https://lurl.cc/wDqnxP6
目前體重為60kg
這個重量已經卡關很久了QQ
因為沒有請過教練，所以想請教一下各位高手有沒有需要改善的地方。
自己看了影片是認為骨盆的角度好像怪怪的？
是大腿後側太緊嗎？

看起來很像是大腿前側發力比屁股多很多(?)

欸...出槓站的時候人就很直，下去的時候感覺也是重心在前面靠膝蓋蹲，重量張力沒有用在髖然後站的是不是有點窄？

後腳跟最少有2下離地。代表重心在前腳掌而不是在腳掌中間。感覺核心沒有繃緊 下背有一點彎曲的感覺

站得好窄

沒有往後坐的感覺直上直下 所以吃股四頭比較多 重心也容易往前跑 背我倒是覺得還好 滿中立的吧至少沒有arch不過我也是新手 參考看看就好

膝主導 股四頭參與過多 ACL承受不必要壓力

錄影畫質好好！（岔題）

可以練箱上蹲站起時 重心前移到足弓上方的髖屈感覺或不負重的臀橋稍微啟動臀和膕繩的熱度

出槓，站的姿勢，重量放的位置練一下吧

骨盆看起來還好 有要後傾的趨勢 可能是膝主導牽引股直肌加強臀主導骨盆應該會有改善

腳掌要外8 腳跟與肩同寬 蹲的時候膝蓋往腳尖方向不要內夾重心要落在腳掌中間 核心看起來沒啥大問題

問題不少你還是找人學吧，重量再上去一定出事

站距寬一點會有明顯改善

重心要往後一點，抓在腳掌中心，如果抓不到重心位置，可以在後面放bench或箱子來輔助

看起來就是髖不夠後推，沒有用到臀腿的力量，應該要有往後坐的感覺，然後你有點圓背欸

感謝各位大大的建議，我確實站蠻窄的…，原因應該是我發現站窄會讓我比較輕鬆，也是昨天錄影才發現站窄讓我的動作都跑掉了，下週練腿時會試著在後面放bench再拍一次看自己的動作，也會讓自己站寬一點。再次謝謝各位撥空看影片給我建議！！

我現在也跟你一樣，髖不夠後退，還被巡場教練提點 orz

圓下背在蹲

站窄不是絕對錯誤, 站寬是一般指導原則, 因為一般來說:1.站寬支撐面BOS較大, 代表在自由重量下較穩定2.站窄容易膝主導, 但還是可以刻意控制3.達到大腿平行地面的垂直距離高度變短, 感覺較輕鬆但個體還是有差異, 有的人站寬會變困難, 可以看這篇找到舒服的站距https://tinyurl.com/3f8728ws

變成膝關節帶動髖關節了應該反過來

如上不是每個人都可以窄站主要看髖活動空間範圍，但說真的原po從背槓背張力、發力方式到呼吸都有問題...

這多少啊 155嗎

還好吧 每個人適合的寬窄都不一樣 有些人膝主導 有些人髖 高背槓 本來就偏向膝蓋主導的動作