※ 引述《NaokiDa (阿達)》之銘言：
: 不好意思 想請問一下各位巨巨們
: 小弟我是剛踏入健身的新手 由於試過各種健康/不健康增重法都失敗
: 所以開始踏入健身 都以無氧負重訓練(肌肥大為主)目前剛訓練四個多月
: 開始訓練的第一個月就有補充高熱量高蛋白 (本身體質易瘦不易吸收)
: 但沒有拉肚子情況所以沒買分離式的喝
: 所以選擇了高熱量蛋白增重為主 (也以一天盡量吃到六餐為主:三餐+消夜+點心+高蛋白)
: 訓練到第二個月時候測量了InBody
: 小弟身高173cm
: 體重50.5kg 骨骼重23.1 體脂肪7.2
: 蛋白質重8.6(標準要求是寫9.8~12)
: 到了這個月測量結果是
: 體重53kg 骨骼重24.5 體脂肪6.6
: 蛋白質重8.9 (9.9~12.1)
: Q1:想請問為何補充了高蛋白 我的蛋白質量還是低於標準呢?
: 另外最近上網爬文後 發現營養品除了高蛋白還有肌酸、BCAA、Pre-workout、魚油、B群
: 綜合維他命、各種.... 目前認知是訓練中喝的BCAA很貴效用不大
: 其餘健康食品好像也不是這麼一定需要的.. 感覺練前練後補充影響最大
: 另外小弟工作是屬於出勞力所以有時候下班後會睡個10分鐘再去健身房...
: Q2:想請問訓練前有推薦什麼樣營養品呢?肌酸/Pre-workout..等等?
: 先謝謝各位巨巨們看完.
分享一下我自身增重的經驗給你
以前我體重約55公斤
後來開始健身後體重成長到70公斤
原本以為自己也是體質易瘦類型
但爬文之後發現
原來是吃太少了
因此體重才沒有成長
原本只吃三餐後來改成吃五至六餐
這過程並不是馬上就大幅改變飲食菜單
而是逐漸提升每日的攝取熱量
體重要成長我的經驗是飲食、訓練、睡眠
三者皆要兼顧
根據你文章內提到工作是屬於勞力類型
因此熱量消耗又更高了
要打造熱量盈餘就要吃進更多的食物體重才會上升
建議你可以建立自己的飲食紀錄
然後去學習估算攝取的熱量