我的問題是從以下這篇的內文而來的
所以全文引用如下
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│ 文章代碼(AID): #1KMghq29 (MuscleBeach) [ptt.cc] [轉錄] 【引體向上】打破? │
│ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415228148.A.089.html │
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※ 引述《commerce ()》之銘言：
: Coach Hank
: 常常在健身房聽到：嘿! 你引體向上能做幾下?
: 換個動作，換個問法：嘿!你握推能做''多重''?
: 大家有沒有發現有趣的地方在哪?不同的肌群，一個問做的次數，一個問做的重量!
: 如果說下半身重要的訓練動作如 深蹲與硬舉，那上半身我首推握推與引體向上。這好像
: 有個問題，上半身前面練的是肌力，後面練的是肌耐力，這是不是另一種的肌力不平衡的
: 展示?
: 肌力平衡可以解釋是組數相同，次數相同，強度相同。大家喜歡練習握推的最大肌力
: 3-6RM，但進行上半身引體向上時，為何沒有看到有人進行最大肌力訓練?大家往往比的是
: ，用''自身體重看能拉幾下，而非挑戰能拉多重''。
: 假設你的體重90kg，這個月訓練課表是5RM 最大肌力期，握推5RM，而引體向上能用自身
: 體重拉8下(這裡用體重90kg，拉8下的強度=8RM，8RM約等於肌肥大、肌耐力的負荷法) ，
: 這樣這好像有個問題，上半身前面練的是肌力，後面練的是肌耐力，這是不是另一種的肌
: 力不平衡的展示?其實已經意味著肌力訓練的不平衡。如果上背力量不足以支撐(特別是離
: 心與等長)，不只是體態，對運動表現也造成一定影響，因為前後彼此力量的落差。
: 這裡就上述例子做個訓練上的調整：
: 1.你的體重90kg
: 2.本月周期若為5RM
: 3.你可以引體向上8下
: 故能用90KG拉8下=引體向上8RM為90kg，1RM=90/0.8(倒算回1RM的強度)=112.5kg，當你得
: 到你的1RM時，就可以推算你要的強度了，因此5RM=112.5*0.87=97.875(我習慣略降到槓
: 片的最小規格，因此從97.5開始)
: 111111111111
: 那怎麼操作5RM的引體向上呢?用體重外加重量的方式來完成，為97.5-90=7.5(掛7.5的重
: 量在身上)，如此前胸與後背的就能用同一種強度來訓練了!
: 20-pullups-pull-ups-pft-usmc
: 若一下都拉不上去怎麼辦?這裡有個練習方法：
: 1.剛開始從反手引體向上(Chin up) 開始，能做到不輔助情況下能做3RM*5組以後，接著
: 再改正手寬把引體向上。拉不上去沒關係，用不同強度的彈力帶輔助，但你目標是能做到
: 跟bench press 一樣的強度，假如bench press 是8RM，則選擇8RM強度的輔助彈力帶。
: chin up ass pull
: 2.試著採用離心法
: 向上拉若拉不上去，試著從上面慢慢放下來。
: 這裡有我的好朋友 Ruck 教練做的示範影片
: 若體重增加或減少時怎麼辦?不管體重減輕或增加，肌肉的目標是強度與量!因此體重減輕
: 時，應該要加重。體重變重時，因為你一直有再練，根本沒道理減輕。總之，只升不降會
: 是不錯的出發點!
: 最後，引體向上、握推、划船(Bent over row & one arm row) 是上半身free weight 的
: 重要動作，應該極力追求肌力平衡。加油吧，各位夥伴們!!!
: Coach HANK 粉絲頁
: YOUTOBE 訓練影片
: 運動配件露天拍賣
: Coach Hank 簡介：
: 1.私人教練、選手體能教練，NSCA-CSCS & NASM-PES 認證體能訓練師。看著客戶進步，
: 自己就會很開心!除了練別人，自己也很愛練!總是在找尋最好的訓練方法，拿自己做嘗試
: ，定期與大家分享訓練心得~還請大家多多指教，交個朋友瞜。
因為在推文中的問題沒得到比較實際的解答，所以我到原文出處網站留言請教
問題與回覆如下:
http://svging.pixnet.net/blog/post/78199445
pttcraft on 2014/11/07 08:03
可以請教所謂的肌力平衡有科學性的數據佐證嗎? 比方說胸部某肌肉A:腹部某肌肉B:背部
某肌肉C，應有比值該是多少才算是肌力平衡? 有相關的研究文獻與數據嗎?
<以下為Coach HANK之回覆>
我們講求的是 上肢推與拉的平衡
同樣的強度
基本上胸會比背強一些
文獻肯定有人做，可以找找!!
建議從期刊 jscr 找起
雖然他似乎指引的一個方向，但是其實沒有直接回答我的問題
甚至讓我有了更多的疑問
什麼是"上肢推與拉的平衡"
所謂"同樣的強度"是如何定義?
為什麼在同樣的強度下，"胸會比背強一些"?
不知道板上是否有板友對這方面的問題比較熟悉的可以幫忙解惑?
謝謝

會有人跳針說你閱讀能力差 叫你多讀幾次

這個我在nsca光碟有看過...忘記哪一張 這資料應該很好找吧記得男生是3/2http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23593552孤狗很多阿 肩膀附近的也有 就是肩夾擊 還有四頭跟腿後你最後為什麼這個問題 這非常的基礎 也就是非常的難因為人移動的一個基本特性是PERIODCITY 往前的左右左右當我們原地往前跳 兩隻腿會一起移動 這作用是對稱的但是移動呢 左右機本上破壞了對稱性 可是左右的時間差都是運動一個週期的一半 也就是SPATIOTEMPORAL SYMMETRY時空的對稱 而往後跑...通常這個網路 不是我們的第一選擇馬也可以學駱駝的溜蹄 或是駱駝也能勉強學馬在跑 但一開始是沒有對稱性的 是要學的應該是人天生就習慣往前移動的關係就像孩子長得清秀 每個語言多少都有聰明伶俐的形容厲害的 美的 某些條件互相批配 這循環就變天生的聰明 也就是擅長什麼

法克大 連結是統計一般人胸3背2 原po應該是想問建議值?

1f在原推文舉例60kg的人推120kg和額外負重60kg引體向上，這和原文內容根本風馬牛不相干。閱讀能力差就勤能補拙，有什麼對，五遍、八遍不行十遍總行了吧，不要那麼快放棄自己不對?

太空中重訓的神人，才能打造出rm與重量無關的神話非我等地球凡夫俗子所能參透 鬼話聽聽笑笑就好 ㄎㄎ

建議值 他也沒說是什麼建議值阿像那種划船的選手 跟棒球選手 建議值肯定差非常的大划船之類的運動 應該甚至背比胸牆 建議值的背景 應該是要先假定一個具體的環境壓力原來原文是天挑五輪那篇我不知道噎 反正那個作者也是鄉民阿 上次推文有看到他出來看到他跟他伸REF.

我覺得問題真的很多的話要嘛去找專業教練解答要嘛自己找書來看去吸收完整的知識就算有人回你了 你只知道片面的答案也只會產生更多問題你是伸手牌又不是討論 而且我是酸酸 不可以不出現