如題，現在179/85
重訓五個多月現在才想認真減肥
第一個月重訓+有氧減掉一堆水份，從96KG掉到89KG
第二個月有氧就減少了，因為常時間跑步很無聊，而且也不喜歡跑步機的感覺(之後用滑步機
第三個月純重訓，此時體重減到87KG，肚子瘦了一圈
第四、五個月就沒再變瘦，但肌肉有明顯變粗，代謝也比沒健身前好非常多，體重維持在85.86
從第三個月開始體重就沒什麼變化了，但已經是我十幾年來體重最輕的時候，高中甚至還到100KG呢
我問過身邊的朋友跟同事，大部分的人還是老舊觀念一直叫我跑步，跑步是能瘦沒錯，但非常有限，我也不是什麼跑步狂人能常常跑
同事是跟我說要控制熱量一定會瘦，這個是有用的，可是已經是我的最低底線了，我三餐都粗茶淡飯，就半碗飯加上少油少鹽的菜肉，食量也小很多，很少碰垃圾食物，也不亂吃加工食品，總之就是最低限度不能再少了
上個月整月到現在早餐是糙米蛋炒飯，午餐吃公司的(便當自助餐那種，菜夾很多)，晚餐吃家裡煮的粗茶淡飯
現在想起來我還真有毅力一直吃同樣的東西，最近這幾天就懶得炒飯直接吃全麥吐司+蛋+生菜，對吃的也沒什麼慾望了，能夠果腹就好
想問長年肥胖是不是很難再減下去了？我一個禮拜練三天，重訓的訓練量也有一直加重，也能比之前多做幾組，可是體重還是沒什麼變化，吃得我上面提過已經很注重了，還是一定要有氧？上網查有氧最少也要40分鐘才有效燃燒脂肪，我現在大概跑個15分鐘就想下來了，就當作收操
某藝人減肥說得方法我覺得可以試試看，就是運動完喝優酪乳，我知道能增加代謝，有人試過效果很好嗎？感覺吃益生菌應該更有效
有減肥達人可以開示嗎？感謝

家裡真的粗茶淡飯會讓你肥那麼多年?

熱量赤字外，營養成分的組成更重要，蛋白質要吃夠

去年六月才開始慢慢改善飲食蛋白質雖然沒算過，不過去年回醫院複診問過營養師是夠的(一般人的量)，之後有買乳清喝，運動後都會來一杯30公克主要是想瘦肚子，腰圍從破百到現在90cm，已經讓我大多數的褲子變鬆了，還想繼續減下去

請你先了解體重的組成 再來討論吧 只看數字沒意義只看數字的話 不吃東西最有效

如果連自己的基代多少都不知道，那還是不要談減肥好了，徒增痛苦而已。

基礎代謝我聽過幾次的確沒算過，我一天吃不到兩千大卡http://i.imgur.com/hYwILKo.jpg從不喝飲料，一個月吃一次炸物，不吃餅乾糖果更正，飲料只喝無糖茶跟水，餅乾糖果上次吃是過年的時候，不會買來吃

找到自己TDEE，吃得比TDEE少就會瘦了

划船機燃脂快 膝蓋負擔小 可以設阻力 全身性的有氧

一個禮拜變五練不然就要再吃少點~就這樣

你一直注意體重幹嘛 看看體態有無變化

吸收力太好嗎@@？

妳不夠努力吧

兩千不知道你怎麼算的 一碗糙米飯不用炒的就三百差不多了說 還有自助餐的菜也不能用菜的熱量去算 因為是炒的三碗飯+一顆炒蛋就一千了 而且你還是炒菜 然後沒有任何其他的蛋白質？ 如果主餐加個滷排骨滷雞腿之類的可能就破兩千了 減脂還是先從認真計算自己到底吃下去多少熱量開始吧因為你的「粗茶淡飯」明顯很多地雷XD

100公克糙米飯142大卡左右吧，我煮三杯米可以吃一個禮拜，公司午餐也是水煮或滷或蒸比較多，因為吃得人比較多，炒的料理比較少，飯是紫米飯，晚餐是白飯但我晚餐吃得比早午餐還少蛋白質的話有跟醫院營養師討論過是夠，來源大多都是蛋跟魚肉(家人不愛吃肉)公司自助餐跟國中營養午餐有八成像我食量已經變小很多了，已經撐過最難過得時期，那個時期每天都在挨餓也不能偷吃體態的話進步很多，但肚子還是有，也不是想練腹肌，就只是想讓腰圍瘦一點點而已體重的話我是想控制在80KG

不到一年 你只花一年變胖嗎？

想噓最後藝人的減肥方法 市售優酪乳一堆糖 你以為益生菌是神奇黑魔法？？？

除了黑魔法 不然腳踏實地一步一步來吧，一周三練不行你有試過一周六練嗎

1.沒腦 2.才四個月 3.蛋白質太少 4.幾歲？

三個月測一次imbody再來檢討比較有意義

覺得樓主對營養攝取的概念還是不正確。早安就吃蛋炒飯？午餐自助餐？這些都是熱量爆表的東西。尤其自助餐的菜是用爆多的油炒出來的，吃菜就會瘦的觀念是完全錯誤的。重點不是吃菜或吃肉，而是烹調方式啊。版上有八萬篇討論飲食的文，樓主可搜尋

體重有量化 怎麼其他東西就不知道了...

感謝回覆，的確是時間問題，也許還是要有氧幫助幫助燃脂吃得方面會在注意一下某藝人有主持外國人節目，看她原本臉跟身材是圓的能瘦下來很厲害無糖優酪乳一瓶糖分不到10公克吧

就是減脂的知識最多小學生水準 去嘲笑其他幼稚園水準的朋友跟同事啊 簡單說吃的更健康 運動的更狠 長期超重度肥胖的要瘦50公斤也是一大把 一個禮拜練三天不夠你有練6天嗎 吃三餐會胖你有改吃兩餐嗎 飲食內容有進步 有到嚴苛嗎？顯然都沒有 所以瘦到跟一般人差不多不是很正常？當然啦以上前提是你有肥胖基因 要瘦的很誇張就要超努力 我個人是瘦子基因少肌少脂的 要增肌很難 到是很少減脂

目標是減肥，那就是少吃而已如果追求體態，就是少吃+多運動，然後一直在程度上加強

看你這樣吃也只是餓瘦的，身體有保護機制，不可能一直讓你持續瘦，板上一堆文好歹發文前先查一下吧...

你的三餐看起來也沒多粗茶淡飯

為啥這麼執著體重啊 你該在意的是體脂肪啊

Inbody 報表說明一切，減肥不等於減重

紅明顯，如果想要得到好的建議，那應該把實際情況描繪的更詳細一點，另外版上也有很多基本的知識，你有完整看過了嗎？你想減脂不仔細算TDEE然後全憑感覺，你知道有一篇真的學術研究，憑感覺吃的人通常都低估熱量了嗎？如果真的有心要減脂該做的事情不要懶

認真給建議 定期量”體脂“ 家用電阻式也ok然後有氧如果你不喜歡做太久，請考慮Hitt 但是注意強度要真的很強 以最大心跳90%左右判斷Hiit

版上都有一堆相關知識了 不好好看看然後 自己都覺得自己是對的 那幹嘛上來問？笑死人zzzzz

感覺熱量估計誤很大...吃不到2000卡有認真運動應該會瘦喔

認真說起來 你180這體重看起來也沒多肥吧

感覺你的粗茶淡飯和我所想像的不太一樣

單純想要讓腰圍跟體重下降的話 跑步不會瘦的非常有限我以前也只靠 有氧跟飲食控制半年瘦了30KG

一樓好笑 哈哈哈

無糖優酪乳沒額外添加糖，但是熱量可不低喔。

179 85這身材不錯吧……

回樓上，可是脫衣後肚子微凸還很軟體脂率我只量過幾次，而且是手握平行通電的，不知道準不準剛練測過26%，三個月前測23.6%，很久沒量了

先抓到TDEE吧

個人覺得不微凸腹肌又緊實這標準本身就不好達成了 更需要大量運動跟飲食控制

斷食 斷下去

加油

"總熱量管制"讓人吃的開心,又能減脂!!

加油 我也在減肥 卡在一個地方 祝你成功可以考慮減餐斷食 我也在考慮

優酪乳先別喝吧