近去的一間私人健身房沒有後勾腿的那個器材
所以股二頭訓練只能用直腿硬舉
可是感覺刺激度沒有比後勾腿強烈
可能是第一次做直腿硬舉所以姿勢還不是很正確吧
又或是今天第一次做等體重深蹲整個腿軟...之前最重只有做到30KG而已
做完深蹲再去練股二頭時蹲下去拿槓鈴的動作已經有點不聽使喚惹QQ
所以今天股二頭訓練就草草結束
另外也想請問一下除了後勾腿跟直腿硬舉還有其他方法可以練股二頭嗎

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-07-21 18:15:00

撲街 https://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o

作者: sephen (實施綁椿民心上升!!!) 2014-07-21 18:35:00

我用直腿硬舉效果比勾腿還好咧，你重量和range夠嗎 =_=

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-07-21 19:19:00

直腿效果好+1，不過直腿要練腿後不用太重，越重吃越多屁股。

作者: gluo (das) 2014-07-21 20:57:00

直腿硬舉效果很不錯，試著先用輕重量調整動作感受沒有後勾強可能是動作沒完全到位，請會的幫忙看

作者: aataipei (路人) 2014-07-21 22:01:00

兩個都應該做阿，不完全一樣

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2014-07-21 23:07:00

硬舉重心有確實擺在腳跟嘛

作者: pw080325043 2014-07-21 23:25:00

好久沒勾腿了都做直腿代替

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2014-07-21 23:46:00

單腳試試？屈膝硬舉？

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-07-22 12:31:00

動作看起來到位不一定等於有做好吧

作者: sephen (實施綁椿民心上升!!!) 2014-07-22 13:15:00

不知道你體重多少但40KG我是熱身用不用硬舉會用到腰過重也不行啦多個10KG再感受一下吧

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-07-22 13:33:00

不夠，來個120至少

作者: fstyle (阿~) 2014-07-22 16:44:00

兩種都該做，因為腿後腱是雙關節肌群。你說的兩種方法訓練部位稍有差異

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