你提到腳步沒辦法踩穩 我猜有可能跟足弓有關
http://youtu.be/4vhWqDTbNr8
建立良好的足弓 不要太低也不要太高才能穩定將力量傳至地面
再來是上背的部分
基本上這就可以看得出來新手跟老手的差別
新手經常傾向於將肩胛後收 做出類似臥推的樣子
重量輕可能還撐得住 但重量大一點 你就會發現這樣非常不穩定
而且非常沒效率
因為手變短背就要彎更下去
有經驗的人的做法是讓手想辦法伸長
你可以先立正站好 手貼褲縫
然後把手用力的往下 想著去摸到膝蓋外側
此時會感覺闊背收很緊
實際在槓鈴上操作的時候
有些人是想著折彎槓鈴 有些人是想著把槓拉向自己
這裡我就不贅述 網路上有很多相關資訊
最後 關於槓鈴沒辦法貼著小腿
從這個影片看來是因為你拿的重量太輕了
（你的槓片太小是另一個問題）
槓鈴上的重量超過體重一點點 屁股就可以往後坐 讓槓鈴靠向自己小腿而不會往後跌倒
但重量太輕 你想要不跌倒只有兩個做法
一 做深蹲式硬舉 表面上槓鈴貼著小腿 但感覺跟六角槓硬舉有87%像
二 讓上半身重心往前一點 可是這樣槓跟小腿中間有空隙 這就是你遇到的情況
噢對了這件事我之前在8月底一篇硬舉文有推文過 還被circlelee試圖打臉 我也不知道該
說什麼了zzzz