原文恕刪
肌肥大三要素在原文就有回覆
健身跟線上遊戲不一樣
沒有最好的方法
Rich Piana應該也是用highly recommended這樣的字眼
希望你能夠多元發展練法
這邊我想討論一下pump
PumpChaser的老闆
Chris jones在練腿的時候
都會先做一些分離動作
他稱這樣的暖身叫pre pump
他在這些動作選的重量都很輕
對很多巨巨來說根本baby weight
當時我對這樣的動作很好奇
研究了一下其他人練腿的菜單
像steve cook , ormlaf, brenden meyer等等
(以上拼錯請見諒QAQ應該知道是誰
在練腿前都有一些奇怪的暖身組
有的看起來很像體適能的動作
但其實這樣的動作很重要
我在下面稍微整理不同人的說法給大家參考
1. 潤滑關節，喚醒神經，讓你比較能掌握姿勢
2. 提高複合式運動的穩定度，Chris特別提很多人深蹲膝蓋會抖，這樣的熱身可以解決抖
膝蓋的問題
3. 讓肌肉提前充血提高區域代謝，如果沒有事先充血，很可能肌肉因為養分不足提前進
入疲勞
4. 感受度爆表， 你可能以前做完深蹲，還可以做器械很多組，但這樣做之後你的訓練感
會大幅提高，成就感大增
5. 檢視訓練缺點，這是我覺得最有趣的。提前充血跟喚醒神經可以讓你的表現提升，因
此很容易做到較大的重量而過載，在之後的各部位酸痛程度可以反應出訓練不足之處
還有很多提到的優點沒有列出，但不乏重點就是:
感受到泵感的同時
也間接保證這次訓練的正確性以及強度
因此對很多健美的人來說
他們會追求泵感的原因在這裡
不是低重量高組數就有泵感很爽
而是思考這樣的感受帶來的效益以及對訓練的影響
小弟淺見
請巨巨賜教