看到這個議題我猶豫了很久
最後還是決定分享一下自己的經驗
先給您看一下我的左膝蓋X光片
https://imgur.com/8GEbKYO
大約在二十年前膝蓋因為生病的關係，嚴重磨損到沒有軟骨且扭曲的狀態
醫生說過幾年可能就要開刀，
的確，隨著年齡增長，我的左腿因為膝蓋的影響萎縮的非常厲害
一直到前年我甚至無法用左腿上下樓梯，我當時心想，難道要準備換人工關節了嗎?
去年年底我開始重訓，因為我認為我的關節並沒有再更嚴重，單純只是因為肌肉萎縮
導致我行走出了問題，一開始都是用機械式的器材在復健
今年五月我也開始嘗試深蹲，教練大概教了五堂課，都是在調節深蹲的姿勢
但不管怎麼調整我都是不舒服，後來我自己想到硬舉也能練到腿後跟臀大
另外股四頭的部分我就用機器來練，現在我上下樓梯不再出現疼痛感
硬舉最大PR已經到自身體重的1.5倍，但深蹲還只能20公斤，而且不能超過三組
但至少我進步了，醫生也評估過風險，我每半年也會做X光以及膝蓋超音波檢查
目前這兩次檢查是沒有什麼太大的問題
我不會放棄深蹲，只是還需要時間
或許你可以先用更輕的重量甚至用其他的器材來練腿
並不是說沒有深蹲你就練不到腿，有心並堅持才是長久之道