大家好
我是個練大概半年的新手
祝大家端午愉快
希望這不算伸手文(誤)
如題(如果牽扯因素太多就算了)
1.肌肉是破壞再長如此不斷循環
那假設我前天深蹲60(我平常大概55)
會長1單位的肌肉
如果今天腿、屁股還有痠痛感
我就去跑步會使那1單位不太長嗎?
還是跑步相較於深蹲對肌肉的影響很小
所以它會繼續長?
2.如果重訓(有氧)到一半肚子餓 吃完可以繼續嗎? 還是不要吃?
3.我握推連槓最重能推四十吧? 比較少練 所以超遜的我知道XD
平常練重量大約25到30 但我推的時候它超容易晃的
(我有把胸艇出來、折斷槓)
請問這正常嗎?還是重量還太輕的關係?

1 看感覺

適當跑步有助恢復 原理是甚麼我不知道 古早說法是代謝乳酸 但研究表示乳酸早就代謝掉了 我猜大概跟按摩伸展有助恢復的因素接近

主要是循環變好 讓肌肉復原速度增加之類的？

晃正常 先求動作確實 空槓也沒差 重量慢慢加上去就不會這樣了

臥推我是核心(肚子)出力，幫助穩定和增加力量輸出

跑步算輕度的 應該沒差 就跟伏地挺身 照三餐做一樣我都邊吃邊重訓耶(被毆 我覺得可以幫我多舉幾下啊@@

我怎麼有種新手愈來愈害怕跑步的感覺...好像不少人有練跑就會害肌肉長不大 是我的錯覺嗎?

怕跑啊

有...而且不是少數

跑步沒那麼可怕...難在腿練完幾天根本不想跑..然後恢復了又該練腿了...（我不想跑的藉口xd

借問，健身車是否能取代跑步，如果心跳速率差不多的話

2.可以

晃不正常吧 身體固定好 動作正確的前提 推是很穩的

可以吃 但沒意義 除非你要做很～久 不然來不及消化頂多喝個運動飲料

晃不正常，應該是越輕越要能穩定

小魯覺得問題3的原因跟帥貓3的一樣，可能是核心不穩

1 要看你跑的距離 如果你跑長距離 是會有影響的 2 重訓我會用乳清 3有太多原因可能造成

槓被你折斷 那教練有叫你賠錢嗎？

三頭肩膀核心不夠強臥推不穩

我教練是講正常，你可以推上去就ok，只是要多加強其他

肚子餓可以吃一點高GI的東西,吃完也可以馬上繼續練