各位版友小的目前21歲 167/65公斤
平常都會去健身房重訓
飲食方面因為在外地念書所以都以外食為主
早餐都沒吃，午餐吃個湯麵或是炒飯，晚餐也是湯麵或是炒飯.很少吃便當
知道這樣非常不健康想徹底改變一下飲食習慣
這是我的TDEE
http://i.imgur.com/vmqDkT3.jpg
還有下載一個app想要以此來記錄飲食
http://i.imgur.com/CBNgJKt.jpg
不知道各位紀錄飲食的時候都是如何測量的？
是要買一個磅秤量公克數再記錄嗎？
那如果今天去外面吃了一碗乾麵或是買了一個便當那該如何紀錄呢？
要該怎麼調配三餐的量呢？
煩請各位前輩解答

看過有人真的帶磅秤吃飯的 多吃點蛋白質吧XD

這種體重不用減脂，直接增肌肉，除非你女生

借問二樓 我167/72 體脂21% 該增肌還減脂

增呀 沒80不太需要用減，除非太矮

用這個app你是Tao粉吧 剛開始不用減脂 減脂是練出肉量後的問題 請看Tao影片修正觀念

說的好像只有Tao用這個app一樣==

對啊，好像其他人都不是人？

Yo 屁斯～

het yo whatzup this is tao 每個人都要有一個食物磅

我的身高體重吃飯飲食跟你完全一摸一樣XD煩惱也一樣