作者:
hanhanze (壞朋友還是小人)
2016-06-02 10:12:22各位巨巨好 小弟想請問一下有關減肥的問題
小弟大約從103年11月健身到現在 體重越來越肥
不知道是訓練量不夠 還是真的吃太多 想請各位巨巨幫忙看一下
基本資料 : 36歲 174cm
剛健身時 inbody數據 體重 98.6kg 骨骼肌重 37kg 脂肪重 33.4KG
目前 inbody數據 體重 111KG 骨骼肌重 41.1KG 脂肪重 39KG
目前 一星期 練三天 只用槓鈴與機械
背
槓鈴硬舉 6*10 100kg 槓鈴划船 6*10 70kg 引體向上輔助機 6*10 70kg
滑輪下拉 3*10 52kg 滑輪後拉 3*10 60kg 有空位或在做 臥推3*10 50kg
腿
深蹲(後蹲) 6*10 100kg 深蹲(前蹲) 6/10 70KG
胸
臥推 6*10 50kg 軍事推舉 6*6 40KG 引體向上輔助機 6*10 70kg
臥推(機械式) 3*10 50kg 三頭肌下壓(機械式) 3*10 70kg 有空會在跨步蹲(空蹲) 4*10
之前早餐吃比較多 全家 無糖豆漿 500cc +茶葉蛋1顆+超級大肉包+鮪魚飯糰
午餐吃自助餐 一半是番茄炒蛋 一半是青菜 再加上一片炸排骨
晚餐 有重訓 會吃 1個便當+10顆水餃 回家再喝兩匙乳清
一星期大概會喝一杯珍奶 一個月會吃2次吃到飽
近一個月有減量 早餐肉包不吃 晚餐則是水餃不吃 體重還是沒減輕
想請問各位巨巨 是我的訓練菜單問題比較大 還是飲食問題比較大呢 謝謝
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-02 10:16:00
我個人覺得碳水好像有點多 也就是澱粉的部分
作者: aaron740721 2016-06-02 10:30:00
感覺食量蠻大的
..我剛算了你的基代 大概2113吧 你每天這樣吃沒肯定的赤字還吃吃到飽 哪來的自信? 自算大卡謝謝
作者:
j056237 (Chris)
2016-06-02 10:47:00碳水明顯太多豆漿、肉包、飯糰、番茄炒蛋(肯定有加糖)炸排骨(粉也有碳水)、便當、水餃、珍奶你一天光碳水不算珍奶可能都快1000cal了蛋白質也是不足豆漿算你了不起20g、蛋6g、肉包5g、鮪魚5g炒蛋算你兩顆量12g、排骨15g、便當10g、水餃10g、乳清50g蛋白質也才133g,剩下脂肪我就懶的算了,你每天都超越TDEE你不胖也難啊
作者:
hanhanze (壞朋友還是小人)
2016-06-02 11:01:00謝謝各位巨巨 原來我吃太多了 我會好好減量的 感謝
建議你把早中晚餐的分量 拆開 分五餐下午三點喝個豆漿或牛奶+蛋 九點~十點 喝牛奶豆漿其實水餃的脂肪滿油的有決心去costco買雞胸 一包70 有左右兩片晚餐水煮花椰菜1顆35吧 主半顆17元+雞胸35元+蛋
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-06-02 11:21:00
有點油 稍微估一下3500大卡 超過基代太多
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-02 11:23:003500怎麼算？
越練越肥就只有吃太多的可能 所以基本上不用問這問題0.0
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-02 21:25:00根本不用發文..看看體重再看看鏡子不就解決
作者:
roy53 (R)
2016-06-03 00:20:00喝珍奶你怎麼減一個月2公斤都難