[問題] 臥推表現落差大以及左右不平衡 neverdie1996 PTT批踢踢實業坊

[問題] 臥推表現落差大以及左右不平衡

作者: neverdie1996 (buckybarnes9) 2018-11-20 01:53:43

如題小弟大概10天前
臥推多次數換算1rm大約在110kg上下
當時最後幾下已經有左右不平衡的問題
今天推的時候不知道是狀況不好的問題
到95kg時推上來已經有嚴重左右不同步果斷放棄
今天練時出槓感覺也很差肩胛都會跑掉
莫名其妙跟上次差很多是跑掉的問題嗎
向心時比較下面跟不上的手是慣用手
這正常嗎?
不知道跟右手腕有舊傷有沒有關係...
怎麼改善呢單邊臥推嗎?
第一次實做重量比推算重量小而且還小那麼多心情滿差的...

作者: orzx (Muhaha~) 2018-11-20 06:35:00

重新確定姿勢吧，感覺就是借力而非進步，拍個影片吧

作者: la711105 (林奶味) 2018-11-20 07:24:00

可以用啞鈴臥推調整試試看

作者: wav54321 (greener) 2018-11-20 07:45:00

放掉重量迷思從輕重量開始打掉重練

作者: kevin751021 (銀翼惡魔) 2018-11-20 10:41:00

臥推多次數推算是做幾次？原則上太多次的換算不準

作者: OstevenO (獨孤※steven※) 2018-11-20 16:01:00

借內容提問自己的經驗是臥推比較無法用2.5%多1rm的比例推算通常會PR會比估計值再低一些些知錢好像有曾經看過臥推與SD換算比例不同的表格有人有看過能分享嗎?回原PO慣用側比較低可能是弱側沒力身體歪一邊借力導致慣用手那邊比較低姿勢問題還是直接看影片比較準

作者: ghostforever (呃) 2018-11-20 17:21:00

1rm計算表有好幾個 https://tinyurl.com/ltlxlgc似乎有研究說Wathan的比較準不過那是20年前的研究

作者: jim31837 (....) 2018-11-20 17:43:00

用高次數推估很不準

作者: OstevenO (獨孤※steven※) 2018-11-21 01:53:00

原來還有人用非線性的曲線去fit XD 有空再來畫畫看不同擬合方式分別適用在哪些狀態XD

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