作者:
Camjar (Camjar)
2014-09-04 18:58:55我是舉重菜鳥，以前是從健美路線開始練健身，近一個月開始比較認真在練
硬舉和深蹲。
目前菜單大概 20kg深蹲 10*3 28~32kg硬舉 10*3 （很弱，我知道，目標是48)
10kg背肌划船左右各 10*2 （本來有練引體向上，但因為上半身已經有點超過
自己的標準，斜方肌都出來了...Orz 改以划船練背）
其餘大概是修細部肌肉（腹部、掰掰袖之類，總之是小肌群了。因為已經練出
馬甲線，所以以維持為主。）
之前都是靠飲食補充蛋白質，我的BMI低於標準，體脂24%，但是肌肉量嚴重不足
現在以增肌為主要目的。
不過因為胃小，整天塞滿蛋、魚、海鮮，實在很受不了，而且我怎麼算都發現
自己蛋白質補充不足，開始喝乳清。朋友們有給我一些試喝，現在要自己買乳清
了。但是又擔心不知道乳清裡面有沒有添加激素，據說有些乳清裡面是有添加
激素，個人的身體對激素反應很敏感，希望能夠買到純粹的蛋白質乳清，最好
連雌性激素都不要有。又，女生還是怕變胖的，我的碳水化合物攝取以地瓜為
主，想請教各位版友有沒有推薦適合女生喝的低熱量乳清？
感謝!
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-09-04 19:38:00沒分男女
作者: ewqazxcd 2014-09-04 22:43:00
這強度 飲食正常 食物中的蛋白質就夠了吧 是要吃多少
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2014-09-04 22:49:00你什麼時產生了有女用乳清的錯覺了
作者:
nnf (*)
2014-09-04 23:12:00女用米飯、女用蔬菜、女用飲料、女用。。。
作者: Jsin (Jsin) 2014-09-04 23:20:00
女用健身房 社會風氣啦畢竟要賺錢
作者: f98745623 2014-09-04 23:21:00
跪求有+激素的乳清
作者:
Carmelo (Melo)
2014-09-04 23:25:00作者:
kimclark (金.克拉克)
2014-09-04 23:31:00我天天喝男性乳清，為什麼依舊沒有肌肉~已哭!!
作者: Sarena 2014-09-05 00:24:00
不要聽說了，好好吃好好練比較重要
ifit還真的有出女用乳清，之前有試喝過，頗難喝XD喔我記錯了，是女用高蛋白
作者:
bughong (小洪)
2014-09-05 10:52:00先去書局買本運動營養學看,這樣說練健美還蠻有趣的
作者:
orznge (歡雅)
2014-09-05 11:13:00記得有人說 只要瓶子漆成粉紅色 寫上light 就是女用了
正如洗面乳只要包裝漆成黑灰藍色,再加上MEN就是男用的了
作者:
orznge (歡雅)
2014-09-05 21:48:00超正解
作者:
Camjar (Camjar)
2014-09-06 14:15:00之前信義運動中心真的有賣過女用的乳清咩~