大家好，已經爬過文，想針對自己現在的狀況跟大家請教我目前這樣安排好不好。
大概兩年來都有斷斷續續跑步，每次大概跑3-5km，不過因為是在操場跑，遇到下雨就很
容易會中斷，於是今年四月加入健工，想把自己的運動習慣培養起來。
基本資料:
25歲，身高157/54 體脂24，想把體脂降到19。
每週可去的天數:3-4天，每次約兩小時。
因為我有骨盆歪斜和脊椎旋轉的問題，還在調整中，復建師建議我先不要用跑步機。
我目前的分配是先用一個很像滑步機但是是訓練全身的機器做有氧，接下來拉筋一下去做
重訓
，一天會練腿，使用的是腳踩在板子上坐著推的機器，訓練的是股四頭肌那個部位，一天
會使用連下背的器材+仰臥起坐。有時時間搭的上會上瑜伽課或皮拉提斯，最後拉筋放鬆
。
因為沒有重訓經驗，所以只敢做一些比較簡單東西，使用這些器材前都會先詢問巡場教練
，只是不知道自己這樣搭配好不好，可以再增加或減少什麼?
飲食:
早餐:通常是早餐店的三明治+微糖紅
午餐:午休時間較短，會吃無糖豆漿+茶葉蛋，或自助餐(青菜 蛋 海鮮 糙米飯)大概60元
的量，偶爾會自己帶(燙青菜 雞胸肉 蛋 白飯)
晚餐:湯麵類比較常吃，偶爾吃火鍋或自己煮
水量:一天大約2500
甜食幾乎不吃，飲料偶爾會喝無糖的茶
(戒炸物ing)
感謝大家!