https://db.tt/GfEhSe8N
如上圖，都是在家練的
仰臥和伏地都有負重１０公斤，分別５０和３０下
滾輪用站姿做３０下
其他就是用１０公斤啞鈴都做一做，都３０下
我覺得很難再有進步了，
這樣買２０公斤啞鈴在家做會有進步嗎？還是要考慮去健身房了？
我想讓胸肌，腹肌，手臂肌肉更明顯
謝謝
作者: a205020 (我是一條魚) 2014-09-04 19:11:00
徒手部分可以試試看分組做啊，組間稍微休息這樣。另外不知道你的進步指的是次數還是肌肉肥大度，因為你的練法不太像是要把肌肉練大的練法。
想問版大身高體重耶..我也是在家練的 附重5kg而已
因為１０公斤負重太輕了，只好把次數增加結果好像肌肉都沒有變大在想該買２０公斤啞鈴回來還是去健身房我１７５，６３
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:33:00進步是指肌肉變大度，因為我身材半年前就差不多這樣了樓上能分享一下嗎？我想要的就是這種
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:35:00方法就是苦練... 滾輪一次400下 分幾組我不清楚
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:36:00沒有 就滾輪 啞鈴 重量我也不清楚 畢竟這也因人而異背肌用單槓練 好像也是一百下以上 分幾組
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-09-04 19:37:00那朋友太神了！
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:38:00170公分70KG 體脂肪應該10%不到
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:40:00好像胸推單手50-60磅左右 不算太重
好吧！那我買２０公斤啞鈴回來繼續在家練您朋友有吃乳清蛋白嗎？
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:44:00沒吃乳清 他有問我要不要買 我避免他太強就說不用...
作者:
eFsS (扶搖子)
2014-09-04 19:46:00那個朋友姓花山嗎
作者:
Carmelo (Melo)
2014-09-04 19:47:00好強喔
作者:
eFsS (扶搖子)
2014-09-04 19:48:00有點單槓兄弟的fu, 當然比他們厚實得多, 真的猛...
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-04 19:49:00
這種奇才有訓練前後的對比圖嗎?之前也認識一個上半身超壯的，他同學說他高中沒練就長這樣，訓練只是讓他力氣變大體脂變低
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-04 19:51:00他海陸退伍 軍隊訓練就有點底子了 不過老兵就是胖子一個認識他也是這幾年 只知道他從90變成70 就變這樣
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-04 19:52:00
只能說基因真的可以讓人與人之間產生很大的差距
作者:
hbl76224 (hbl76224)
2014-09-04 20:18:00有神....
作者:
fonmoon (打雷囉！)
2014-09-04 20:19:00可以試試變式來增加強度看看 徒手健身也是能練到很強的動作可以參考網路上bodyweight訓練的影片或是囚徒健身
作者:
hcmlinj (接米)
2014-09-04 20:28:00怎麼這時候就沒人說：先承認你朋友就是你XDDD
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-09-04 20:54:00因為這麼強,不太可能不敢承認的~~~
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-09-04 21:12:00push up是怎麼負重?背背包?可以換成單手啊
作者:
Dinner (Dinner)
2014-09-04 21:16:00好強阿阿阿阿阿阿阿
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-09-04 21:16:00二頭就拉單槓 多拉窄握 正反手都要拉
強者朋友太猛了 那身材說吃藥我都信果然什麼藥物都比不上基因
作者:
Carmelo (Melo)
2014-09-04 21:43:00黑魔法師看到你的鬼神朋友可能會很想哭
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-09-04 21:48:00照鏡子那張頸部以下有擦仿曬?? 要去比賽喔??
20KG組合啞鈴可以練二、三頭 身體的部份差不多了
作者:
Carmelo (Melo)
2014-09-04 22:00:00旁邊還有放乳清杯
作者:
bobbyx (百戰天龍 )
2014-09-04 22:17:00唬爛不用錢 照片就一杯乳清........
作者:
johnsom (johnson)
2014-09-04 22:17:00打臉是??? XD
作者:
ZespriX (奇異果Ｘ)
2014-09-04 23:30:00放自己照片=炫耀徵友 然後就有人會酸好 喔
作者:
ZespriX (奇異果Ｘ)
2014-09-04 23:31:00反正照片沒打馬賽克 認得出來 可以捧高一點不是自己 可以捧高一點
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-04 23:38:00伏地挺身怎麼做的? 其實改變節奏就能增加強度
作者:
sephen (實施綁椿 民心上升!!!)
2014-09-04 23:38:00這算廣告不實嗎!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
juor2 ((－^－))
2014-09-04 23:48:00好強哦...
作者:
ZespriX (奇異果Ｘ)
2014-09-05 01:08:00樓上跟朋友不去當海陸太可惜了
作者:
juor2 ((－^－))
2014-09-05 01:09:00ZMI好強哦(拜)
作者:
ZespriX (奇異果Ｘ)
2014-09-05 01:16:00甚麼在家練 沒喝乳清 沒用藥 其實有可能是講的當下 那陣子幾個月沒有 不代表完全不去健身房很有可能是健身房練大後再回家練(劉耕宏以前好像是這樣
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-09-05 01:24:00家裡就有健身房的不算啦
沒去健身房 不代表他家家裡沒有啞鈴槓鈴這些東西= =這身材看一眼也知道有在重訓 沒去健身房但家裡健身設備基本的該有的都有了 那又有什麼差?連仿曬曬黑都做了 就完全是重訓的中老手了 又不是新手有什麼好拿出來說嘴的= =|||
作者:
haoguy (uu)
2014-09-05 02:58:00好整齊的腹肌啊XDDD看起來你組數只有一組 可以多加幾組到做不下去
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-05 11:14:00朋友是真的只有啞鈴單槓沒去健身房 握推椅之類當然也沒但一定是有在重訓 只是他這麼克難怎麼練的我我也很無言
可能是以前在健身房練出基礎了，目前在家只是維持?雖然有啞鈴和單槓，搭配自身體重其實也算夠了~
我沒啥念書也全校第一名,研究所也是榜首!這是事實!我還有獎狀跟可以google到的研究所榜單!沒辦法,基因不同!
作者:
Shxt (Shxt)
2014-09-05 12:48:00看起來剛剛好的身材耶 很舒服的壯
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-05 18:19:00信者恒信 他是萬華人 能出沒的健身房有哪幾間心知肚明要是有人能po他去健身房的照片來打我臉讓我嗆他更好
作者:
sephen (實施綁椿 民心上升!!!)
2014-09-05 18:40:00光是說沒吃乳清就破大洞了 唉
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-05 19:09:00他早幾年是沒吃 今年才問我要不要買 我說不用 當然我被打臉心知肚明 照片也是我挑的 在家訓練又不是說他沒重訓天生神力...有些人理解能力比較特別
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-05 19:15:00
其實沒什麼好噹的 乳清就只是蛋白質而已...能在家練成這樣的成果已經很驚人了
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-05 21:04:00其實國外很多street workout的影片可以去看，訓練方式幾十種