[問題] 臥推請教 X911098 PTT批踢踢實業坊

[問題] 臥推請教

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2016-05-24 16:36:38

幾個臥推的問題想請教
1.
目前1rm 臥推:肩推約為65:50 臥推嚴重落後
在以1rm 80kg為目標下 (自身體重約78kg)
我可以怎樣安排訓練內容及其組數&重量?
目前只想到以spoto press為主要訓練
PS:廠地僅有槓啞鈴無其他機械器材
2.
有時候推到底時
左手肩胛骨會鬆開
導致肩膀前移失去背部張力
不知道這該如何改善?

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-05-24 16:45:00

肩膀有點強

作者: LionFaust (咬筆人) 2016-05-24 16:47:00

肩推50 臥推應該要推不只65才對～可能其中一個環節有點問題（推測而已～）肩膀前傾的問題可以試著將落槓點往下移動（下胸）或許有幫助我之前落槓點在奶頭也有同樣的問題

作者: lascivious (歐桑!) 2016-05-24 16:52:00

我也想問我肩推70 臥推也只有80左右

作者: wwo6436 (四歲) 2016-05-24 17:15:00

我68kg 臥推70肩推42，臥推61-70這段時間卡很久，自從學會轉拳頭，才真的有一直進步的感覺

作者: rjrjrj (阿丁) 2016-05-24 17:18:00

請問轉拳頭是什麼意思阿，好想知道是折斷奧槓那個意思嗎

作者: wwo6436 (四歲) 2016-05-24 17:26:00

剛好可以回應原po第二點的問題，手上推到底肩膀會鬆掉，通常都是為了把三頭打直，在那段試著轉一下拳頭，會發現，你可以在肩膀不往前推的狀態下，打直你的三頭肌可是你沒有維持住上背的張力，代表你在高重量的臥推中，肌肉徵招需要重新學習如果你是因為左肩鬆掉無法突破，建議你可以從10rm開始做起，重新建立動作習慣，大重量鬆掉絕對不是好事另外輔助動作，我覺得身體微傾的雙槓對臥推也很有幫助

作者: patrick81625 2016-05-24 17:46:00

肩推是OHP嘛還是坐姿的？

作者: GLBM (.)(.) 2016-05-24 18:52:00

我63kg 槓鈴臥推80 肩推應該不到50…

作者: Spartan117 (士官長) 2016-05-24 18:55:00

我臥推將近肩推兩倍肩推超弱

作者: GLBM (.)(.) 2016-05-24 18:56:00

其實每個人應該要推的了自己體重的1.5倍還在努力中

作者: lpgaga5566 (懶叫卡卡) 2016-05-24 19:12:00

臥推85,OHP50,我覺得可以嘗試提提高訓練量

作者: CP791086 (諾) 2016-05-24 19:57:00

臥推90，OHP四十有點拼…我是異類嗎…

作者: ting31823 (TING) 2016-05-24 20:08:00

臥推110,肩推55路過，剛好一半QQ

作者: barsax (把薩 XD) 2016-05-24 21:09:00

肩膀會鬆掉+1，然後就受傷了......嗚嗚

作者: ccl007 (.......) 2016-05-24 21:48:00

不管練健美或健力背都很重要!

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-05-24 22:19:00

臥推100 肩推70 體重67 QQ 弱弱的

作者: IamJeremy (Lie To Me) 2016-05-24 22:35:00

臥推：肩推，10:3，只好去旁邊哭

作者: antu1019 (kid) 2016-05-24 22:38:00

我臥推也差不多2:1，我覺得臥推很吃三頭就是了

作者: newfox 2016-05-24 22:46:00

臥推：肩推=2:1。我覺得你要加強三頭吧

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-05-24 23:14:00

是加強胸部吧...

作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2016-05-24 23:19:00

體重也78 握推95 肩推40 QQ

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2016-05-24 23:26:00

臥推日的最後可以單獨再加強操爆三頭，臥推會進步

作者: newfox 2016-05-25 20:45:00

體重70，BP 105kg，OP 50kg，我真的覺得槓推，三頭很重要，胸部刺激，我更推薦用啞鈴

作者: abagnale (abagnale) 2016-05-27 00:14:00

請問轉拳頭要怎麼轉?

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