Re: [問題] 關於骨盆前傾的訓練 sghs53gh413 PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 關於骨盆前傾的訓練

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-21 11:40:34

老蚌開殼
https://www.youtube.com/watch?v=7Os4uekJwK8
https://www.youtube.com/watch?v=63ETnlGY2ps
https://www.youtube.com/watch?v=jt_ijlAOmwk
珍芳達
https://www.youtube.com/watch?v=blVmPUbM58A
https://www.youtube.com/watch?v=y-TF-PbIumw
https://www.youtube.com/watch?v=Uz6sps2dYKU&list=PLHXhLviHAthNwGYZvUwakdleuz4ZmlAXt
消防栓 (對不起=_=，我一直記成Hydra)
https://www.youtube.com/watch?v=Z4f7PA5z3T4
https://www.youtube.com/watch?v=3XeNL-cLdXQ
https://www.youtube.com/watch?v=YFK75jHhbjM
然後沒事多做髖關節的動態伸展
http://www.unclesam.cc/blog/stretching-does-not-work/
或者買一個網球(有錢一點的可以去買按摩滾筒)把緊繃的軟組織壓開
https://www.youtube.com/watch?v=tx1xS6DAtpU
重訓項目請避開頸後深蹲
多加強腹部與臀大肌這塊
平常不要久坐，沒事就站起來走一走

作者: kevin751021 (銀翼惡魔) 2014-08-21 13:12:00

多加強下背好像怪怪的？

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-21 14:32:00

已改

作者: bonba (:D) 2014-08-21 16:10:00

推!很棒!

作者: a54965 (安迪) 2014-08-21 20:26:00

請教S大有甚麼建議的練腿動作

作者: juor2 ((－^－)) 2014-08-21 22:53:00

還有臀中肌...他主要是Hip stablized跟hip abductor...上述訓練都是作這些...

作者: yuhika (-捌號-) 2014-08-21 23:05:00

想請教骨盆前傾是應該加強哪些肌群呢 (怕用錯力量抱歉沒注意到最末哈, 今天做了感覺是下腹肌用力嗎?

作者: kodar7544 (科達) 2014-08-21 23:58:00

juor2 好強喔

作者: CarlosArroyo (哪裡可看分居風暴) 2014-08-22 00:31:00

推推推，獲益良多

作者: juor2 ((－^－)) 2014-08-22 01:03:00

柯達才是強暴了

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-22 01:06:00

有骨盆前傾的建議改做前蹲舉沒事可以多用壺鈴練習高腳杯深蹲https://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM下去時想像要把壺鈴扯開的感覺雙手用力往旁邊拉還可以順便加強下半身關節的靈活性

作者: steelrose 2014-08-23 23:45:00

謝謝分享~~

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