各位好
本人166.5cm 54~55kg 體脂12~14%徘徊
規律重訓（一週五天）+飲食控制已經一年三個月
重訓練全身+ 12~15rm 分離式練法 （不偏袒部位肌 存粹追求良好體態）
由於家裡因素 需要靠減重來免役
原本是想以正常體態服替代役 但實在有所苦衷 必須留在家裡照顧家人
所以才需要此對策
需要在40天內從目前55kg 降到 44kg （約十公斤）
請問有辦法嗎？ 目前擔心的是肌肉流失的速度無法掌控(因為我體脂已經夠低了
怕脂肪再減還是達不到
各位有什麼建議？感謝
目前方法：
運動：每日長時間低強度有氧（讓肌肉流失） 並且不重訓
飲食：和以前一樣 高蛋白 優質碳水 少脂肪 但整體飲食的量會減少
附註：在未開始重訓＋飲食控制時 體重為50~51KG 體脂約15%
作者: BelphegorIan (kRyStaL) 2018-06-27 02:11:00
家庭狀況不是也可以判定補充役或甚麼的嗎?
作者:
z5582143 (KaTsura)
2018-06-27 02:07:00很難吧..................
作者:
goton (去者不追)
2018-06-27 02:08:00家裡的狀況沒有符合替代役或免役體位嗎 ？真的要減就先別擔心肌肉流失吧 在練就好啦 ！
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-27 02:05:00這減重速度你覺得不會減到??
要不要考慮裝瘋賣傻驗退朋友有遇過同梯新訓吃屎驗退的XD
作者:
pelier (su3ru83n94)
2018-06-27 02:52:00小拇指拿菜刀切斷
作者: mark0953 2018-06-27 03:20:00
練身材想躲兵役的，很多都是增重，驗過之後再減脂，能保有肌肉。你這麼小隻，再繼續瘦下去，過去的努力都白費
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2018-06-27 03:42:00
樓上沒看內文嗎
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-27 06:39:00脫水吧 水跟肌肉一起減
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2018-06-27 06:45:00申請在籍替代役?不過替代役新訓好像只有成功嶺
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-06-27 06:54:00
明明可以申請的 但是前提是你是經濟來源 家裡沒有其他人可照顧 所以才不符合資格 強者我朋友重訓練到肌肉纖維化直接爽快免疫
作者:
pz5202 (tata)
2018-06-27 07:37:00噓
非選手要靠脫水燒肉量降11公斤多半會把自己弄到快死
作者: dpu (dpu) 2018-06-27 08:06:00
不想盡義務.理由一堆.當兩年兵的又何嘗沒苦衷?
作者: cigarette032 (zzhen) 2018-06-27 08:07:00
你進去裝神經病 在大廳吃飯的時候 突然抓狂打人兩三次就會被驗退了，當兵有遇過
作者:
cuoice (阿彬)
2018-06-27 08:35:00需要錢就去貸款，需要人就去請保姆
作者:
psychoF (F型患者..)
2018-06-27 08:38:00只能說 如果你真的過了一年多規律運動進食的生活真的一個月內少十公斤成功免疫 你要照顧的人還要加上你自己*役
作者: s7598261 (阿維) 2018-06-27 08:42:00
很多減重增肥躲兵役後來身材都回不去了
作者: murksagittar 2018-06-27 08:46:00
很想噓 但也許有不得已的理由 加油吧
低強度有氧也會增肌，增紅肌。最好是不要吃也不要動試著抽菸，以菸代餐，節食且能多吸收尼古丁。絕對有效，五天見效。但相當不健康，損傷很大。對了，不是可以向里長申請證明，轉役或延長嗎？
哈找藉口 笑死 那你親身經歷狀況多慘激勵原po一下我狀況不慘啦 替代役每天凌晨偷偷騎車回家幫忙 應該單純認為我替代役所以超爽吧 拜託介紹一下你的毅力讓人自嘆不如一下以為事情都是需要人和錢就可以解決那真棒
作者:
cow0318 (DYL)
2018-06-27 09:13:00不想當兵，你就在新訓的時候吃屎給班長看啊
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2018-06-27 09:35:00-.-
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2018-06-27 09:42:00什麼原因？ 可以講看看呀
你都有空到處裝女森反串打LOL了，當四個月替代役還好吧
作者:
ctr1 (【積π】)
2018-06-27 10:04:004個月而已欸 兄弟
作者: kelvindk (Kelvin) 2018-06-27 10:09:00
家裡真的有嚴重的狀況直接就能免役了 不用搞自己身體
作者: yasanju (zzzpig) 2018-06-27 10:43:00
某些系的專業學生不要命用氣胸免疫，但是後果自負
作者: a1chemy (QQ) 2018-06-27 10:47:00
不用那麼嚴苛吧，人家說有苦衷就先相信有困難，免不免役也應該不是絕對，真的不行找民代談都好過這種暴瘦傷害自己身體的方法吧
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-06-27 10:53:00大家都不想當兵阿很多人好像自己吃完屎就要叫別人也吞下去一樣欸
在合法的前提下,增重絕對比減重來的快,建議原po調整策略
作者: chaosly0124 2018-06-27 12:03:00
應該很容易，我光新訓+專訓可以瘦4公斤另外兵役問題我建議去smslift問問看，應該是有機會當家因正常上下班回家
作者:
Nysw (Ny)
2018-06-27 12:14:00你太晚開始了吧 很難
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-27 12:21:00
可以說說看家裡的情況讓有經驗的幫你看看還有什麼方法免役，否則只會被質疑草莓另外，不一定請保母或看護就一定可以解決問題，會這樣建議的網友可能沒看過半個月氣走5個看護的例子吧！都被看護中心委婉拒絕了，除了其中一個小孩辭職專心照顧別無他法
要不要說說什麼原因啊！不然義務役進去被狗幹的一堆，你四個月替代役還不想當兵，實在很難幫你欸另外166/54 這樣體態有良好嗎？
作者: o1986906 2018-06-27 13:21:00
怎麼一堆人推文都不看內容的，用一點腦看完文再回也不遲阿
不過你這個原因想免役真的沒啥說服力 現在替代役上下班跟一般工作沒兩樣 除非你的陪是整天龜在家裡不上課不上班的那種
到底多少人沒看到原po 80年次要當一年....酸民真的沒極限就算是替代役，未必能在家鄉服役；選到了，晚上也未必
作者:
Jeter (丁eter)
2018-06-27 13:26:001個多月要少10公斤，加上你本來就很瘦了，我是覺得這不太可
作者:
Jeter (丁eter)
2018-06-27 13:27:00能，如果是要增加10公斤還比較容易
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-06-27 13:28:00不是有說一年嗎?...怎麼一堆人狂跳針四個月阿
另外一個可能的方法 2帶爸爸去精神科就診，如果符合輕度身心障礙，你也可以滿足家因要素吧
作者: CURT4679 (CURT) 2018-06-27 13:47:00
40天10公斤有危險性喔!就剩你一個人可以照顧父親更要好好保重身體,一定有比這更好的方法10天要減掉18.5%現有體重...專業人士也不敢負責的40
作者:
Jeter (丁eter)
2018-06-27 13:49:00真的建議你放棄這個念頭 失敗非常高而且對你也有害
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-06-27 13:49:00增胖會不會比較快阿？
作者:
Jeter (丁eter)
2018-06-27 13:50:0040天10公斤 如果本來是超級肥宅或許可以 但你本來就很瘦了
沒辦法就認命去替代役版做功課吧 ，還是有機會在家裡附近的
作者:
doorsky (60的野望)
2018-06-27 14:00:00全身包石膏 都不要動 一天只吃500卡
作者: RAWGDOGS (散甲狼) 2018-06-27 14:43:00
去當四個月的啊
作者:
xietwtw (noah)
2018-06-27 15:02:00吃屎真的還假的 太誇張了吧 學宋江嗎XD
如果你是80的 學歷沒博也有碩了吧 單位不難搶 做人實在一點 很多役別都能回家睡了
作者:
DT49 (滴踢肆玖)
2018-06-27 15:27:00這被館長看到一定又開砲，哈哈原po加油，家家有本難唸的經
作者: k5278 2018-06-27 15:39:00
推原po加油，一堆酸宅好像很懂別人家情況一樣
不只沒看內文也沒常識，四個月替代役體位都直接12天了好嗎
作者: chaosly0124 2018-06-27 16:10:00
83後當替代役要當6個月吧大大，12天是補充兵不過看了這個原因要申請家因恐怕也有困難
今年83後已經不用替代役了，全部12天除家因、宗教外
有屌才要當兵 那怎麼一堆人要求女生服役台男極度精神分裂
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-27 16:54:00當兵跟服役未必等同 服役可以服社會役
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-27 16:58:00不用玩文字遊戲 台女一堆不生小孩要平等 服社會役符合平等
玩文字遊戲喔 憲法寫的阿就是服兵役，自己分開來是？如果服役不算是服兵役，兵役法何以強制人民服役？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-27 17:01:00所以你回答你的問題了 憲法的兵役是上位抽象概念可以廣納各種態樣
廣納各種態樣？不以國防需求的強制勞動力毫無正當性可言
早該廢了 可是台男要女生當兵又不敢給女生當兵真的很好笑，你看那釋文
女生當兵會變成仙女連當然不鼓勵啊 臺女和以色列女人的素質差那麼多 我是建議長照役給女森服啦畢竟老人給臺男照顧也不放心不過用有沒有生當成服役標準又會被嘴沙文QQ
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-27 17:10:00應該說有生可以特例除役女生一堆在當職業軍人 不給當還違反工作權 誰說女生不能當兵？
時間太短了很難 上面噓的也太嚴格了吧增重就是大爆吃而已 每天克雞排珍奶應該比較有機會
作者:
hally (hally)
2018-06-27 18:06:00瘋狂做低強度就可以了，另外你體脂這個體重沒有多低好嗎
職業運動員(格鬥類)才比較有機會 沒經驗的人很容易像上面說的猝死 另外大方向不是流失肌肉 是脫水
如果有醫學相關朋友去找他們幫忙 有些藥是可以讓你暫時不通過體檢的 樓上說的氣胸也是一個方法
作者: g92323 (費洛蒙) 2018-06-27 19:16:00
蠻廢的
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-27 19:22:00
我認為你為了免疫把身體搞壞你父親會更傷心您姐姐不在了，你更要照顧好自己才有辦法照顧您父親
作者: IamCowboy (牛仔漾) 2018-06-27 19:47:00
我朋友體檢當天直接去撞玻璃門並且大喊"X你娘 誰擋我" 就直接判免役了 給你參考
作者: chh7526 (很無聊的人) 2018-06-27 20:11:00
你父親應該沒那麼需要你…
作者: yzupe5566 (CTC) 2018-06-27 20:14:00
推文酸民無極限
作者:
d50110 (dennis)
2018-06-27 20:39:00建議增重 加油啦
你"認為"父親需要你陪伴，但父親也這麼"認為"嗎？
作者: flying0015 (洞洞) 2018-06-27 22:59:00
家因可以回家不是？
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-06-27 23:01:00吃仙女餐+每天20k 保證瘦10kg
作者:
xize (破皮)
2018-06-27 23:30:00弄壞身體去照顧家人，是傻囉?如果再加上心理壓力
來健身版問怎麼弄壞身體喔?一周可以練5天這麼閒 怎麼當個替代役就沒時間
不然你先跟你爸懇談一下，爸如果我傷身瘦下來但是可以不用當兵一年來陪你，如果你爸說OK再來談快速瘦身
真的以家庭因素為由，是可以申請免疫，門檻其實很低但如果家庭因素為達要求，還是乖乖去當兵吧裝瘋免疫，這記錄會跟自己一輩子，包括保險給付、工作等等，會給自己增加極大的問題與麻煩，不要亂嘗試
到問網友挺慘的 一堆菜雞自以為的建議和看不起 原po保重 路很多只是看你敢不敢 沒有絕對的方法 看人執行罷了 當兵學習最重要就是沒辦法中想辦法
作者:
MrDT (Mr.DT)
2018-06-28 01:59:00原po對不起，沒辦法給你什麼建議，但是祝福你可以想到辦法撐過去QQ，快哭了
作者:
anlick (小野)
2018-06-28 03:29:00避開兵役不一定是唯一解 先和家人談談吧
那些說當兵才是男人的 你們是不是當兵前睪丸陰莖都縮起來 當完才出現啊？
作者: cl700503 (高登) 2018-06-28 08:56:00
這樣下去你爸看到你這樣更撐不下去
作者: wxes183 (61) 2018-06-28 09:11:00
今年改成82以前全部替代役，83以後全部4個月軍事訓練該當就當一當，當做是gap year吧註記一下82以前是一年替代役唷家因替代役現在只能在警察局跟消防局 區公所取消掉了
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-06-28 12:19:00家因的替代役不是可以每天下班回家嗎？
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-06-28 13:04:00
單親可以申請家因 錯版了吧
去SM_life版問吧，把你狀況打詳細一點，父母年紀，有無中低收入都有差
作者: gt0112 2018-06-28 16:08:00
靠體重免疫的實在該每年複檢一次 合格了就抓去當兵
作者:
Playorange (Playorange1117)
2018-06-28 17:34:00當你達標的時候你會更需要你家人.....
作者:
MagicYif (MagicYif)
2018-06-29 07:09:00把自己身體弄壞去照顧家人？？？？你重點是去搞到家因，而不是來問怎麼搞壞身體即使你過了，你爸看到虛弱體瘦的兒子心情會好嗎
作者: gt0112 2018-06-29 15:10:00
再虛一次
作者:
nibgn (不想長大)
2018-06-30 14:17:00乾脆直接吃到體重破表
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-07-01 10:40:003重點是家因可以下班回家，去弄清楚才是，而且又是單親獨子
作者: TFFs (TFFs) 2018-07-02 11:45:00
選家鄉的警察 有很大的機率可以回家睡哦
作者: gprincey2032 2018-07-02 13:34:00
一天吃一個蘋果 跟喝水 整天躺在床上 很快的