網誌好讀版： http://goo.gl/OKi4g6
訓練影片： https://instagram.com/p/zet8xqtk_y/?modal=true
前三角：
Cable 前平舉 4組 12, 9, 9, 9
機械式肩推 4組 10, 10, 10, 10
側三角：
機械式側平舉 4組+NOS 10, 10, 10, 10+NOS
後三角：
水平划船 4組 9, 9, 9, 9
後飛鳥 3組 8, 8, 8
晚點補七項指定動作照片及本周飲食。
作者: qwas357777 (眼竹) 2015-02-24 22:05:00
原來敏豆這麼營養(筆記),自己阿罵在種都不知道XD