3個月前開始有再重訓跟跑步(近一個月沒有氧只重訓)，頻率不高(一個禮拜大概3次左右)
體重從開始72到現在67，體脂從19到16(這每台不一樣，但大概下降近3%)
這三個月的飲食(第一個月吃很少(只吃到基代1700))，第二個月到現在每天三餐基
本+下午茶+宵夜(無炸物)，沒在計算熱量(估2300左右)，但近兩周開始覺得吃不飽，是
否再增加吃的量來改善?
整理一下我的問題好了
1. 重訓感覺有進步，推的重量有增加，但體重下降身形似乎變太瘦，跟我原本想
變壯的目的相反
2. 吃東西的內容我自己覺得沒太大問題，有爬過文，但量應該增加多少?
3. 還是其實我生病了...? (3個月掉5公斤覺得有點恐怖)
4. 忘了說我有熬夜，但平常要做報告之類的雜事讓我很難不熬夜，這會是很大的因
素嗎?有其他方法改善嗎?

現在吃比較清淡 脫水而以

再多觀察一段時間吧 消失的可能是水肥 吃不飽就勇敢吃但不是亂吃 增加的量慢慢加 怕生病的話就去找醫生掛號找個時間午睡吧

3個月5公斤很正常吧 我1.5個月就掉5公斤了

三個月大於五公斤是有可能病態體重下降 疾病導致臨床上有可能也是營養不良如果是運動導致的熱量消耗多餘攝入量 就不是很確定了

推午睡

沒有生病吧，我兩個月瘦9公斤，我的重訓都是compound moves加hiit10~15分鐘，重點是我的飲食，沒有零食沒有飲料，都是自己煮的，不知道你的運動量也是個原因。畢竟熬夜只會變胖。

不是說1個月2公斤都算是正常的速度 3個月5公斤還OK吧?

感覺你的做法像減肥變壯要長肌肉不能吃太少吧