[問題] 重訓完隔天泡熱水療有助於後天重訓嗎? prompter PTT批踢踢實業坊

作者: prompter (Qu) 2019-01-26 09:36:39

爬文一致的說法都是重訓完最好別泡熱水
理由是肌肉肝醣的恢復不利
但不曉得重訓隔天泡熱水及spa，是否也會持續這狀況?
想說隔天肌肉痠痛
隔日泡完是否會有助於後天的重訓量?
謝謝

作者: Golf19 (19Golf) 2019-01-26 10:05:00

訓練過度通常不是痠痛的問題

作者: gochinken (台灣口香糖) 2019-01-26 10:20:00

我是感覺泡完熱水比較不會受傷

作者: PiZ1129 (十六上士) 2019-01-26 10:57:00

前幾篇推廣健力的影片有提到不太建議熱療，按摩之類的比較推。給你參考下

作者: simonfz 2019-01-26 11:02:00

俺都泡溫泉!

作者: jim543000 (玄黃無極) 2019-01-26 11:17:00

冷熱交替

作者: youGG (Denzel) 2019-01-26 11:51:00

NFL都泡冰浴啊

作者: opengaydoor (開甲門) 2019-01-26 12:14:00

不管溜重完泡熱水澡超爽

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2019-01-26 12:38:00

高強度運動後發炎泡熱水應該會讓恢復更緩慢吧

作者: CIIIO (郭+) 2019-01-26 12:39:00

洗冷水澡一周練6天OK

作者: ernielwl (ernielwl) 2019-01-26 13:28:00

可以泡,有助於恢復但是溫度建議37~39度這溫度然後泡大概30~40分鐘,增加血液循環而已

作者: zz25678606 2019-01-26 13:59:00

乾我每次深蹲完都去烤箱烤欸這樣ok嗎

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2019-01-26 14:22:00

我也會進烤箱，小烤以後泡冷泉，再來個大烤...沒想過熱度對肌肉恢復的影響耶...可是冰火九重天確實讓我心情大悅！

作者: Leftree (KODTP) 2019-01-26 16:02:00

最近看健力翻譯頻道有提到在訓練週期中做太全面的放鬆例如長時間泡熱水、找按摩師全身放鬆之類的太放鬆的狀態反而會讓運動表現下滑如果要進行全面放鬆可以在deload的時候執行以上是我記得的大略意思有興趣的人可以去看yt的影片

作者: zx333783 (Gi) 2019-01-26 19:21:00

身體真難搞太緊繃運動表現差太放鬆也運動表現差

作者: Leftree (KODTP) 2019-01-26 19:46:00

樓上我當時看到也是這種想法XD

作者: halulu (I'll be there.) 2019-01-26 21:28:00

建議泡妞...

作者: zz25678606 2019-01-26 22:03:00

泡妞好泡妞還能促進睪固酮分泌

作者: p09171989 (Panda) 2019-01-27 19:25:00

很有幫助阿所以像wg會有水療或是蒸氣室可以重訓完放鬆使用

作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2019-01-27 20:51:00

訓練強度不夠才沒事，強度夠練完半小時內最好先做冰浴沒得冰浴就冰敷，然後洗溫水維持核心體溫,再做深層按摩網球選手除非他隔天不想打了，才會賽後去泡熱水或烤箱

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