好讀版 http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409819340.A.B53.html
如果有一間 3m x 3m的房間
裡面擺了床 書桌 衣櫃 冰箱
剩下來的空間可以如何利用呢
如果擺下健身器材是否會太過壅擠
為了探討這個問題
我決定來做個實驗
首先是power rack
市面上賣的power rack 佔據的空間過大
所以我決定用角鋼自己做一個
http://imgur.com/MqoSMac
http://imgur.com/UC3GNsS
做好大概像上面這樣
承重力還不錯 90kg的槓片 + 槓還不會被壓壞
槓沒辦法用奧槓 因為澳槓太長了 所以我用的是標準長槓 約180cm
做好之後的角鋼power rack會佔據 90cm x 90cm 的面積
http://imgur.com/JqYPcT9
在下面鋪一些巧拼防滑
然後再擺一個握推椅
http://imgur.com/CZquCVI
因為房間真的太小了 所以只能透過蚊帳來拍
power rack 做好了 但是自己在房間練 萬一被壓死了也沒人知道
所以做個簡單的防護措施
http://imgur.com/SulsfOb
http://imgur.com/TeZmD10
這邊是使用懸吊型的方式 如果要和一般power rack 選用支撐型的防護
只要在兩邊裝上兩根角鋼就好
鐵鍊細細的 但還很堅韌
http://imgur.com/JHNw5sf
http://imgur.com/hbUm0cH
90kg槓片 + 槓還可以吊住
不會被壓死了 (吧?) 可喜可賀
鐵鍊也可以調整長度 如果要做蹲舉就短一點
這個power rack看起來還是很脆弱
所以再把一些地方用雙層角鋼來補強
http://imgur.com/E6Jcyjf
放槓的那個像鯊魚牙齒的構造沒辦法買現成的
http://imgur.com/ynLJtxt
所以我畫了設計圖叫鐵工廠切 幾百塊而已
畫的不太好有點太短 沒差 自己多注意就好
有了power rack 再擺個全身鏡
http://imgur.com/kOXaP08
順便把bowflex 啞鈴擺近來
http://imgur.com/NbARZxh
大致上有雛型了
單槓的部分 就把長槓放到rack上面就ok
http://imgur.com/50z9M6x
花費的部分
角鋼 power rack 2000 NTD
長槓+握推椅 2300 NTD
槓片共105 KG 3500 NTD
全身鏡 800 NTD
巧拼 400 NTD
bowflex 啞鈴 10000 NTD
以上
把小房間塞成這樣 爸爸媽媽還以為我瘋了
實際操作過之後
練腿 胸 背等大部為沒問題
練肩 手 腹等小部位更不用說
大致上就這樣
小房間雖然空間有限 但是搞清楚自己想練的方向
還是可以達成的