作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2019-01-10 19:52:46請問重訓前有「暖身」、重訓後有「拉筋」的人
比率大約多少？可以舉個手嗎。
暖身和拉筋是不是必要的？
如果是，那為什麼很多人還是不做呢？
謝謝。
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-01-11 08:37:00
拉筋我比較沒拉很久一個部位兩次30秒，主要是按摩
作者: acegikmp (阿超) 2019-01-11 09:01:00
之前有個暖身拉筋比訓練久的天才 還很大聲
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-11 09:42:00會稍微做一下熱身 但是練完必伸展該天有練的部位
請問一下，叔叔用小學生的晨操動作當成事前和事後藥，這樣可行嗎？當然做晨操的時候每個動作都會讓各部位延展到極限。
不做的人通常都是哪天爆了以後就會自己去做 所以也不用特別勸他們
作者: edison9311 2019-01-11 06:35:00
一定要啊，多弄個三十分鐘總比受傷至少休幾個禮拜好吧
作者:
e102768 (優咪)
2019-01-11 07:46:0040歲才開始重訓，不認真熱身和伸展放鬆，怕會提早結束運動生涯
我會暖身 但動作很少，然後都不會拉筋 錯誤示範是我
作者:
aru8c04 (一日公豬 終身撸撸)
2019-01-10 20:06:00我也只做暖身組 只有練完腿會拉筋...
作者:
r155053 (Rick)
2019-01-10 20:07:00練腿會比較認真暖身，上半身就暖肩膀+熱身組而已拉筋想到就做，不一定每次
空槓+一組暖身完就上了 不太拉筋 只用滾筒或按摩球放鬆
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-01-10 20:23:00我 是 暖身 + 結束後 滾筒放鬆拉筋應該都是 靠熱身組 暖身吧
都是必要 訓前暖身使身體加溫減少運動傷害風險 訓後拉筋 使肌肉舒緩 減緩後續延遲性酸痛 促進運動後廢棄物代謝另外剛訓練完的肌肉緊繃會影響到靈活度 伸展有助於改善有些人蹲到一定程度會卡關 靈活度改善後會有幫助以上個人淺見
尤其腿 股四頭放鬆跟臀中還有阿基里斯這三個地方超重要 放鬆是為了不受傷肌腱就那麼長而已… 你每天充血 又拉他 讓肌腱更緊崩 早晚膝蓋gg
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-01-10 21:15:00一定慢跑暖身，但拉筋有時候練太累就懶得拉了，壞習慣XD
習慣跑步機暖身+拉筋+暖身組，運動後滾筒+拉筋因為很怕受傷
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-10 21:26:00不管練上半身下半身練前都會放鬆胸椎 然後臀大臀中闊背
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-10 21:27:00熱身做這個,收操拉筋拉20分過了30才後悔自己靈活度太差,所以都乖乖拉
作者:
linche (伏特加)
2019-01-10 21:38:00跑步暖身組
作者: ACLwarrior 2019-01-10 21:54:00
先做幾個動態暖身動作再開練，練完滾筒加按摩球放鬆，有做有差
作者: sone55151 (無拘無束) 2019-01-10 22:21:00
最近也在思考這個問題，到現在從來沒放鬆跟拉筋過
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2019-01-10 22:34:00覺得運動後拉筋隔天比較不會痠痛
作者: chaosly0124 2019-01-10 22:37:00
動態熱身結束就靜態拉伸，休息日按摩放鬆我個人是因為受傷過才發現熱身很重要，另外結束不拉伸隔天會非常不舒服
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-01-10 23:35:00練前做jeff版動態伸展，練完靜態伸展
受過傷就知道暖身拉筋的重要性了 現在重訓前後都會到wg的伸展區放鬆一下肌肉 還可以避免痠痛
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-01-11 00:11:00暖身不就重量慢慢疊上去?XDD
作者: radiant (radiant) 2019-01-11 00:13:00
Both
看訓練 對我來說 每一次訓練都要花很長時間 針對腳踝的軟組織放鬆 伸展 彈力帶牽拉伸展 針對髖關節的 放鬆伸展 彈力帶側向牽拉 肩關節 我則是會強調 胸肌的伸展放鬆 闊背的伸展 放鬆 胸椎活動度增加的動作 回到肩關節 會加一些穩定度的訓練 回到核心 啟動核心 再把訓練動作加進去 我熱身都要一段時間 但是對我來說 正式運動前 我都定義為準備回錯文拍謝 冏
空槓熱一熱全身 順了就慢慢加練完回家一定伸展加按摩
作者:
saypon (說碰)
2019-01-11 02:02:00超過30歲，準備運動跟休息恢復做得比訓練時間還長.....
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-01-11 02:47:00我臥推直接動態熱身 硬舉跟深蹲會針對韌帶暖身 再上動態熱身 機械式則是動態熱身而放鬆伸展則做得偏少
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-01-11 10:47:00每個健身youtube都講過熱身和放鬆 建議還是做比較好XD
以前不懂這些搞到受傷後 現在去WG練前練後都會伸展拉筋
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-01-11 17:42:00都會
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-01-11 18:07:00
暖身+拉筋都有
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-01-12 00:43:00
我一定會滾筒熱身伸展活動度訓練再加一個馬克操做訓練前的準備
作者:
littleaoi (littleaoi)
2019-01-12 13:40:00練完要拉筋，舒緩很多