[問題] 體測需扛沙包衝刺~該練哪邊的肌肉? venture31 PTT批踢踢實業坊

[問題] 體測需扛沙包衝刺~該練哪邊的肌肉?

作者: venture31 (Jimmy) 2014-09-16 16:18:56

請教各位前輩們
體測需要扛30KG的沙包(或鉛塊)
可能是砂包放在地上或是類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上
衝刺來回共50米
需要15秒內合格..
請問平常沒啥運動的人~該如何練~?加強哪邊的肌肉?
因為體力很差!
體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度~跟女的沒兩樣
先謝謝大家熱心的回答!!
ps:沒規定東西要過肩膀~也可以抱著走~請問有甚麼方法比用扛上肩膀跑好
如果幸運的話~可能類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上~然後披在肩膀上

作者: yurikim 2014-09-16 16:22:00

買個30公斤沙包練習啊

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-09-16 16:26:00

三十公斤50米15秒，門檻好像不低，是什麼考試的啊

作者: vanjoey (氵早月吉頁) 2014-09-16 16:32:00

折返跑姿勢要注意，膝蓋和腳踝都要正

作者: forwhat90 (pttfreshman) 2014-09-16 16:49:00

下背，還有大腿

作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2014-09-16 17:10:00

清潔隊?

作者: zmimoboy (藏不住的心痛) 2014-09-16 17:23:00

直接練習吧...不太可能有更直接的方法

作者: albertfeng (阿宗) 2014-09-16 17:44:00

看有沒有啞鈴,先拿輕一點跑跑看

作者: blue1204 (Water) 2014-09-16 17:52:00

這難度...有點高捏

作者: gogoegg (--) 2014-09-16 18:13:00

有在練的很輕鬆啦平常都沒運動的難度太高重量是不重但衝的過程很容易掉包腿腰要夠力協調性也要

作者: Keiichi (Keiichi) 2014-09-16 18:24:00

先增重30kg 練到衝進15秒之後再減回來就可以輕鬆通過了

作者: ablecoxjoe (匪舊) 2014-09-16 19:05:00

樓上這方法超前衛@@

作者: reallocust (心機寶貝) 2014-09-16 19:41:00

舉起來瞬間是關鍵.舉得到肩膀上就沒問題了

作者: unionsavior (Crosis) 2014-09-16 19:52:00

大腿 bj4

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-16 20:08:00

你還有多久可以練??

作者: ketsukuo (久違了) 2014-09-16 20:36:00

最起碼要先能扛起來你現在能做到什麼程度?

作者: cosy (笑看人生) 2014-09-16 21:09:00

老實講的標準還蠻高的臨陣磨槍是達不到..你有多少時間能練?

作者: loveawrybod (斯文人不斯文) 2014-09-16 22:25:00

這應該是考公職

作者: venture31 (Jimmy) 2014-09-16 22:27:00

大概還有三個月可以練~體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度

作者: yurikim 2014-09-16 22:38:00

伏地挺身只能一下... 你該不會連沙包都甩不上肩吧...

作者: steven211 (默) 2014-09-16 22:39:00

對呀我也這麼覺得...你要不要先找類似的東西扛看看先

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2014-09-16 22:40:00

有點難度先用一個月無負重練跑培養運動能力然後結束前扛沙包

作者: Jsin (Jsin) 2014-09-16 22:42:00

直接練+1 雖然希望不大祝你是那萬中無一的練武奇才吧

作者: steven211 (默) 2014-09-16 22:44:00

先去買一箱礦泉水來玩看看吧 15KG左右

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2014-09-16 22:46:00

走路，第二個月第三個月就一樣一開始先暖身操然後慢跑兩公里然後扛沙包衝刺三至五次每週2~3次

作者: albertfeng (阿宗) 2014-09-16 22:49:00

那慘了，伏地挺身大概負擔3/4體重,可能沙袋都扛不起

作者: kevin751021 (銀翼惡魔) 2014-09-16 22:56:00

多久推文顯示腿了當我沒說

作者: Spartan117 (士官長) 2014-09-16 23:02:00

感覺蠻難的耶

作者: cosy (笑看人生) 2014-09-16 23:02:00

3個月阿...很拼喔不是說不可能你先練習扛重物到肩上吧

作者: steven211 (默) 2014-09-16 23:06:00

你有當過兵嗎?

作者: GLBM (.)(.) 2014-09-16 23:32:00

建議直接放棄伏地挺身一下太誇張了

作者: cosy (笑看人生) 2014-09-16 23:53:00

應該是考清潔隊員...

作者: silverlight (趁趁趁) 2014-09-16 23:55:00

Kei大....神回復....服惹

作者: lazy2000 (lazy2000) 2014-09-17 01:10:00

這表示這工作不適合你啊！回頭是岸啊施主

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2014-09-17 07:56:00

這不容易耶！要抓三十公斤沙袋要穩定走路都要練了！還要折返，直接背沙包練吧！現知道怎樣可以好好抓沙包跑步三個月是練得起來先練跑步吧，練衝刺3000公尺

作者: shadowwall (Fitness & Happy) 2014-09-17 08:53:00

找個朋友給你背（騎馬打仗），先由走路開始，一次100公尺分多次練習，再慢慢提升走路速度，等你換30公斤應該可以快很多。公尺，

作者: woods0598 (~三重奶黃包~) 2014-09-17 09:30:00

這是郵局吧 30kg

作者: lelu (樂路) 2014-09-17 11:20:00

認真回,扛東西上肩應該是大背肌,然後背直肌吧?

作者: kodar7544 (科達) 2014-09-17 12:07:00

扛東西上肩要練舉重 or 壺鈴有三關節伸展的都行

作者: C4TNT (C4TNT) 2014-09-17 12:28:00

你需要的是strongman training

作者: Jochum (榮耀歸給上帝) 2014-09-17 13:19:00

伏地挺身一下??如果我是你,直接放棄..

作者: DongRaeGu (東拉菇) 2014-09-17 13:23:00

先練跑步

作者: signm (sin) 2014-09-17 14:04:00

練扛沙包

作者: kuloda (kuloda) 2014-09-17 17:45:00

第一個月先練跑步深蹲硬舉引體向上吧整體增加肌力過一個月之後看看進步程度再說不過伏地挺身只有一下...

作者: just1love (sino7) 2014-09-17 19:50:00

雖說直接練比較快但也別一次就扛三十公斤啊

作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2014-09-17 21:33:00

去買袋裝米來練吧，就算練完也能拿來吃

作者: jesuskobe (浪子) 2014-09-17 22:13:00

衝刺來回50米 15秒其實就有一點難度了,還要扛30公斤

作者: FlynnZhang (●—●) 2014-09-17 22:26:00

先把體力練好

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