[問題] 臥推 olongmo PTT批踢踢實業坊

[問題] 臥推

作者: olongmo (阿洋) 2014-09-04 21:33:41

各位大肌肌的猛男好!
小弟我最近臥推遇到了問題
在下身高174公分體重68公斤體脂20%
平常我槓鈴臥推都先用空槓兩組12下暖身
然後40kg(含槓)第一組可以12下以上
40kg練了好一陣子最近想要增加到50kg
我發現我竟然很難把槓鈴從"架子"上拿下來
請問各位我是哪邊肌群太弱?；
應該要用哪邊的肌群出力把槓移開架子?
還是我重量加太重了?
或是我技巧有問題?
還有槓鈴可以轉動的設計
是不是可以幫助手背垂直地面避免手腕過度彎曲
懇請各位大大解惑
謝謝!

作者: Carmelo (Melo) 2014-09-04 21:38:00

http://youtu.be/EHx1gYTA-Rw?list=PL38D8B0C3BFDB82F2我以前貼過，這是最詳細的取槓，SET起始動作的教學

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-05 00:18:00

其實把槓取下來時，是臥推最麻煩的一段我如果要試PR，都會找人幫忙SPOT到定位

作者: surf1979 (Wayne) 2014-09-05 07:56:00

你會不會躺太下去離槓遠? 或是槓太低?

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-09-05 19:37:00

推槓出去不是單純推而已上半身的穩定跟緊繃很重要...

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-05 20:36:00

做很接近自己PR或想嘗試PR時，取槓真的有點危險呀你看IPF的臥推比賽，取槓這段都會有人幫忙

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