[問題] 10RM的重量容易姿勢變形 deathwomen PTT批踢踢實業坊

作者: deathwomen (賤盤小妹) 2020-05-05 12:56:55

最近因為身體出現狀況，特別注意姿勢及核心用力，
檢視了自己幾個常做的動作，如胸推、滑輪下拉，
發現只要是8~10RM以上的重量，
姿勢常常跑掉，
例如臥推時要肩胛後收、繃緊核心，除非重量降到12rm，才有辦法達成
要怎麼改善比較好呢？

作者: ghostforever (呃) 2020-05-05 13:00:00

有一些cue可以輔助沒專業的教就只能自己多練習

作者: longya (嗯) 2020-05-05 13:00:00

啊就降重量阿

作者: ghostforever (呃) 2020-05-05 13:01:00

多執行cue可以讓這些發力整合變成習慣熟能生巧

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2020-05-05 13:33:00

你可以先用這個重量做到4-6下不一定一定得做到8-10下

作者: martin100 (哈哈哈哈哈) 2020-05-05 13:38:00

力竭了當然姿勢會跑掉啊

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-05-05 13:54:00

姿勢跑掉或代償也等於這個重量不是你可以控制的也就是你要下修你的RM 以及多做其他輔助項跟不同方向

作者: howggyy (爹爹) 2020-05-05 13:59:00

姿勢跑掉代表那重量根本不是你的8-10rm

作者: tonyfire (Antony) 2020-05-05 14:06:00

看到2F的回覆只能噓了!

作者: john52795 (SilverGuardian) 2020-05-05 14:28:00

降重量練習穩定度不要急

作者: FollowMe6 (跟我) 2020-05-05 14:57:00

阿就降重量阿

作者: adolph666 (GGOne) 2020-05-05 15:21:00

建議你買教練課請教練幫你補最後幾下啊

作者: a6211712005 (Bee_rich) 2020-05-05 15:38:00

啊不會再降？

作者: ksk0516 (ksk0516) 2020-05-05 16:20:00

吃兩碗容易太飽怎麼辦

作者: ahadears (.....) 2020-05-05 18:18:00

幾RM的重量是你可以正確的做幾下才叫幾RM你8下做不正確做不好的重量就不是你的8RM 醒了嗎然後相對大重量本來就容易受傷啊

作者: v2266514 (阿龍) 2020-05-05 20:35:00

你以為的 10 rm 不是你真正的10 rm

作者: longya (嗯) 2020-05-06 11:34:00

崩潰崩潰可憐哪降了還推不動不會再降嗎這還要

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