作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-04-02 23:38:58網頁好讀版
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html
大家好，我是Rex！
去年2017年整整一年都沒有出來比賽，
剛好也給自己一個超長時間來備戰2018年的全國總統盃健美比賽，
這次拿到了社會組65kg- 量級的第二名，
https://i.imgur.com/vtF3eoz.jpg
https://i.imgur.com/OQbsMnv.jpg
https://i.imgur.com/rBrcdmm.jpg
https://i.imgur.com/dGTafOG.jpg
https://i.imgur.com/jl2kq7B.jpg
也是我目前成績最好的一次！
而今年也是我第二次參與總統盃健美比賽，
第一次是六年前在台下當觀眾，
第二次是六年後在台上當選手。
依稀記得在 2012 年時，
才剛接觸健身一年半，
帶著興奮雀躍的心情拿著相機就在這個場地為學長們拍照加油！
記得台大真強者邱仁政以及中興帥學長 Jimmy 楊浚泯競相爭逐 65kg-這個超多人的量級
https://i.imgur.com/V3Y6Xi5.jpg
https://i.imgur.com/7VvZLRR.jpg
懷念六年前的青澀模樣
還有田哥-田忍男第一次出來比賽便震攝全場拿下 70kg-冠軍，
還有許許多多各量級的傳奇人物都在這個場地出現！
頓時覺得自己身材練的好爛，
就算上台大概也比不到自選音樂吧！？
心中對各個前輩心存景仰，
「台上一分鐘，台下十年功。」這句話真的是其來有自。
下面分享一下今年備賽心得
今年總統盃賽程正式公佈大約是三月初的時候，
其實是有點措手不及的，
從去年開始訓練頻率固定一週練六次，
主要就是胸背腿一週兩循環，
肩膀偶爾再挑出來獨立一天練，
(但大部分都在大部位之後 例如胸配前、側三角 背就搭後三角)
而過年後的大吃大喝有稍微放縱了一點，
體重上升至 71.5kg，
https://i.imgur.com/DPxmmWA.jpg
因此要在短短一個月不到的時間要降到 65kg 以下，
一開始會覺得真的滿難的，
畢竟兩年前中正盃比賽也是大概準備 1 個月多才從 70 降到 65kg 以下。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html
但從 2017 年至今或許是因為訓練頻率真的非常高，
再加上有好好的吃好好的睡(賽亞人的生活?)，
因此肌肉量應該有稍微多了一點，
在一開始實施的飲食計畫-高低碳循環，
真的讓我體脂下降很快，
中間大約 3/24 左右體重大概 67kg 徘徊(那時體脂夾夾大概 7% 左右)，
發現開始停在這邊沒啥動靜，
這時候我開始實施脫水的計畫。
先說好這不是適合每一個人
前兩三天先喝大量高濃度的鹽水，
怎麼樣算高呢？總之就是超出每日建議攝取鈉量 2000 毫克以上很多很多，
多到喝完嘴巴皺成一團但一開始喝還覺得滿有味道的(誤，
體重這時候上升到 70.4kg(連臉及眼皮都覺得水腫的程度)，
接下來過了三天後，開始鈉含量減少但還是繼續狂喝大量水，
總之喝到最後會開始覺得連唾液都鹹鹹的(聽起來有點可怕像在玩命)，
之後開始水量減少但身體還是一直在排水，
到了 3/28 體重就這樣下降到 65.8kg，
https://i.imgur.com/szqAHo6.jpg
接下來 3/29 的晚上開始補碳，
往年都是肝醣超補補太慢導致比賽當天瘦巴巴乾扁扁的，
因此這次我提早 3 天就開始補，
怎麼補呢？
補你體重的 6~8 倍 碳水 g/kg
比如我 65kg 我補 390g~520g 的碳水化合物，
狂嗑地瓜、吐司、小熊軟糖或甜爆米花也可以~
就算嗑了這麼多，體重還是往下降，
但這時候精神會非常好，
感覺各個肌肉都充滿能量 XD
3/30 左右達標下探 64.6kg
3/31 一整天我還是繼續吃吃吃吃吃吃…然後水其實也有喝一點(沒有完全斷水)
4/1 比賽當天過磅 64.2kg
這次精神狀態以及生理狀態應該是我這幾年比賽最佳的一次，
往年脫水補碳補的慢又乾扁扁，
這次除了上台前還沒暖身就大腿抽筋之外，
真的是謝天謝地，
感謝帥老闆 Jimmy 耳提面命的調整動作細節以及賽前的專業上色，
https://i.imgur.com/D0ZO9GH.jpg
https://i.imgur.com/YQG14ln.jpg
https://i.imgur.com/WAgJa8X.jpg
感謝到場幫我加油的學生以及朋友們
https://i.imgur.com/PY6XvlD.jpg
https://i.imgur.com/WzNLTGi.jpg
感謝hochopin阿喵組團打王人人有獎，
https://i.imgur.com/zMbNOJU.jpg
感謝可敬的對手Scott與我一起角逐冠亞軍
https://i.imgur.com/65kN2tP.jpg
感謝70kg-不敗王者田哥的鼓勵
https://i.imgur.com/moe3HjM.jpg
感謝前輩大麥克的建議
https://i.imgur.com/AL2oIuV.jpg
最後還要感謝我的爸爸到場為我加油!
https://i.imgur.com/CV1q2Yj.jpg
感謝我媽媽傳LINE跟我說不管名次如何我都是她心目中的第一名 (覺得媽寶XD
期待下次的比賽 持續精進下去
https://i.imgur.com/tdqzApS.jpg
PS:今天體重就跑回68kg
作者:
shuo85 (shuo)
2018-04-02 23:40:00看到ID先推
作者:
iscpupu (璞)
2018-04-02 23:48:00偶像推
作者:
swahusky (施華哈士奇)
2018-04-03 00:04:00推屁神 ～～～～～～～～～～～～～～
作者:
ppc ( )
2018-04-03 00:11:00帥
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-04-03 00:12:00推
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-04-03 00:25:00有在台大看過原po練~ 很認真 恭喜得名 辛苦是值得的!
作者:
k11228433 (bryant0202)
2018-04-03 00:26:00推
作者: echo951753 (Gi) 2018-04-03 00:28:00
推
作者:
tbp407 (Bruce)
2018-04-03 00:29:00猛
作者:
milker (小鬼)
2018-04-03 00:30:00推帥學長
作者: yan12487 (qqbala) 2018-04-03 00:35:00
推
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2018-04-03 00:37:00推推練帥Rex
作者:
mar29 (阿俗久)
2018-04-03 00:37:00猛
作者: b10005137 (louis) 2018-04-03 00:49:00
rex大大可以分享高低碳循環的飲食嗎
作者:
ryokomay (tamama)
2018-04-03 00:50:00好厲害～～
作者: im83124900 (文仔) 2018-04-03 00:50:00
推 真巨巨
作者: muen1003 (muen1003) 2018-04-03 01:06:00
學長推！跟仰哥哥去朝聖><
作者:
po19365 (Ego)
2018-04-03 01:14:00猛
作者:
thjio (丹)
2018-04-03 01:29:00跟樓樓上一起朝聖推><樓樓樓上
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-04-03 01:40:00偶像
作者: Hgodfather 2018-04-03 02:24:00
推這Id
作者:
isley196 (衝動是魔鬼)
2018-04-03 03:15:00推
作者:
abobi (開心生活~)
2018-04-03 06:37:00推
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-04-03 07:10:00推
作者: hk86625 (它它) 2018-04-03 08:04:00
推 超強
作者:
red0301 (R)
2018-04-03 08:22:00推推Rex超棒棒！！
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-04-03 08:45:00原po這樣第二? 所以第一是? 感謝分享 身材超讚
作者:
setom (流水)
2018-04-03 09:21:00推
作者:
antele (電電)
2018-04-03 09:45:00感動推
作者: hpw456 (Eric) 2018-04-03 10:09:00
好厲害！恭喜~~
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-04-03 10:39:00巨爆 推
作者:
x3q168 (南部學店生)
2018-04-03 10:52:00太猛 推
作者: show25 (jhs) 2018-04-03 10:54:00
超級認真努力練，見證推！
作者:
CHANYII (圈一)
2018-04-03 11:00:00真 巨
作者:
lesfu (拉茲夫)
2018-04-03 11:45:00屁神雷克斯必推
作者:
eq0eq (安豬)
2018-04-03 11:52:00推巨
作者: owlrex (Sidro) 2018-04-03 12:20:00
好猛
作者:
kee32 (終於畢業了)
2018-04-03 12:36:00太強了推
作者: Archonsin (Arch) 2018-04-03 12:38:00
強
作者:
lazyojin (12:51)
2018-04-03 12:42:00猛！
作者:
Csir (張胖胖)
2018-04-03 13:19:00這腿我流口水QQ
作者:
red9766 (蘋果多多)
2018-04-03 15:27:00推
作者:
akagawa (赤川園)
2018-04-03 15:35:00推
想當年的拉拉隊隊長Rex 衣服底下已經長這麼大了(?)
作者: zxyjkabc (goneio) 2018-04-03 16:12:00
太強啦 推
這次好多健身初期開始發露的前輩/同期健友參賽，好可惜沒到現場看
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-04-03 17:47:00
推推推
作者:
yokmiop (蛋捲怪客)
2018-04-03 17:50:00Rex 好帥！
作者: m1439317857 2018-04-03 17:59:00
屁神必推~~~~~見證超猛
作者: sginobili20 (佑) 2018-04-03 18:16:00
好巨喔 讚讚
作者: LINPINPARK (lalalo) 2018-04-03 18:40:00
推！
作者:
Wall62 2018-04-03 20:40:00推
作者: bluebullshit (憂鬱的藍色狗屎) 2018-04-03 22:35:00
帥氣
作者:
birdddd (美、美國哈哈佛大學)
2018-04-04 00:08:00推推 真的只能經年積累
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2018-04-04 07:14:00巨
作者: hahayoyotv (你還記的我嗎) 2018-04-04 08:40:00
推
作者:
sogue (sogue)
2018-04-04 09:10:00超強，超強
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2018-04-04 10:40:00只能推 太猛啦
作者:
GimO (Gimo)
2018-04-04 12:05:00好巨 帥
作者:
cwbasess (å°é¾å°å¯æ„›)
2018-04-04 12:20:00猛！
作者: alternate (plan B) 2018-04-05 00:01:00
好猛
作者:
kk520you (salmonkiller)
2018-04-05 10:50:00屁神必爆
作者: wsro (Javale McGee) 2018-04-05 12:09:00
太巨了！！
作者: ilove100 (阿鬼) 2018-04-05 12:54:00
學長超帥！！！
作者: ESway (Leonfreestyle) 2018-04-05 13:15:00
最強大的學弟 第一名指日可待啊！！
作者: ilove100 (阿鬼) 2018-04-06 18:56:00
在台下超激動的r！！
作者: tmac5300427 (FatU) 2018-04-08 12:56:00
推