[問題] 自己一個練沒成效? honeydog7772 PTT批踢踢實業坊

[問題] 自己一個練沒成效?

作者: honeydog7772 (哈尼狗) 2014-11-17 17:04:55

請問板上的各位高手小弟從當兵回來從0開始到現在大約幾個月吧@@!
雖然看起來有長一點點但好像就是停在那邊了沒什麼變化
苦到練肌肉很難>_<要練大更難畢竟幾個月而已但是相比其他人
好像都進步得很快今天也聽到有人說很多人姿勢不正確
練幾個月都沒效果所以請教練來教可以讓你幾個月就看出有成果
我個人都是用自己的極限重量去做一組大約12下然後重量慢慢遞減
4到6種器材大約都四組我的體重大約增加5公斤吧 55KG-60KG
但應該體脂肪佔大多數
我想問問板上各位高高手們自己練的成效真的有限?
你們都是怎麼訓練滴。
請教練的$$又好高有經濟壓力實在負擔不太起
喪氣～

作者: rj0222 (蔡蟲) 2014-11-17 17:12:00

極限重量一組12下??

作者: RichLowkey56 (The Monster.) 2014-11-17 17:36:00

有人在中壢極限可以幫補的嗎T_T 練一年也沒啥進步..

作者: dondon0419 (東東) 2014-11-17 17:38:00

我可以幫復...

作者: visionaryou (沒看過胖子嗎) 2014-11-17 17:55:00

你要怎樣的效果?飲食也要注意阿

作者: Spartan117 (士官長) 2014-11-17 18:10:00

自己研究阿

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-17 18:51:00

自己練就慢慢來吧才練幾個月又沒人帶應該多是自己找相關知識來看吧慢慢來一邊練一邊充實自己

作者: Leo4891 (Leo) 2014-11-17 18:56:00

一直練重量慢慢往上加多多充實知識自然會進步

作者: galoopboy (高雄離家出走) 2014-11-17 19:07:00

要看照才知

作者: iscpupu (璞) 2014-11-17 19:37:00

太多下不夠重除非你還在抓姿勢.

作者: qk8121718 (阿賀) 2014-11-17 19:45:00

不用補也會有進步...

作者: taff (鬧中有靜) 2014-11-17 19:46:00

自己練真的要慢慢來,慢慢抓姿勢並感受出力,然後加重量!

作者: otakuwill (otakuwill) 2014-11-17 20:19:00

要長大肌肉每組6-8下的重量，記得請人幫補。

作者: iscpupu (璞) 2014-11-17 20:33:00

建議最重的那組可以做到六下力竭

作者: fonmoon (打雷囉！) 2014-11-17 21:26:00

效率可能跟前幾篇說的睾固酮有點關

作者: snane (Clark克拉克) 2014-11-17 21:44:00

178 55到69,的斷斷續續亂練經驗是,卡關都是吃不夠

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-11-17 21:53:00

看你原本多強很弱才能進步很快啊強就慢

作者: honeydog7772 (哈尼狗) 2014-11-17 22:45:00

因為跟朋友時間喬不攏所以都自己練

作者: oxtis (馬里蘭大學便當王) 2014-11-18 03:16:00

可以看我strong lift 5x5 那篇重量加很快

作者: honeydog7772 (哈尼狗) 2014-11-18 07:51:00

好的0.0

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-11-18 11:34:00

我四年由始至終都自己練呀比較不會分心XD

作者: ming0128 (ming) 2014-11-18 15:51:00

如果真的能算出自己1rm有多重，12下力竭練肌肥大還是很有效的

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