作者:
jacko1 (asd)
2017-02-26 08:14:39※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1OiCHt1H ]
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
標題: [閒聊] 多久不運動，會掉肌肉?
時間: Sat Feb 25 07:40:36 2017
總結
短期不訓練的情況 (四週以內)
1) 力量可以維持3-4週，然後慢慢地減弱。(嚴格的說，四周內也會減弱，但是減少的量
可以在短時間的恢復，所以可以不用計較)
2) 肌肉可維持2-3周，之後會開始流失(萎縮)，但流失的量可以在短時間內補回來，尤其
是對新手
3) 肌耐力在休息3-4周後，會衰減4%-25%
4) 最大攝氧量(身體能消耗最大的氧氣量，用來評估心肺能力)在休息的四周後，會衰減
6%-20%
5) 新手肌耐力可至少維持兩周，最大攝氧量可在休息四周後，短時間訓練回來
6) 每個人流失力量、肌肉、耐力的程度不同(和基因有關)
7) 休息一周後，肌肉會變小很多，那是因為肌肉儲存的肝醣變少，不是因為肌肉的流失(
嚴格的說，是因為肝醣會需要大量的水來儲存，所以是肌肉的含水量變少)。好消息是，
這個效果只是暫時的，當回復訓練後，肌肉又會儲存大量肝醣而變肥大。
8) 柔軟度在休息四周後，會減少7-30%
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-02-25 07:58:00Thx 這個訊息還不錯~~
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-02-25 08:03:00請問有增加肌肉的分析嗎?!
作者:
yfhao (刀開不完)
2016-02-25 08:21:00好文，兩週沒運動，欣慰中
odin大，可能比較需要擔心能量處理能力下降，即粒腺體
作者:
cue (感恩)
2016-02-25 12:11:00住院躺床真的很傷，看看病人很多都不是病死的，而是衰弱而死
作者: Commands (《魔鬼滴沾醬》) 2016-02-25 12:23:00
有趣。
作者:
ne579 (ne579)
2016-02-25 12:25:00推 過年休兵三個禮拜
作者:
ness235 (Lee-Jay)
2016-02-25 14:08:00好文推
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-02-25 15:02:00超級好文
作者: hornet01 2016-02-25 15:29:00
盡量還是不要超過兩週不練吧 太久沒練力量掉的很明顯
過年一個月沒練整個退步超多，練一下就喘的跟狗一樣...應該休兩週就有差異了
作者:
Moirae ( ...... )
2016-02-25 18:00:00總結的第六點就說完了... 變化範圍這麼大 個體消失多少才是真的 有人消的快 有人消的慢這裡以前也有人貼過類似內容
作者:
c80352 (諳語)
2016-02-25 19:06:00我...入冬以後就不跑步了@@
完全沒在運動，應該也就沒什麼肌肉可掉，因為本錢本來就…有跟沒有差不多吧，不運動掉超快的，你像植物人整天躺在那邊看看，一個月兩個月，肌肉就會…然後力量衰退非常多
作者:
Playorange (Playorange1117)
2016-02-25 19:47:00猛猛的分析
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-02-25 20:48:00感謝分享
作者:
Crower (Crower)
2016-02-25 22:15:00感謝好文推
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2016-02-26 06:17:00本文就是給你一個用進廢退的可能參考時間這樣XD知識不複習也是會遺忘der QQ 廢退(II)
作者:
alpafr (paspas!)
2017-02-26 08:49:00推
作者:
molom (嘎嘎~)
2017-02-26 09:00:00推
作者: ewq650719 2017-02-26 09:07:00
推
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-26 09:14:00推推
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-02-26 10:00:00推
作者:
kashy (kashy)
2017-02-26 10:37:00推推！
作者:
a44101234 (niceponpon)
2017-02-26 10:39:00連假沒壓力了
作者: fjustarbucks (thesungoesdown) 2017-02-26 11:11:00
推用心
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-02-26 11:30:00練24週中可以休四週的意思嗎
作者:
setom (流水)
2017-02-26 11:38:00推
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-02-26 11:49:00
好文給推
推 之前 手斷掉 全身都停練3個月以上 整個人超萎縮
作者: rasgar 2017-02-26 12:06:00
退推XD
作者:
a3556959 (appleman)
2017-02-26 12:41:00推推
我是單純的覺得,大部分的人都是有外務的,尤其是已經出社會的人,適當的休息別把身體逼太緊有時才是對整體有益大家一起在健康中穩健求進步吧.
兩週就扁很可能是因為肌肉受損的發炎水腫在休息後消失了，抑或者是因為糖原減少的緣故。我個人經驗當肌肉稍稍小一點時，力量會最大。
肌肉稍小力量會變大，是指停止運動後的稍小？還是肌肉成長的過程？
作者:
joeboy (揪立)
2017-02-26 14:12:00為了考試休息三個月，現在跟廢人沒有兩樣QQ目標一個月恢復到正常
作者: zhea (哲) 2017-02-26 15:55:00
推
作者: thomas0918 (一膽二力三功夫) 2017-02-26 17:56:00
推
作者: violet1456 (vivi) 2017-02-26 23:44:00
好文 推
作者:
NTUACCT (低能兒)
2017-02-28 20:50:00一個月沒運動了 受傷QQ肌肌快好起來！
作者: jellicle01 2017-02-28 22:55:00
推好文分享
作者: qiod30 (qiod30) 2017-03-01 01:20:00
推
作者: allen0410 (孤獨的老者) 2017-03-03 18:18:00
推好文