[問題] 碳水循環營養分配比例請益 goddamn87 PTT批踢踢實業坊

[問題] 碳水循環營養分配比例請益

作者: goddamn87 (God Damn) 2017-06-26 20:06:51

高碳天我安排了3天比例為碳水50% 蛋白質40% 脂肪10%
攝取量：碳水313g 蛋白質250g 脂肪27g
低碳4天比例為碳水20% 蛋白質35% 脂肪45%
攝取量：碳水81g 蛋白質142g 脂肪81g
高碳天為2500卡低碳天1625卡
一三五高碳搭配重訓其他天為低碳
我的體重 69 kg
BMR 1577 kcal
TDEE 2300-2400 kcal
飲食菜單已經擬定好了都有照著自訂的比例去走
想問各位巨巨低碳天的營養分配比例是否可行
還可以如何改善

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-06-26 21:36:00

才69kg需要走減脂嗎

作者: goddamn87 (God Damn) 2017-06-26 21:45:00

我體脂有20% :((

作者: hohey (hohey) 2017-06-26 21:57:00

低碳日算起來也要吃1800吧

作者: mistborn82 (mistborn82) 2017-06-27 00:02:00

蛋白質250克…這是啥麼巫術？？高碳日吃超過tdee??

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-06-27 00:11:00

高碳日會訓練超過正常

作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-06-27 07:36:00

跟我排的差不多

作者: LosGatos (TACO) 2017-06-27 12:42:00

這樣低碳天的熱量也太低了？

作者: BradPittLung (城武) 2017-06-27 18:51:00

低碳不要中高強度的訓練就好

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[問題] 碳水循環 營養分配比例請益

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