腿DAY,深蹲硬舉我都會做
通常感覺深蹲做完腿比較酸,深蹲完去硬舉很痛苦但還能做
硬舉排前面後面去深蹲連蹲都有困難
你們會怎麼排這兩個動作?
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2020-04-07 23:46:00分兩天
作者:
tonyfire (Antony)
2020-04-07 23:47:00分天做也可!第一個腿day伸蹲 第二個day腿硬舉
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-04-08 00:14:00深蹲完有時候會排RDL
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-04-08 00:33:00分兩天...硬舉我都跟背一起
作者:
phmm307 (MMorgan)
2020-04-08 00:40:00我認識的選手沒人排在同一天
作者:
baw88 (小寶)
2020-04-08 01:17:00如果能同一天做代表強度不高
作者:
kreis414 (kreisyeh)
2020-04-08 01:30:00教練跟我說可以排雙主菜耶@@ 不過可能我新手本來重量就不會做到太重
作者: jacky2695795 2020-04-08 02:12:00
如果要一起的話先蹲後硬 不過強度一定無法達到就對了
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2020-04-08 02:14:00
分兩天 深蹲配硬舉變化型 硬舉配深蹲變化型深蹲變化型：前蹲 箱上蹲 高槓 低槓 Lunge Bulgarian split, 還可以再加上阻力繩硬舉變化型：RDL, 赤字, rack pull, good morning,暫停, 或再加上阻力繩變化型的強度要比五項低一點，最好在6-12下
作者: yy810516 (LJE) 2020-04-08 07:06:00
硬舉我都背Day做
作者:
BUMAS (中年人)
2020-04-08 08:20:00我一周練兩天腿，一周七天都保持軟腳狀態
作者:
hunej (cookpro)
2020-04-08 09:03:00SL5x5的排法是先深蹲再硬舉
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-04-08 09:11:00深蹲完 + RDL 就可以收工惹
作者:
krara (巧克力酥片)
2020-04-08 09:13:00我硬舉完會深蹲，但是深蹲的強度不會太高，以肌耐力訓練為主。深蹲日會再加練RDL或補練背。兩項同一天，有一項就不太好高強度，太累而且效果不佳。
作者:
tndh (Nick )
2020-04-08 10:33:00深蹲+RDL 練完下課
輪著做呀，一次高強度蹲舉+中強度硬舉，一次高強度硬舉+中強度蹲舉
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-04-08 16:51:00原來軟腳不是只有我
作者:
Yueshei (Yueshei)
2020-04-08 19:48:00其中一個練完還有辦法練另外一個那也是很厲害...
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-08 20:11:00我有試過深蹲+硬舉都做到80%重量哦 結果腿痠痛了六天那天不知道哪來的自信還想再接RDL,我連30kg都做不完一下
蹲完硬 但兩個會有一個是中低強度都高強度的話 練的累又沒辦法恢復
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-04-10 11:45:00SL 5x5先蹲再硬舉 但硬舉只有一組