很久沒拉單槓
昨天拉完發現比滑輪下拉酸很多
是因為我滑輪做太輕了嗎?
我身高181 體重72~73 BMI 22.3
硬巴底inbody體脂數據是15%
骨骼肌35kg
單槓也沒練很多下，直上直下就 9 5 2
隔天斜方很痠，反而滑輪下拉都沒啥感覺
滑輪下拉我都是拉 70 80 90 100 90 90 80
重量應該是磅(?
是不是滑輪下拉要更重一點?
還是組數多一點?
有時候覺得太重感受度不大
都覺得在用二頭代償
想請益各位巨巨

感覺你拉100磅會太輕鬆吧？我體重比你少10公斤都能拉四十幾欸XD補充 拉40是公斤XD

滑輪最高100磅 跟你拉自身體重73當然有差 而且滑輪還是坐著

100磅才45公斤

我都把單槓往土裡面拉 當作滑輪用

用到二頭就不正常了

單邊滑輪下拉更有感，可以試試看，會發現新世界

我體重63 單邊拉110磅 滑輪機構會吃掉很多重量 有快樂表的效果

我沒注意到上面有寫磅，想說誰滑輪下拉這麼猛

可以繞過二頭肌滑輪下拉?

yo叔？

我意思是他既然是想練背那用到二頭代償就是不正常的

可以側身做單邊滑輪下拉

二頭不叫代償，滑輪下拉跟單槓，二頭本來就是協同肌

這兩個動作不能互相取代，你拉重一點也沒用

單槓沒有在直上直下的，這是物理上的限制，滑輪下拉好處是重量調整容易，然後可以用比較多的角度刺激

發力方式不太一樣 我是都會練

兩個都要練阿

單槓也有吃到一點腹肌

單槓的確是需要穩定你的核心

我體重85kg，拉過兩種滑輪下拉機，一種是有兩組配重片且可選擇單手或雙手拉的，我拉100kg可以一次拉15下，另一種是只有一組配重片只能雙手拉的，我拉190lb一次頂多10下，但我拉單槓可以一次12到15下

現在去WG練背都先以單槓為主 滑輪下拉比較多人在用單槓反而都沒什麼人在拉

滑輪相對輕，無感正常，加上去試試看吧