硬舉一段時間後發現自己動作瑕疵還是很多，組數一增加下背壓力就很大。
決定改練5*5的rack pull，但不確定相對短程的rack pull的重量可以做硬舉的幾倍？
先做1.5倍不知道會不會太操之過急？
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-30 23:03:00動作有瑕疵不是應該檢討是不是核心發力還是技巧本身有問題嗎 怎麼會是換一個輔助動作呢還有 你真的知道為什麼自己要硬舉和槓上拉嗎
只回答你重量的問題....你直接去試舉個幾下就知道了頂多三四次嘗試後就知道要用多少重量不過 其實重量應該是你最不需要在乎的問題
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-09-30 23:28:00
重量不是唯一啦
回Ck大健身房有個巨巨說我活動度太差要不要先練架上我看他深蹲硬舉都蠻猛就先照做一方面也怕硬來受傷當然可以試只是想參考一下各位大大的經驗對照
作者:
ne579 (ne579)
2016-10-01 00:07:00建議你還是學好動作先吧…
作者:
newup (希望有個放縱的夜晚)
2016-10-01 07:15:00活動度太差 先做rack pull可以吧 水肥也有幫護航過只要記得練rack pull的同時加強活動度就好惹
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-10-01 11:59:00先確定是活動度太差還是根本不會硬舉 大多數是後者
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-10-02 02:30:00先說說你原本做硬舉的目的是什麼？
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-10-03 11:12:00首先架上硬舉是輔助動作，目的在加強硬舉最容易失敗的地方，剛開始練架上硬舉並不會舉的比較重，甚至會輕很多，建議你重量可以在保守一點，我也知道部分人會不想處理活動度問題，過程瑣碎又需要時間，沒有立即的效果，但我還是很建議在主要練習完後，播一點時間對症下藥，活動度是力量的根本，也是避免受傷的最佳解，就算你很會架上硬舉，一旦要你做硬舉，照樣破綻百出，更嚴重點你的信心會潰堤，就如同很多人100、150的半程臥推，要他做個標準臥推一倍體重都沒辦法，久而久之就越不想練標準臥推，但這真的是解決辦法嗎？同理1/4深蹲也是。（健美練法不在討論範圍）知道問題是自我反省的第一步，但處理問題就是人生態度，你選擇勇敢面對還是逃之夭夭呢？