作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-05-24 16:36:38幾個臥推的問題想請教
1.
目前1rm 臥推:肩推約為65:50 臥推嚴重落後
在以1rm 80kg為目標下 (自身體重約78kg)
我可以怎樣安排訓練內容及其組數&重量?
目前只想到以spoto press為主要訓練
PS:廠地僅有槓啞鈴 無其他機械器材
2.
有時候推到底時
左手肩胛骨會鬆開
導致肩膀前移 失去背部張力
不知道這該如何改善?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-05-24 16:45:00肩膀有點強
肩推50 臥推應該要推不只65才對～ 可能其中一個環節有點問題（推測而已～） 肩膀前傾的問題 可以試著將落槓點往下移動（下胸） 或許有幫助 我之前落槓點在奶頭 也有同樣的問題
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-05-24 17:15:00我68kg 臥推70肩推42，臥推61-70這段時間卡很久，自從學會轉拳頭，才真的有一直進步的感覺
作者:
rjrjrj (阿丁)
2016-05-24 17:18:00請問轉拳頭是什麼意思阿，好想知道是折斷奧槓那個意思嗎
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-05-24 17:26:00剛好可以回應原po第二點的問題，手上推到底肩膀會鬆掉，通常都是為了把三頭打直，在那段試著轉一下拳頭，會發現，你可以在肩膀不往前推的狀態下，打直你的三頭肌可是你沒有維持住上背的張力，代表你在高重量的臥推中，肌肉徵招需要重新學習如果你是因為左肩鬆掉無法突破，建議你可以從10rm開始做起，重新建立動作習慣，大重量鬆掉絕對不是好事另外輔助動作，我覺得身體微傾的雙槓對臥推也很有幫助
作者: patrick81625 2016-05-24 17:46:00
肩推是OHP嘛還是坐姿的？
作者:
GLBM (.)(.)
2016-05-24 18:52:00我63kg 槓鈴臥推80 肩推應該不到50…
作者:
GLBM (.)(.)
2016-05-24 18:56:00其實每個人應該要推的了自己體重的1.5倍 還在努力中
作者:
barsax (把薩 XD)
2016-05-24 21:09:00肩膀會鬆掉+1，然後就受傷了......嗚嗚
作者:
ccl007 (.......)
2016-05-24 21:48:00不管練健美或健力 背都很重要!
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-05-24 22:19:00臥推100 肩推70 體重67 QQ 弱弱的
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2016-05-24 22:35:00臥推：肩推，10:3，只好去旁邊哭
作者:
newfox 2016-05-24 22:46:00臥推：肩推=2:1。我覺得你要加強三頭吧
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2016-05-24 23:19:00
體重也78 握推95 肩推40 QQ
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-05-24 23:26:00臥推日的最後可以單獨再加強操爆三頭，臥推會進步
作者:
newfox 2016-05-25 20:45:00體重70，BP 105kg，OP 50kg，我真的覺得槓推，三頭很重要，胸部刺激，我更推薦用啞鈴
作者:
abagnale (abagnale)
2016-05-27 00:14:00請問轉拳頭要怎麼轉?