Supertraining的老闆MarkBell很常幫助一些運動員重量訓練
他提到有一點很重要
這些運動員是為了強壯而進健身房訓練的
但他們的本業是競技運動
所以一定要以安全且正確的執行動作為前提
不應該因為重量訓練而受傷
一般人亦是如此
你有工作 你有生活
即使健身上的突破是目標之一
也不應該把情緒 把高風險動作帶進訓練
訓練是lifetime的事
至於感受度 你提健力三項是有點衝突的事
在做低rm臥推的時候
你不會想著 我的意念要集中在胸 孤立它 感受它的收縮
在做大重量硬舉的時候也不會想著 我要先集中腿前出力 再來集中屁股用力擠
第一 這些都是全身性動作 你沒辦法專注在某個肌群
第二 當所有肌群協調運作時才能輸出最大的力量
因此技巧technique和動作form才是最重要的
所以很常聽到有人說他喜歡追求臥推感受度 卻又靠北自己無法突破重量
世界上沒有那麼好康的事 可以用單一肌群舉最大的重量
當你腳只是輕輕放在地上(別人可以輕易踢開) 試圖只用上半身力量完成動作時 就不用奢
望能夠舉更多的重量
話說遠了 感受度一定要在低風險和不影響之後訓練的前提之下進行
我做過站姿划船 很操很爽 隔天肩膀都快舉不起來
但我感覺得到再做下去肩膀肯定出事
過多或過重的leg extension訓練對我的深蹲也沒有什麼幫助
或許練完很漲腿會軟 但因為要更多時間恢復反而降低我的訓練頻率
前後側也容易失衡 增加受傷風險
館長喜歡提感受度 我不反對
但千萬不要誤解為任何型態的訓練都適用
舉重 健力這類的競技運動 就是技術取向的東西
也許選手在分享心得時會跟你說
我都做什麼輔助訓練 對什麼部位感受度很棒 也有力量的進步
或者說什麼動作執行時要感覺哪裡出力
聽好了 那是 輔 助 動 作
但一旦提到比賽項目時
他們最大的心得一定是什麼樣的cue可以幫他準確執行動作
什麼樣的動作可以增進活動度或穩定性
以上

專業推，

推推推

推推推

那CK你認同先做好RDL再做硬舉嗎

就算是館長 他講解動作感受度的時候 印象中都拿蠻輕(對他來說啦)的啞鈴 他自己訓練的時候才會做重

你推

very good

推

謝謝CK的回覆硬舉最難的地方是 先膝主動再髖主動

感謝ck大，又學了點

清流

偶像～～

已戀愛

推

已戀愛是怎麼回事哈哈哈哈哈哈

同意

推

Ck給推

我覺論點有點薄弱健力選手的技巧、動作，也是要靠感受度回饋他也才知自己做了什麼動作，那裡有出力，那裡沒出到力

太神啦！

只是他們將感受度放在協調、技巧上，而非純肌肉充血度硬舉最大的問題應該是屁股太高或用腰去拉、圓背問題很多舉重選手的deadlift姿勢通常會蹲比較低蹲太低雖然也是不正確，但至少也比蹺高的好一點我認為的原則應該是以膝蓋高度為基準硬舉發力髖在膝蓋的上方。深蹲發力髖最好低於膝蓋。硬舉的準備動作跟活動度、後側肌群的穩定度有關新手通常比較容易高屁股、圓背。活動度與穩定度不夠。

甲甲C 硬舉爆背C連袂踢館啊 3C大戰

好文

推

circlelee 舉重選手deadlift有他的理由 並不是不正確*deadlift蹲比較低如果那叫不正確的話那些奧運選手都可以切腹了

我知，我是說蹲"太"低不好，我沒說蹲低是錯重點還是在發力時的身體力學結構，協調性那樓上怎麼看squat a deadlift?

85%以上的重量幾乎沒有感受度可言 健力講究全身出力

沒有什麼訓練效益如果他就是想這樣做 我也沒什麼意見

推個

好文 推推

舉重的第一拉有時會圓背

突然想到之前還有人說越低越好，現在又半桶來指導舉重啦

因為舉重的firstpull 並非傳統、羅馬、相撲任何一種我一個好好的臉書好友你有必要這樣傷害他ㄇ" target="_blank" rel="nofollow">
圈圈還是一句話 搞懂自己練什麼ㄅ

我的立場是只要他不會把自己弄傷 想怎樣亂搞就隨他吧lol

謝謝各位前輩的指導

推

寫得真好

這篇寫的真好

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