小弟肩膀穩定度很差，大概是13.6公斤的壺鈴bottom-up肩推左邊一下右邊兩三下的程度
因此想問一下：
(1)肩膀穩定度只跟旋轉肌群有關嗎？
(2)肩膀穩定度的訓練，一直做旋轉肌群內外旋跟做像TGU、風車式跟bottom-up肩推這一類
的訓練，哪一種的幫助會比較好？
(3)是小弟暫時擬定的肩膀穩定度訓練計畫，就halo熱身，單手mp三組(如果有閒錢購入適
當重量的壺鈴會改bottom-up)，KB snatch五分鐘，swing五分鐘
其中halo、KB snatch跟swing是參考這篇加進來的
http://breakingmuscle.com/kettlebells/7-exercises-to-optimize-shoulder-health-with-kettlebells
想請問這樣安排適當嗎？
(4)另外小弟我有個假設，是不是要增加肩膀穩定性，簡單來說就是把重物高舉過頭然後增
加一些不穩定要素(像軀幹的移動，例如TGU那樣子)，讓負責的肌肉增加負荷，它就會越來
越強了？

1.不是 2.看情況 3.不太像著重穩定 4.半對TGU是對的 但肌肉並不是單純增加負荷 而是對外力擾動反應例如軀幹旋轉時 肌肉出力的比例與改變的時間才是增加穩定簡單說明就是增加維持位置的困難度

嗯嗯謝謝@@所以我的訓練如果改成TGU、風車式跟overhead lunge這一類的，會比較符合增加穩定度嗎？

要先看你的不穩定是哪一種的 而且是不是真的不穩

呃，有什麼可以檢測的方法嗎？

自己好像有點難 不穩分結構 控制 肌力三大類需要找教練或是治療師幫你檢測才知道 自己測我要想想看

推off，你的穩定度應該可以反應在你操作時的感覺上

好的謝謝@@那麼順便再問一下，運動前用網球放鬆胸肌跟棘上棘下肌，是不是有助於標準地完成肩部的訓練？順便補充一點，我bottom-up左手雖然只能推一下，但是每天推每天推好像也有緩慢的進步，這是控制上的問題嗎？

只能完成一下 還是先減輕重量或是作別的動作好這個動作如果肩膀跑掉了反而失去訓練意義