請教各位前輩們
體測需要扛30KG的沙包(或鉛塊)
可能是砂包放在地上或是類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上
衝刺來回共50米
需要15秒內合格..
請問平常沒啥運動的人~該如何練~?加強哪邊的肌肉?
因為體力很差!
體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度~跟女的沒兩樣
先謝謝大家熱心的回答!!
ps:沒規定東西要過肩膀~也可以抱著走~請問有甚麼方法比用扛上肩膀跑好
如果幸運的話~可能類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上~然後披在肩膀上
作者: yurikim 2014-09-16 16:22:00
買個30公斤沙包練習啊
三十公斤50米15秒，門檻好像不低，是什麼考試的啊
作者:
vanjoey (氵早月 吉頁)
2014-09-16 16:32:00折返跑姿勢要注意，膝蓋和腳踝都要正
作者:
forwhat90 (pttfreshman)
2014-09-16 16:49:00下背，還有大腿
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-09-16 17:10:00清潔隊?
作者:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2014-09-16 17:23:00直接練習吧...不太可能有更直接的方法
作者:
blue1204 (Water)
2014-09-16 17:52:00這難度...有點高捏
作者:
gogoegg (--)
2014-09-16 18:13:00有在練的 很輕鬆啦 平常都沒運動的 難度太高重量是不重 但衝的過程很容易掉包 腿腰要夠力 協調性也要
作者: Keiichi (Keiichi) 2014-09-16 18:24:00
先增重30kg 練到衝進15秒之後再減回來 就可以輕鬆通過了
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-16 20:08:00
你還有多久可以練??
作者:
cosy (笑看人生)
2014-09-16 21:09:00老實講的標準還蠻高的 臨陣磨槍是達不到..你有多少時間能練?
大概還有三個月可以練~體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度
作者: yurikim 2014-09-16 22:38:00
伏地挺身只能一下... 你該不會連沙包都甩不上肩吧...
對呀 我也這麼覺得...你要不要先找類似的東西扛看看先
有點難度先用一個月無負重練跑 培養運動能力 然後結束前扛沙包
作者: Jsin (Jsin) 2014-09-16 22:42:00
直接練+1 雖然希望不大 祝你是那萬中無一的練武奇才吧
走路，第二個月第三個月就一樣 一開始先暖身操然後慢跑兩公里 然後扛沙包衝刺三至五次 每週2~3次
那慘了，伏地挺身大概負擔3/4體重,可能沙袋都扛不起
作者:
cosy (笑看人生)
2014-09-16 23:02:003個月阿...很拼喔 不是說不可能 你先練習扛重物到肩上吧
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-16 23:32:00建議直接放棄 伏地挺身一下太誇張了
作者:
cosy (笑看人生)
2014-09-16 23:53:00應該是考清潔隊員...
作者: silverlight (趁趁趁) 2014-09-16 23:55:00
Kei大....神回復....服惹
作者:
lazy2000 (lazy2000)
2014-09-17 01:10:00這表示這工作不適合你啊！回頭是岸啊施主
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-09-17 07:56:00這不容易耶！要抓三十公斤沙袋要穩定走路都要練了！還要折返，直接背沙包練吧！現知道怎樣可以好好抓沙包跑步三個月是練得起來先練跑步吧，練衝刺3000公尺
作者:
shadowwall (Fitness & Happy)
2014-09-17 08:53:00找個朋友給你背（騎馬打仗），先由走路開始，一次100公尺分多次練習，再慢慢提升走路速度，等你換30公斤應該可以快很多。公尺，
作者:
lelu (樂路)
2014-09-17 11:20:00認真回,扛東西上肩應該是大背肌,然後背直肌吧?
扛東西上肩要練舉重 or 壺鈴 有三關節伸展的都行
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-17 12:28:00你需要的是strongman training
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2014-09-17 13:19:00伏地挺身一下??如果我是你,直接放棄..
作者:
signm (sin)
2014-09-17 14:04:00練扛沙包
作者:
kuloda (kuloda)
2014-09-17 17:45:00第一個月先練 跑步 深蹲 硬舉 引體向上吧 整體增加肌力過一個月之後 看看進步程度再說 不過伏地挺身只有一下...
作者: just1love (sino7) 2014-09-17 19:50:00
雖說直接練比較快 但也別一次就扛三十公斤啊
衝刺來回50米 15秒其實就有一點難度了,還要扛30公斤