[閒聊] Delt workout-46 days out till the show willie666666 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] Delt workout-46 days out till the show

作者: willie666666 (Willis) 2015-02-24 18:35:27

網誌好讀版： http://goo.gl/OKi4g6
訓練影片： https://instagram.com/p/zet8xqtk_y/?modal=true
前三角：
Cable 前平舉 4組 12, 9, 9, 9
機械式肩推 4組 10, 10, 10, 10
側三角：
機械式側平舉 4組+NOS 10, 10, 10, 10+NOS
後三角：
水平划船 4組 9, 9, 9, 9
後飛鳥 3組 8, 8, 8
晚點補七項指定動作照片及本周飲食。

作者: willie666666 (Willis) 2015-02-24 18:37:00

前平舉沒錄到，後飛鳥本來要做四組+NOS但被打斷

作者: Dinner (Dinner) 2015-02-24 19:07:00

頭推

作者: jamesinhw (刀疤) 2015-02-24 19:23:00

推

作者: p78533578 (小馬) 2015-02-24 19:28:00

我也要努力準備總統盃！（握拳）

作者: a19887754 (J ) 2015-02-24 19:29:00

未看先推

作者: kidrockboy77 (æ£®å·´èˆžè€…) 2015-02-24 19:41:00

你用機器做反向飛鳥修出來的姿勢是我一直很想做的可是太突兀怕會引來側目所以到現在一直不敢做- -

作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2015-02-24 19:55:00

版主IG get!!

作者: willie666666 (Willis) 2015-02-24 19:56:00

@kidrockboy77,做吧！最符合生物力學的後三角鍛鍊!

作者: kawasaki900 (痾痾) 2015-02-24 20:25:00

推

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2015-02-24 20:26:00

推唷~

作者: pornpig32 (系統管理員) 2015-02-24 20:27:00

推

作者: SUPERMANLIN (SUPERMANLIN) 2015-02-24 20:32:00

推

作者: Linya (魯嚕嚕) 2015-02-24 20:55:00

推

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2015-02-24 20:56:00

板主可否提供身高/體重供參考?

作者: willie666666 (Willis) 2015-02-24 21:01:00

@jaysuzuki, 175不到176, 體重89, 90晚點會更詳細的紀錄在飲食計畫當中

作者: KMART (只能說說) 2015-02-24 21:09:00

推推

作者: kee32 (終於畢業了) 2015-02-24 21:14:00

喔耶~

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2015-02-24 21:18:00

感謝分享

作者: qwas357777 (眼竹) 2015-02-24 22:05:00

原來敏豆這麼營養(筆記),自己阿罵在種都不知道XD

作者: martell11655 (Mart) 2015-02-24 22:13:00

強者推

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-24 22:25:00

感謝分享

作者: pirun (小皮) 2015-02-24 22:41:00

也是個大包耶

作者: linchangray (方尼) 2015-02-24 22:41:00

想看前平舉

作者: willie666666 (Willis) 2015-02-24 22:44:00

比科達小包太多了...

作者: YangJimmy (這是有錢人的ID) 2015-02-24 23:04:00

建議下次穿健美褲，比對比較好看！

作者: TITANCHIU (CASHMAN) 2015-02-24 23:05:00

請問版主 NOS是？

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2015-02-24 23:08:00

後三角真的好難練到威力讚

作者: willie666666 (Willis) 2015-02-24 23:13:00

@TITANCHIU, 我會針對NOS補一篇文章喔。

作者: wadechen (忙) 2015-02-24 23:13:00

幹那什麼腿

作者: kodar7544 (科達) 2015-02-24 23:26:00

一直在進化~

作者: kuroda (hiroshi) 2015-02-25 01:33:00

建議可以裸上身方便大家觀察肌肉使用的狀況~

作者: foxguy (狐男) 2015-02-25 07:35:00

好強! 謝謝版大分享!

作者: dylanoldman (林醫生來橋時間吧!) 2015-02-25 10:41:00

推

作者: rick1008 (GK) 2015-02-25 14:28:00

看到威力只能推了

作者: jacko0107 (jacklantern) 2015-02-25 21:25:00

威力大猛推

作者: skhan (活力元氣) 2015-02-26 01:04:00

ig已追感謝

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