各位巨巨、教練好
目前剛接觸自由槓今天剛好有人可以幫忙拍深蹲影片所以想請各位巨巨幫忙修正動作我自己覺得的問題：1.握太窄2.沒有直上直下3.沒有全蹲https://youtu.be/6gevMUlN5z4

1.握越窄越好 (力量越集中) 2.不是問題3.降重試試髖低於膝 (無法的話再找原因其他(沒傷的話可以先別依賴腰帶 鞋子最好換硬底

出槓沒穩

這重量你還無法掌握～先降重量先～

你的下背我都替它難過了，伸髖不足優先改善。

晃的豪可怕，你核心hold不住，頭髮會爛掉

好的謝謝各位！

頭髮怎麼了！！

太重了，這大概只蹲1/3

啊....其實都有綁有綁 剛好拍的時候要重綁忘記了https://i.imgur.com/iZ2VVt2.jpg 謝謝大家擔心我的頭髮

感覺原po可以試試看高腳杯深蹲跟Box Squat，來調整自己的動作。待動作ok了再來加重量

1.拜託降重，蹲重會比較多妹子看但對你來說沒用

應該是我重量加太重﴿?♀

2.蹲下去前吸飽氣充滿腹部，身體穩定了再蹲3.蹲之前要有個屁股往後，髖啟動的動作https://youtu.be/BtwS7WkVVJs不是叫你屁股往後骨盆前傾那種，看影片學習一下

看到你的問題，覺得妳應該先交一個健身男友。

這個動作可以讓你從原本站著關節鎖死稍微卸一下才不會關節卡死整個人往前蹲，另外整個人晃動是呼吸+核心+重量太重的結果，這一定要降重才能慢慢抓

男友應該是找不到 找教練可能是要的。謝謝大家 我會先降重量不依靠腰帶 再放影片麻煩大家討個鞭..！謝謝各位體脂5%的巨巨們

我覺得可以從重新從動作模式開始學

我覺得沒有這麼糟啦

中壢廠!

這樣也看得出來～可以約練討鞭

這個蹲法完全不行 你還是找教練吧

太重了 我好怕

徒手快速操作 抓出你重心位置中壢廠右邊有鏡子 可以看下鏡中的身形自己調整

請教一下同健身房的巨巨應該都會很樂意教導吧

意圖約

好

性別正確吧

中壢廠就一堆會主動指導的巨巨 前提是你是女生

中壢建工 推個

好的我會鼓起勇氣問巨巨

慘到不忍噓

你的背在哭泣啊…… 先做對再加重吧原來是女生 要是男生這樣蹲 早就被嗆到爆

還是降重吧！

你起來的時候屁股先往後囉～這樣你無法完全練到股四頭肌哦！建議降重！姿勢穩定比什麼都還重要！建議參考以下影片https://m.youtube.com/watch?v=AdXo7tEfJe4

下背...

噓連深蹲基本概念都沒有就上來討鞭?本版太友善了

中壢健工！