作者:
dream4u (Dreamy)
2016-06-02 10:14:09大家好，已經爬過文，想針對自己現在的狀況跟大家請教我目前這樣安排好不好。
大概兩年來都有斷斷續續跑步，每次大概跑3-5km，不過因為是在操場跑，遇到下雨就很
容易會中斷，於是今年四月加入健工，想把自己的運動習慣培養起來。
基本資料:
25歲，身高157/54 體脂24，想把體脂降到19。
每週可去的天數:3-4天，每次約兩小時。
因為我有骨盆歪斜和脊椎旋轉的問題，還在調整中，復建師建議我先不要用跑步機。
我目前的分配是先用一個很像滑步機但是是訓練全身的機器做有氧，接下來拉筋一下去做
重訓
，一天會練腿，使用的是腳踩在板子上坐著推的機器，訓練的是股四頭肌那個部位，一天
會使用連下背的器材+仰臥起坐。有時時間搭的上會上瑜伽課或皮拉提斯，最後拉筋放鬆
。
因為沒有重訓經驗，所以只敢做一些比較簡單東西，使用這些器材前都會先詢問巡場教練
，只是不知道自己這樣搭配好不好，可以再增加或減少什麼?
飲食:
早餐:通常是早餐店的三明治+微糖紅
午餐:午休時間較短，會吃無糖豆漿+茶葉蛋，或自助餐(青菜 蛋 海鮮 糙米飯)大概60元
的量，偶爾會自己帶(燙青菜 雞胸肉 蛋 白飯)
晚餐:湯麵類比較常吃，偶爾吃火鍋或自己煮
水量:一天大約2500
甜食幾乎不吃，飲料偶爾會喝無糖的茶
(戒炸物ing)
感謝大家!
看到這種文我真的很希望 PO文者能勤勞點 秤重算大卡網路上找計算機算基代 而不是只給個模糊菜單狂問說會不會瘦 這樣可以嗎?照理講有赤字吃甜食炸物也沒差
一個禮拜有運動到四天應該很夠了...妳有氧做多久有量心跳嗎...還是很輕鬆的做
作者:
va12360 (kkk)
2016-06-02 10:38:00你做的是leg press嗎如果你沒經驗最好請教練或有人帶領，那機器並不是隨便做做就會練到對的地方，小心不要受傷
如果住家裡有廚房有決心早餐自己做真心覺得外面的油很不健康...自己煮最安心
作者:
ttcml (三三)
2016-06-02 13:07:00你這個要不要去fitness問
作者: mabo750166 2016-06-02 14:57:00
覺得仰臥起坐可以pass 做其他重訓或全身有氧比較有用吃的部分覺得三明治除非自己做的不然很想建議換掉 外面早餐店賣的裡面夾合成肉 含的油也不好 還有品質差的美奶滋 再加上精緻澱粉簡直就是超不優的食物...
作者:
lesfu (拉茲夫)
2016-06-02 15:41:00那個機器就是leg press
作者:
va12360 (kkk)
2016-06-02 17:51:00我個人覺得深蹲這動作看影片很可能會做錯，你要考量的點太多了，每個人都不一樣，而且沒有懂的人幫你看，你不會真的自己的盲點在哪深蹲不是那種簡單好上手，輕鬆就可以練好的動作
早餐不要吃 三明治啦 最好三餐都想中餐那樣 有飯有菜有肉 ，飲料偶爾喝沒有關係 ，剪脂的話 一樣運動30分鐘以上心跳133每分鐘下湯麵我真的不建議 ，想想看他的營養價值
作者:
tsohg (不爭之爭)
2016-06-05 12:14:00Leg press椅子會滑嗎