※ 引述《watwmark (水印)》之銘言：
: 這也是我的老毛病,
: 左側下背靠近臀大肌上緣的位置容易酸緊,
: 以前是容易"痠痛", 但開始健身後有改善, 沒有痛, 但還是容易出現酸緊的現象
: 同時左側大腿上緣靠近鼠蹊部的位置,
: 做伸展時也是有類似的情況, 以前伸展到該部位時會有拉扯 痛感
: 現在不太會痛, 但還是明顯感覺得出來緊繃 沒有拉開
: 明明動作已經拉的蠻開的, 可是和右側相比, 左側就是明顯有緊繃感
: 感覺像有一塊肌肉始終沒完全拉開 還是繃著的感覺.
: 看症狀很像是骼腰肌的問題, 以前以為是下背和內收肌有問題
: 那像這樣的情況, 靠自己做伸展的效果似乎已經到一個極限,
: 是不是就是只能尋求徒手治療來放鬆了?
這位同道你好(握手)
我也有一樣的問題，但是我更嚴重
2012年端午節後的某幾天(那時候我剛開始上健身房)
我睡醒就會覺得後腰很痠痛很痠痛
甚至影響到我的日常生活與工作，痛到沒辦法走路、沒辦法久站
而且正躺著的時候發現自己的腰是懸空的(因為家裡睡榻榻米)
我真的不確定是不是髂腰肌的問題
https://www.youtube.com/watch?v=JeTKjk6wwPE
(髂腰肌群－是由髂肌和腰大肌組成)
因為我自己測試的時候，腳是可以安穩放在床上的
可我還是一直繼續在拉伸髂腰肌(所謂的英雄式)
在睡眠方面，我終於發現了睡覺不會讓我的後腰痠痛的方法
就是睡覺的時候用旅行用的行李箱把腳墊高......
這樣我腰部的脊椎就會直直地與床面平貼，腰部肌肉也會被拉開不會緊縮
直到今天，我還是與這毛病共存
我可以練深蹲、練硬舉、羅馬椅等等會吃到後腰的動作
但若是有一天晚上睡覺沒有把腳墊高，隔天必定腰痛。
以前每次看職棒，都看到選手的心願是「保持健康不要受傷」
當時就覺得他們的心願好卑微
直到我開始練身體，才了解到這件事有多重要
有健康無傷的身體，才有變強的可能，比什麼都還重要
衷心希望你的狀況有解
目前我去看過許多物理治療師、骨科醫師等
都沒有一個好的方法可以改善，所以我也只好這樣放著