※ 引述《m1987651 (mkkpower)》之銘言：
: 標題: [閒聊] 虛心想請教各位巨巨們
: 時間: Fri Oct 2 10:21:53 2015
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: 想請問板上的巨巨們
我非巨巨只是來賺P，目前還差五千多，這篇算閒聊文就隨意看吧
: 我健身大概一年多了以前非常瘦
: （左圖170/50以前更瘦有到瘦到45 )目前的體重與身高是(右圖170/60)
: http://imgur.com/mCDdAnA
早先身高170cm 最瘦45kg ，兩者相減
得到了一個看了就很難過的數字125，完全竹竿人的身材
經過一年多的努力數字來到110
總算變回普通瘦男恭喜恭喜 ( ′▽`)-o█ █o-(￣▽￣ )
但是之後在往上爬就要慢慢注意減脂這部分了，如果你還想留住腹肌線條
: 這一年是後半年才比較努力了解和知道去健身房要做些什麼，一年的時間覺得我好弱，知
: 道健身不求快，但是我很努力，成果卻都看不見或是很慢，讓我很灰心
:
: 想請教PTT的巨巨們一些建議與指教，因為沒有教練所以都是自己慢慢摸索，
: 我通常都是三天做一個循環
這位公子，可否曾感受過階段二字的真諦
例如面對同樣一件事
十年前的你跟十年後的現在看法、想法、做法可能會不一樣
用二頭肌來比喻
12吋到13吋的練法是一回事，18吋到19吋的練法又是另一回事了
初期12吋可能做做反手單槓、做做EZ bar彎舉
不管感受度的高低，不做類似preacher curl的固定孤立動作仍可開心升級
但是
開心的時光總是過的很快，接下剌激度、訓練量及飲食睡眠都得顧了，如果你想長大
言下之意就是三天一循環可能已經不適用了
訓練內容的改變就去找人問吧，因為我也不是專家，不然去網路上找也可以
順便練習判斷別人提供的訓練法是適用何種階段
順便練習分析別人的訓練元素有哪些不錯可以擷取
: 第一天是練胸與三頭、三角，胸部是做啞鈴的大概15kg左右（我在想胸肌練不大是不是因
: 為拿太輕，但17.5kg後就拿不太動了），三頭只有練滑輪，最近才有在做三頭，三角也是
: 最近開始還在掌握中
15kg不曉得你能做幾下
偷偷告訴你，我的手臂力矩應該比你長，在身高體重差為115至110時
15kg是在我的熱身組裡，正式組會用到的重量是22、24、26kg
不過健美是講感受度就是了
17.5kg的啞鈴舉不動可能要請人現場教你吧，舉啞鈴躺下去的動作要多練習
從坐著的預備姿勢到躺下這段動作我看過的有3種類型
第一種較常見的是啞鈴放在膝蓋上，躺下後曲肘約90度，啞鈴是在低位
第二種不常見的是啞鈴放在膝蓋上，躺下後手肘是微曲，啞鈴是在高位
第三種超少見的是啞鈴不在膝蓋上，而是手臂自然垂落，晃手臂順勢躺下，啞鈴是在高位
我上次看到這種時，那人是拿100磅，根本神人級動作凡人勿學
: 第二天練背部與二頭，背部這塊我還不太會掌握，二頭是拿6kg啞鈴（左手明顯很弱）
好像有點輕，是用德壯的方式練嗎？
: 第 三天練腿、腹肌，腿還行，只是我不會做槓鈴深蹲>_<很想學，腹肌都練不大塊
腹肌個人看法，大塊什麼的形容的不精準，更多的是希望切開的溝很深
可是溝很深這就很像人的臉蛋輪廓一樣，天生就定型了
減到12趴以下大概就知道自已的腹肌長的帥不帥
後天長期訓練腹直肌能加厚多少我就不抱任何期待了
: 我覺得我進步這麼慢可能是因為方法還不太正確，左右邊力量也有差距，訓練通常是做
: 到力竭，組數落在5-10組
: 比較大的問題是胸部，我的左胸比右胸小一點點，左下胸完全沒弧形線條ＴＴ
: 是不是該做些單邊訓練
組數是一個動作還是一個肌群啊？
你現在這種身高體重數值，下胸肉量不多以致於沒有明顯的孤形線條是正常的
: 這位是我的目標身材，雖然很遠，但我會努力
: http://imgur.com/Qger8W9
粗估還要4、5年吧
: 我也想練成厚胸粗手臂巨巨，求各位巨巨猛批
領P