如標題我之前是一個只有在做重訓的人
那時候覺得有氧太花時間
也沒有減脂的需求
前陣子跟大學同學去打假日聯盟
打不到一節就很喘叫隊友把我換下來
以前打系隊的時候都沒想過以後會有這種問題…
可能不常打球了(老了?)還有肌肉量增加的關係
有些動作都做不太出來 投籃也很不順
為了我的體力還有能在場上多打一點
就開始自己跑步還有上WG的LESMILLS課程
在課裡面有認識幾個都會去參加路跑
真的不能小看有氧咖欸 有點猛
開始做有氧一兩個月之後
可以衝刺比較多趟協調性也有變比較好
各位如果有其他運動需求的
真的可以考慮做有氧
對運動表現的提升還蠻有感的
但我是推薦有點強度比較激烈的那種
有人也是上有氧課後覺得身體機能差很多的嗎？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-04-15 16:03:00死肌肉（X
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-04-15 16:09:00練完都幾點了 還打球...
作者: jenkl 2021-04-15 16:16:00
館長爬山連個70老人都輸，就知道有氧多重要
作者:
dyseone (光頭)
2021-04-15 16:18:00有氧滿浪費時間的！以籃球來說，頂多增加恢復能力而已！
如果是針對籃球體能的話，針對乳酸閾值的能量訓練也很有用
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-15 16:46:0070多歲老人爬山爬到不能扛重，就知道有氧多麼不重要了。
作者:
filet (無力中)
2021-04-15 16:47:00多的人50-70揹重物在爬的。拿專項爬山跟健力肥宅比是要肥宅去死嗎
我覺得心肺很重要，有時候不是你重量上不去，而是你的心肺問題
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-15 16:50:00走的慢可以慢慢走，但是扛不動就是扛不動。
作者:
filet (無力中)
2021-04-15 16:55:00重訓對爬山幫助很小的，別再整天想重訓再來鍵盤爬山
作者:
s74123 (Hahah)
2021-04-15 17:07:00上禮拜去跑斯巴達也遇到一個健友累慘的說之後也要加有氧揪我一起去萵苣上課
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-04-15 17:55:00不是阿你要什麼表現好就做什麼不是常識麼?妳唸英文數學就會考的好麼?
這是什麼問題？ 沒在跑步的突然連續跑30分鐘 隔天腿也痛的哇哇叫
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-04-15 18:23:00打籃球的訓練是功能性為主，重訓為輔吧~
作者:
LVE (強尼屁股)
2021-04-15 18:25:00這裡有氧就是跑步跳繩，沒了。謝謝指教。
館長是菸槍，每天抽很大。一堆重訓只管大重量，組間休
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-04-15 18:27:00與其用慢跑增加體能和心肺不如用高間歇方式的方式訓練
作者: SilentMike (SM) 2021-04-15 18:29:00
看自己的需求吧，看你要點敏捷還是力量
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-04-15 18:35:00時間比較短，也比較有效率
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-04-15 18:44:00那是他不習慣而已 要是每個禮拜都去爬山 進步會很快身體還沒有習慣爬山時 最有效率的能源轉換途徑
作者:
fegat ( )
2021-04-15 18:49:00如果是針對籃球 有氧很重要 很多短距離跑動協調性差是因為做太多重量 籃球練習分量失衡 肌肉記憶沒了
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2021-04-15 19:08:00
嗯嗯 真的餒
作者:
lin00352 (lin00352)
2021-04-15 19:15:00認同,做有氧真的有差,我有在上有氧課,現在像bodypump或bodycombat之類的課程很有趣而且也能達到運動效果,做久了會對身體的控制度比較好,體力也比以前好
作者:
HmmHmm (凝結的時間)
2021-04-15 19:36:00你這不廢話嗎 我幾個禮拜不重訓再做也是會酸爆啊 身體不適應
重訓後加個20分鐘有氧，心跳控制在120-140左右，就是這麼簡單。不只可以幫助減脂，習慣以後其實那20分鐘有氧時間會讓心情很舒暢，一點也不會覺得是在浪費時間。
作者: les1988 (Toronto) 2021-04-15 20:03:00
推Les Mills團課，Body Pump讚，CP值高，連二更讚！
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-04-15 20:21:00很多大肌網紅推HIIT給你參考
作者: TGLiu (貓貓) 2021-04-15 21:00:00
真D菜
作者: MTBF (mtbf) 2021-04-15 21:01:00
重量訓練又不是萬靈丹，本來就看人的需求調整內容不是嗎？推文有人比喻的不錯，考化學但只讀數學課本，念了化學課本後說原來考化學也要念化學啊！
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2021-04-15 21:15:00廢話Zzz
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-04-15 21:55:00有氧做完爆汗的感覺很棒，跟做到力竭肌肉充血各有各的爽
作者:
Linerange (Linerange)
2021-04-15 21:56:00爬高山重裝也要自己背耶，路上吃喝用的帳篷睡袋
作者:
ovoOu0 (Sakra)
2021-04-15 23:42:00我訓練都會憋氣，去做有氧時反而覺得心肺能力有提升耶
作者:
hisayoshi (前進阪蛋2Days)
2021-04-15 23:42:00+1 最近才開始體會有氧的重要
作者:
KY1998 (HAN)
2021-04-15 23:43:0070歲老人可以爬山不能背重但是是首富，你問路人看是想當
我剛好相反耶，重訓比較不累，有氧較累，可能我已經適應重訓了，但是不常有氧就很累。
作者:
cosy (笑看人生)
2021-04-16 00:50:00有氧本來就比重訓累阿 所以才很多人不想做
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-16 02:22:00個人是不做長時間低強度心率80%左右的有氧「運動」，但爬山、打球、悠閒河濱...這些有氧「活動」還是可以的。
作者:
iamkim (DinDin)
2021-04-16 04:04:00真勸世 看來我不能繼續懶惹QQ
LesMills的訓練課程是真的不錯啊，它也有搭配重量和核心訓練的有氧運動，這就是一種標準的負重式HIIT，其他人有什麼好嘴的。
作者:
themost (最遠)
2021-04-16 09:34:00很多不斷強調腿是第二心臟，但真正的心臟都沒在管的
作者: usualforward (習慣就好) 2021-04-16 11:19:00
有氧本來就會增加身體協調性控制力跟耐力 跟重訓不同目的 某樓説有氧不重要的也太偏頗了 一般人活到70歲還能爬山就不錯了 身體骨骼什麼的都老化了本來就不需特別強調負重
作者:
michean (逍遙浪子)
2021-04-16 11:29:00lesmills系統蠻推的，他們的課程規劃很好我還會跟著wg老師跑店XD
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2021-04-16 12:11:00講有氧比重訓累的 是你根本沒認真做你深蹲85% 做四下X五組 每組休息五分鐘內就讓你爽歪歪了
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2021-04-16 12:25:00重訓跟有氧都做是最理想的狀態沒錯！時間不夠只能擇一的話就選重訓囉
覺得你標題根本引戰，內容提的是心肺能力但重量訓練本來就不是主要訓練心肺用的啊
作者:
cht1234 (cht1234)
2021-04-16 12:28:00時間只能擇一覺得是有氧，有氧可以練心臟練內臟
作者:
finals (^^)
2021-04-16 14:24:00我覺得只做重訓 心肺能力還是有提升不少喔
作者:
themost (最遠)
2021-04-16 14:34:00只跑步腿也會比不運動時強壯不少
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-16 14:34:00說重訓練不到心肺的，估計強度重量次數組數都不足。然後再衍伸哪個巨巨都做很輕，所以要照巨巨做就對了，殊不知人家是變巨後才做那種強度。
説重訓比有氧累的才沒有認真做有氧，有本事騎公路車上個大屯山助航站，不要求速度你也喘的跟狗一樣。
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-04-16 15:14:00你有考慮檢視一下自己的重訓內容嗎？其實重訓的高強度跟組間休息這樣也是高強度間歇也會訓練心肺
作者:
nolander (自己國家自己救)
2021-04-16 15:14:00什麼鳥標題
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-04-16 15:15:00為什麼我這樣問呢？因為我跟你一樣只做重訓沒做有氧，一段時間後我去慢跑發現自己心肺有大幅成長
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-04-16 15:17:00
同樓上重訓滿久之後再回去跑步，心肺進步很多~~
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-04-16 15:18:00另外重訓的動作品質也很重要，如果你動作正確做好全程甚至嘗試去拉長行程，其實柔軟度不會變差
作者:
Moirae ( ...... )
2021-04-16 15:24:00真正CP值高的是練身材的練法 要肌肉有肌肉 肌力也會大幅提升。 為了低體脂會注重飲食或是做多點有氧 =>對健康好肌肉量、肌力、心肺、健康、外觀 全部兼顧偏偏有些大重量商人還說追求身材是商業化的產物，要追求大重量才是王道啦~
作者:
KY1998 (HAN)
2021-04-16 16:06:00沒練有氧進去八角籠罩我看一分鐘就不行了
回復力比較好? 五分速跑完11KM停下來沒幾分鐘就不喘了重訓組間休息短，結束也不怎麼累(可能我做不是很重
作者:
filet (無力中)
2021-04-16 19:55:00恢復力有差
作者:
ccl007 (.......)
2021-04-16 20:14:00專項訓練歸專項訓練 上次有健美的去找館長打格鬥 館長只有閃躲而已 打了幾回合 連汗都沒怎麼流 可是跟郭董去登山就喘噓噓 反正進健身房知道自己要什麼就好了 偉大的運動員不是在健身房產生的
作者:
uwmtsa (補刀)
2021-04-16 22:56:00獨尊一個流派貶低其他訓練的都算是邪教
針對籃球競技運動表現的話有氧幾乎可以說是浪費時間不如去做專項訓練有氧是低強度運動使用能量系統的統稱多數推崇有氧的人連有氧運動的意思都搞不懂
作者:
ppc ( )
2021-04-16 23:56:00適當的有氧很棒啊
作者:
Nocdox (秒速5公分)
2021-04-17 00:57:00小朋友才做選擇
作者:
KY1998 (HAN)
2021-04-17 01:13:00職棒球員的熱身運動大概就可以搞死一般人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-17 02:32:00以重訓為主項的情況下，如果你的有氧是指低強度+長時間+高心率，那還真的不能並重，一定會偏某一邊。訓練相容性問題已經說到爛了！但如果你的有氧是指重訓以外其他會讓你彷彿有練到心肺的，那做一做當調劑身心紓解壓力倒是無妨。
籃球來說 時間有限 有空在那邊有氧不如花時間去做籃球專項的中高強度間歇訓練有氧能達到的效果幾乎全部都有有氧對於增進籃球專項表現和傷害預防的順位後面多了真的有大量的時間再來考慮重訓讓你表現變差，問題在於你用錯誤的方式安排你的重訓，發力率下降、而且沒有持續做專項技術訓練，肌群適應了和籃球不相干的收縮方式，當然表現變差籃球本身就是高強度間歇為主的競技運動，當你的專項有有氧需求的時候再去做有氧訓練，籃球場上不是用不到有氧能量系統，而是用到的時候都是一些無關緊要的時候
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2021-04-17 13:06:00鍵盤巨巨什麼都練大了就是心胸特別狹隘
作者:
themost (最遠)
2021-04-17 14:53:00相對路跑版對重訓的包容性就比較高
作者: butter0304 2021-04-17 22:12:00
在這裡看到80%心律是低強度就知道水準在哪了 ㄎㄎ
作者: hornet01 2021-04-18 11:09:00
這標題這樣下，就大概可以知道推文的走向了呵呵
作者:
Pigchi (勿擾)
2021-04-18 18:12:00重訓有氧互相幫助+1 但是都做就是要花很多時間 我個人是兩天重訓一天跑步一天瑜珈 雖然是互相幫助 但是進步會比一段時間都有氧或一段時間都重訓慢重量和跑步距離都增加得很慢
作者: seanidiot (idiot) 2021-04-20 12:23:00
個人偏好短時間的高心率有氧，操爆自己就是爽
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-04-20 14:30:00作者:
fz6s (Biker)
2021-04-21 01:27:00朋友參加斯巴達，前面五分鐘腳就抽經了，說是太熱
作者:
wn7158 (司機5566)
2021-04-22 03:26:00我都40分鐘重訓，20分鐘有氧慢跑