https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share
想請問各位 我這樣是不是圓肩
已經有試過盡力內收下沉
也試過專注在肩膀與肘關節
但似乎還是常常有不夠內收的問題
另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以
拉比較高
另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助
的引體向上
https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share
——————————
上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰
https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share

肩胛不內收那個..後半段你可能是靠手勁拉上去的 @@a?

以巨巨你的型態，我覺得你的手臂算超水準的強壯了，壯到背肌參與不多都能拉上去，好好發展一下能變麒麟臂上天給你的手臂基因很猛

請問第一組可以拉幾下 如果只有6下通常動作一定跑的不要不要的啦

看起來背完全沒收縮，用二頭拉上去的然後身體一直晃，引體也是要核心收緊吧

你用手硬拉，背肌沒吃到，把手打開超過肩膀再拉拉看，感受一下背肌

要直上直下才練得到背, 身體亂擺借力只會練到其他肌群以前當兵0下時我吊豬肉吊了1個月才1下,3個月後鑑測8下

https://youtu.be/ByqsbaXgX3U 尋找找一下背肌吧

先用滑輪下拉機練習一下吧

我也是滑輪下拉 拉到7成體重才上得去 拉到體重就能輕鬆上槓了

二頭無感/三頭痠，是因為你二頭比三頭有力吧 @[email protected]"?

吊在槓上手打直時脖子是微縮狀態，拉上去時想像肩胛往下帶脖子伸出來，如果做起來有困難就借助拉力帶，最高點下拉要做確實，不然都吃在手臂上如果有在做槓鈴過頭肩推可以觀察一下，兩者動作的軌跡其實是一樣

我建議你先用彈力帶拉 作完整一點

對你來講太重，建議上彈力帶重新修正動作

建議先學肩胛後收的動作，看第一組第一下啟動姿勢就是歪一邊就知道是代償拉上去的，難度會隨著體重而增加是必然的

感謝各位大大 的建議 肩胛下壓我找得到感覺 但內縮一上槓就找不到感覺了 另外因為右腳還是骨折狀態 我只能在家徒手練習

我剛開始練是一下都拉不上去 去萵苣練背都用滑輪下拉跟引體輔助機練 肌力提升+瘦下來就慢慢可以拉上去了你96就算用手亂拉可以拉4.5下超猛了

動作行程不完整 才會用到三頭 結案

有點強…背肌沒啟動完全還是能硬拉三下

你想像把胸挺起來，用胸去碰到槓，頭朝上45度角，核心收緊不要晃，先用彈力帶抓發力感，不要力竭才用

樓上正解

推asmp

看你要練哪裡吧，引體向上主要在練背，如果要練背與其做第一組的樣子，不如全部用彈力帶，找到用背出力的感覺

背肌多練練再上…

彈力帶你可以再買粗一點的，然後我個人覺得放膝蓋比用腳踩穩一點

所以我最後彈力帶的那段 資深是正確的嗎 一直不知道肩胛夠不夠內收

可以参考一下36樓的方式，拿個椅子從最高點把身體放下做離心，先學習在上面要如何施力比較重要

96可以拉起來真的很猛

你可以再綁一條25降重，試著上去不要甩且行程做滿，離心拉到2，3秒，這樣練習一段時間應該能很好的建立背部感覺如果你要穩一點，雙腳都踩在彈力繩，雙腳伸直腳尖上勾出力往下踏

給你一個小技巧，我都會想像我用腋下把自己夾起來，夾的同時配合著肩胛下沉，闊背的外側整個往下壓甚至到側腹，你內文上彈力帶的影片都拉扯很猛，試著上拉三秒感覺肩胛下收挺胸闊背擠壓，下放也三秒感受背肌伸展，重點是用磅數高一點的彈力帶，不然你的手首都會來幫忙

有個小技巧很神 傳授給你 先減肥降重 就可以找到背出力拉起來的感覺 到時候再肥回來 會比較好拉你的話 大概減10公斤就可以了

你是到後面幾組動作才會跑掉嗎 如果一開始就會可能就力量還不夠都靠代償拉上去 先多做輔助的吧 以前上wg教練課也是大多靠輔助練 自己雖然拉的起來幾下 但幾乎都硬撐上去的 動作容易跑掉 還是要以正確發力為主

紅明顯，你先告訴自己腳不要晃，要先會控制才有辦法不借力，再來就是你這不算是圓肩，因為你根本還沒用到肩你幾乎用手硬幹上去，我建議你在拉上去之前 先抬頭挺胸，不要想要讓下巴去過槓，雙手撐好挺胸，啟動括背慢慢拉上去，這樣就不會像你拉成這樣了但認真說，幹你超猛的補推回來，我最近也在狂練引體，可以互相交流

你第三個影片上彈力帶的好很多