[討論] 腿DAY 深蹲硬舉先後順序? WARgame723 PTT批踢踢實業坊

[討論] 腿DAY 深蹲硬舉先後順序?

作者: WARgame723 (釩合金大濕) 2020-04-07 23:44:43

腿DAY,深蹲硬舉我都會做
通常感覺深蹲做完腿比較酸,深蹲完去硬舉很痛苦但還能做
硬舉排前面後面去深蹲連蹲都有困難
你們會怎麼排這兩個動作?

作者: DabouLin (DA寶~大Bou) 2020-04-07 23:46:00

分兩天

作者: tonyfire (Antony) 2020-04-07 23:47:00

分天做也可!第一個腿day伸蹲第二個day腿硬舉

作者: wwwpietw (aww) 2020-04-07 23:49:00

分天做+1

作者: wangyude ( ) 2020-04-08 00:07:00

分二天同一天做真的快升天

作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊) 2020-04-08 00:14:00

深蹲完有時候會排RDL

作者: neiltsang (CatLulu) 2020-04-08 00:33:00

幹問題真的很多...可以自己決定嗎??

作者: willy50307 (一手彈琴) 2020-04-08 00:33:00

放到背那天

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-04-08 00:33:00

分兩天...硬舉我都跟背一起

作者: phmm307 (MMorgan) 2020-04-08 00:40:00

我認識的選手沒人排在同一天

作者: baw88 (小寶) 2020-04-08 01:17:00

如果能同一天做代表強度不高

作者: kreis414 (kreisyeh) 2020-04-08 01:30:00

教練跟我說可以排雙主菜耶@@ 不過可能我新手本來重量就不會做到太重

作者: jacky2695795 2020-04-08 02:12:00

如果要一起的話先蹲後硬不過強度一定無法達到就對了

作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2020-04-08 02:14:00

分兩天深蹲配硬舉變化型硬舉配深蹲變化型深蹲變化型：前蹲箱上蹲高槓低槓 Lunge Bulgarian split, 還可以再加上阻力繩硬舉變化型：RDL, 赤字, rack pull, good morning,暫停, 或再加上阻力繩變化型的強度要比五項低一點，最好在6-12下

作者: yy810516 (LJE) 2020-04-08 07:06:00

硬舉我都背Day做

作者: BUMAS (中年人) 2020-04-08 08:20:00

我一周練兩天腿，一周七天都保持軟腳狀態

作者: hunej (cookpro) 2020-04-08 09:03:00

SL5x5的排法是先深蹲再硬舉

作者: t81511270 (justlikeING) 2020-04-08 09:11:00

深蹲完 + RDL 就可以收工惹

作者: krara (巧克力酥片) 2020-04-08 09:13:00

我硬舉完會深蹲，但是深蹲的強度不會太高，以肌耐力訓練為主。深蹲日會再加練RDL或補練背。兩項同一天，有一項就不太好高強度，太累而且效果不佳。

作者: tndh (Nick ) 2020-04-08 10:33:00

深蹲+RDL 練完下課

作者: raylock1216 (阿賢) 2020-04-08 10:41:00

深蹲配RDL 硬舉配分腿蹲拆兩天

作者: as25622191 (臺灣犬) 2020-04-08 11:00:00

分兩天

作者: peterchou (忘了昨天的昨天) 2020-04-08 11:09:00

深蹲我最多跟RDL一起排

作者: wei12f8158 (WEI) 2020-04-08 11:15:00

輪著做呀，一次高強度蹲舉+中強度硬舉，一次高強度硬舉+中強度蹲舉

作者: loveisth520 2020-04-08 11:37:00

深蹲完接RDL到後面幾組腳都在抖走幾步路就軟腳

作者: rainshow (被偷走的那三年) 2020-04-08 16:51:00

原來軟腳不是只有我

作者: Yueshei (Yueshei) 2020-04-08 19:48:00

其中一個練完還有辦法練另外一個那也是很厲害...

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2020-04-08 20:11:00

我有試過深蹲+硬舉都做到80%重量哦結果腿痠痛了六天那天不知道哪來的自信還想再接RDL,我連30kg都做不完一下

作者: wadechen (忙) 2020-04-09 02:26:00

蹲完硬但兩個會有一個是中低強度都高強度的話練的累又沒辦法恢復

作者: AHEAD099 (AHEAD) 2020-04-10 11:45:00

SL 5x5先蹲再硬舉但硬舉只有一組

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