請教因小弟練握推時，有活人走動、最大負重舉不起來（都在家自行重訓）；通常都等11：30女友睡了才開始重訓。
如果在7點加入有氧1小時、距離重訓五小時影響大嗎？
持續不間斷練一年多、體脂上昇讓我很抖。
身高170
2013/08/03。 體重56.2、體脂16.2%
2014/08/05。 體重57.7、體脂17.3%
長期固定週五慢跑一小時、假日爬山游泳慢跑三擇一。

請問飲食有在注意嗎

坦白講，一年這個成效，我會說訓練，飲食，休息三個面向，你大概只有休息這點有作好。

休息也沒做好吧...身體應該休息的時間反而在重訓...你可以7點開始做重訓一小時 8點吃 11點再吃然後跟你女朋友一起睡

佩服午夜12點重訓的人~